twaróg

[...] 200g pierś z kurczaka 43-3-9-198 54-14-76-652 V Posiłek -> dobijający 100g ryż paraboliczny 7-1-77-344 150ml jogurt naturalny 6-3-9-90 1-2 jaja kurze // 100g ryby // twaróg 13-4-86-434 Przed Snem Tutaj zastanawiam się nad zakupem Night protein czy coś w tym stylu :) Białko 170 Węglowodany 377 Tłuszcze 70 kcal 2800 Jestem uczulony na [...]

[...] ciemnego pieczywa + 1 plaster sera żółtego 2. 11.00 miseczka płatków Frutina na mleku 3. 13.30 płat ryby usmażony na odrobinie oliwy z oliwek + ogórek zielony 4. 18.00 twaróg półtłusty, papryka Do tego dołączyłbym jakiś wieczorny (20) bieg i ćwiczenia w domu (do których link był podawany parę razy w innych tematach) Czy jedząc w ten sposób [...]

[...] 5x tygodniowo Od 2 tyg zacząłem robić aeroby + skakanie na skakance Odżