twaróg

1.Jest przyjęte że na raz wchłonie się max 30-40g, ale to zależy od bardzo wielu czynników 2.O białku nie słyszałem, ale tłuszcz może spowolnić jej wchłanianie 3.Twaróg zjedz przed zaśnięciem, po co 2 raz obciążać organizm gdy powinien się regenerować?? /zdr.

[...] Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek wieprzowina, warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek kurczak + warzywa, oliwa, siemie Czwarty posiłek serek wiejski, masło orzechowe Piąty posiłek szaszłyki z grilla – kurczak, boczek, papryka Szósty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - xp po śniadaniu - tcm pod wieczór - zma na noc

twaróg Student ile Ty wazysz/wzrost?

Sam twaróg mi nie wejdzie ja to jem z godzinkę, półtorej przed snem... ok co do odżywek zastosuje to

no wiem jem ryz makaron kasze ryby twarog tune przed snem ale pytam sie bo ostatnio za***alem ryz piers z kuraka warzywa i odzywka doprawilem i masakra co zle robie??

[...] godz 17 ryz brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B T W 28.6 3.2 68.1 18-19 trening godz 19 CARBO 50g godz 20 makaron z mąki durum 100g piesi kurczak 100g B T W 31.5 10.3 75.8 6 godz 22/23 twaróg chudy 150g i troszke oliwy warzywo szczypiorek B T W 30 1 5 Zmieniony przez - SPEEDXX w dniu 2009-07-06 14:52:06

białka masz w diecie ok.150g z ryżów itp sie białka nie liczy tylko pełno wartościowe. U Ciebie to piersi z kurczaka, tuńczyk, jajka i twaróg. 150g na 66 kg to wychodzi 2,27g na kg masy ciała więc ok. Trzymaj się tak w przedziale 1,8-2,3 białka na kgmc. Ogólnie dieta jest ok

[...] tego szczególnie w okolicach okołotreningowych, podczas śniadań i przed snem w okolicach treningu białko szybkowchłanialne - chude mięso/ryba przed snem wolnowchłanialne - twaróg, serek wiejski na śniadanie dobre są jaja oprócz ww i białka pamiętaj też o tłuszczach dodawaj je do swoich posiłków - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy odpuść [...]

[...] barszcz ukraiński 200g ziemniaków 100g wołowiny 100 g warzyw głównie buraków bulion 5. 150 kasza 200 wątroba drobiowa 250 warzywa kalafior i brokół głównie 6 zaraz bdzie twaróg i dodatki trening : Nogi przysiady ze sztangą 3s rozgrzewkowe 20 50 60 kg 1s 70x10 2s 70x10 3s 75x8 4s 80x8 5s 85x6 to ćwiczenie wykonane super pełne klasyczne [...]

[...] siemię, warzywa Trzeci posiłek - przedtreningowy kurczak + makaron razowy Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wieprzowina + ryż paraboliczny Piąty posiłek - twaróg, siemię, orzechy Suple - witaminy, omega - massacra przed treningiem - xp po treningu - bcaa xtra po cario - glutamina po siłce - zma na noc Trening Cardio [...]

[...] 150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc + 2 banany IV posiłek - 150g ryż/kasza kuskus, 150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 100g twaróg/serek wiejski + pieczywo + warzywa, 10ml oliwy z oliwek przed snem - 40g odżywki białkowej przed snem ta odżywka białkowa to to samo wpc co rano ?

ja bym proponowal wiecej posilkow czyt 5-6 i cos takiego jak 1. Platki owsiane, otreby, mleko, jaja 2. chleb razowy/zytni z poledwica/kurakiem/jajami, warzywa 3 przed tr. kasza/makaron z jakas ryba/wolowina, warzywa,oliwe 4. po tr. ryz bialy,piers z kuraka/tuna 5. twarog, warzywo, oliwa to jest na szybko wymyslane :p

ale piers chyba ma lepsze aminokwasy niż twaróg. Dziekuję że udzielasz odpowiedzi w moim temacie.. Czekam równiez na opoinię innych " znawców" co do tej diety. Pozdrawiam :)

jak ryż, banan i twaróg polany kefirem ?

twaróg jak marzenie! :D

Olać twaróg ja go w ogóle nie jadam Anon dlatego pytam się co to za prezidente bo ten co mam na myśli tani nie jest Co do wina to miałem raczej na myśli wino wytrawne, kontynentalne Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-07-07 16:01:52

Najlepszy twarog to taki domowy, swojski.. Tylko tlusty jak cholera

Śniadanie -płatki owsiane, -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 500kcal 2 śniadanie - (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B 14 W:68 T:32 kcal :550 + 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć ser100g 25 0 28 /354kcal 1 posiłek - Makron z truskawkami B;5 W; 26 T;1 kcal 135 Obiad -Pierś z kurczaka [...]

2,3 posilek dodaj oliwe,w 1posilku mas zle policzone bo 100g owsianych to prawie 70g wegla a ty masz napisane 63g a masz tam mleko jescze,pestki mozesz do sniadania dodac,do tego biala bezposrdednio po trneingu dodaj jakis owoc,jedz cale jajka,i na noc raczej bym ich nie proponowal sa ciezko strawne lepszy twarog

[...] to podstawa. Rozgrzewka ok 10 min o tym pamiętaj i trening główny 60 min maks na teraz potem jak bedziesz lepszy zwiekszysz sobie. Zwiększ liczbe kalorii pamiętaj dwa duże posiłki najlepiej ryż brązowy może być, makaron, ziemniaki, sałatki, mięso, ryby. Mleko na noc i twaróg. Sam wiesz najlepiej ile jadłeś, teraz musisz jesc więcej ale mądrze.