twaróg

śniadanie pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249 manna 100 gram8,7 74 1,3 348 mleko 100 ml 3 4 2 50 mleko 100 ml 3 4 2 50 twargo 50 8,5 1 8 111 II posilek makrel wedz100 gram 20,5 0 15,5 221 pszenny 100 gram 6,8 51,5 1,5 249 treining obiad piers kura100 gram 21,5 0 1,5 99 makaron 100 gram 10 75,8 1,6 355 makaron 100 [...]

[...] niiii to bo mąka pszenna... lepiej ryż/kasza Cytat: V posilek 1 puszka tunczyka 100g mieszanki warzywnej very good Smile Cytat: VI posiłek 50g twarogu możesz zwiększyć ten twaróg do 100g _________________ <----- Tą dietę ściągnąłem właśnie z tego forum i będę uwzględniał dopisane kwestie. Nie wieżę że utrzymam dietę w 100% jeśli chociaż [...]

witam jestem nowy na forum wiec niewiem czy ten dzial ale coz przejde do rzeczy mam 15lat 78cm w pasie 172cm zwrostu(podaje wszystkie dane bo sie niezbyt znam)i chcialbym wyrobic sobie brzuch keidys robilem 6weidera ale doszedlem do 3x 16 i niewidzac zadnych efektow dalem sobie spokoj niestosowalem wtedy zadnej diety jadlem na zasadzie zeby wypic [...]

[...] po 8 powtórzeń, na każdą partię 3ćwczenia. W ciągu dnia spędzam trochę czasu na dworze na spacerkach. Czym dysponuje do jedzenia w domu ? Płatki owsiane górskie, mleko, twaróg półtłusty, tuńczyki w kawałkach, jajka, pomidory, kawa, mleko, woda niegazowana, jogurty, banany, owoce działkowe (jabłka, czereśnie, truskawki), sałata, kalafior, [...]

Moja waga 80kg. Cel- spadek tłusczu szcególnie brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 80kg -> 2200kcal - 500 (redukcji) = 1700kcal Proporcje posiłków (B/T/WW) B 2g* 80 = 160g WW 3g* 80 = 240g T 0,5g* 80 = 40g 1 posilek 9.00 - 32/11/70 2 posilek 12.00 - 34/8/50 3 posilek 15.00 - 28/10/60 4 posilek 18.00 - 37/10/60 5 posilek 21.00 - [...]

Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami suszonymi 100g Jajecznica 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 30g II Sniadanie Chleb zytni [...]

Witam, ocence diete na mase mojego kolegi (57kg na dzien dzisiejszy) 1 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze) 2 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g 3 posiłek (obiad): ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g Mleko 3,2% 250g [...]

Narazie jest to tylko spis posiłków. Nie dawałem gramatury poniewaz nie wiem czy sa dobrze dobrane. Moze dam cos o sobie. wiek-16 lat wzrost-184cm waga- 80kg (+-2kg) %BF-20 Cel-2 miesiące dojsc do 14%BF albo mniej I 8.00 - 9.00 3 Jajka 2 kromki chleba II 11.00 - 12.00 2 kromki chleba szynka/ser/ III 15.00 - 16.00 Ryż Pierś z kurczaka warzywa IV [...]

[...] do stosowania po około miesiącu: 1) Płatki musli z orzechami 100g 30g odżywki białkowej omega 3 - 2 capsy herbata zielona 2) odżywka białkowa 35g 3) chleb żytni 2 kromki twaróg chudy 250g masło orzechowe(grubo) kawa zbożowa lub normalna 4) 50g kaszy gryczanej 150g ugotowanej piersi z kury 1 łyżka oliwy z oliwek 5) tuńczyk w oleju pieczywo [...]

Moje dane: Waga okolo 105 kg Wzrost okolo 185 cm Plan treningowy: Treningi na silowni+ aeroby Silka 4 razy w tyg. Trening rugby 3 razy w tyg. 1.Sniadanie 7:00 -Omlet 2 cale jajka +6 bialek+Platki żytnie -2 kromki chleba razowego. 2.10.30 -Ryż brazowy ok. 100g. -Wołowina 100 g -Ananas /RYZ LEPSZY BRAZOWY 3.14:00 -Makaron. -Bitki wołowe [...]

[...] (GOTOWANE!!!), seler naciowy, pomidor, etc., herbata DZIEŃ IV: Śniadanie: 2 jajka, herbata, grapefruit Lunch: surówka z warzyw, grapefruit, herbata Obiad: 2 jajka, twaróg, gotowany szpinak, kawałeczek chleba DZIEŃ V: Śniadanie: 2 jajka, grapefruit, herbata Lunch: 2 jajka, szpinak, herbata Obiad: Ryba gotowana, surówka z warzyw, [...]

waga okolo 83-4kg mam zamaiar zjesc ok. 200g bialka = 800kcal 300g wegli = 1200kcal ~80g tluszczy = 720kcal moje zapotrzebowanie to ~2800kcal 9:00 -150g chlebka dyniowego -150g szynki z kurczaka -50g twarogi -20g oliwy z oliwek BTW: 40/~20/75 12:00 -100g kluseczek/ryzu -4 jaja (bialka same) -24g WPC BTW: 40/?/70 15:00 -100g ryzu/kluseczek [...]

Witam. Cwicze 3 miesiace, od poczatku prowadzac diete masowa. Waze 76 kg, mam 184 cm wzrostu. Bilans kaloryczny w mojej diecie wynosi : BTW: 230g/100g/428g --> 920/900/1712 = 3532 kcal Dieta wyglada mniej wiecej tak : POSILEK 1: 100 g owsa 300 mleka 30 bialo UP Trec WPC 80 15 oliwa POSILEK 2: 200 g buly pelnoziarniste (3 szt) 50 g poledwicy z [...]

I 8.00-9.00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki II 11.00-12.00 4 Kanapki Ser/szynka III 15.00-16.00 Ryż/Makaron Filet z kurczaka Warzywa IV 18.00-19.00 4 jajka chleb warzywa V 22.00 Twaróg Narazie bez gramów bo nie wien czy dobra. Prosze o poprawe. Dieta jest dla kolegi. jak bedzie dobra to wrzuce z gramami.

Wcześniej jak kupowałem twaróg z biedronki to był że tak powiem dosyć twardy. Od jakiegoś czasu już zaczynają mnie wkur**** bo co nie kupie twarogu to jest miękki jak jakaś "paćka" (nawet jogurtu nie trzeba dolewać bo jest tak miękki że wystarczy go pomieszać. Ale jak kładę na kanapki to jest masakra -> tej paćki nie da się nawet nałożyć na [...]

[...] codziennie trzymacie sie dokladnie takiego żywienia jaki prezentujecie w dietach? Bo jestem ciekaw czy poprotu nie wystarczylo by zdrowe zywienie(ryz, warzywa, witaminki, twaróg, mleko itp) ale bez wyznaczonej ilosci i czasu. Czy jezeli bede jadl zdrowo ale nie ebdzie to jakos charmonograficznie rozplanwoane, to moge liczyc na jakis przyrost [...]

[...] diete redukcyjna/na rzeźbe. Prosił bym Was o ułożenie dla mnie diety, bo ja na tym wogóle się nie znam. Jesli chodzi o to co chciałbym jeść to nei jestem raczej zabardzo wybredny. Ale najlepiej żebgy były produkty tj. płatki z mlekiem, kurczak, ryż, twaróg, jogurty, ryby, oliwa z oliwek, szynki itp. Proszę o pomoc i z góry bardzo dziekuję!

Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI [...]

Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI OWSIANE 3 [...]

Witam zaczolem cwiczyc na mase i trzymam diete. Mam wg niej jesc twarog ale nie bardzo wiem z czym go jesc bo sam jak pewnie wiecie jest nie dobry. Prosze o porade!!!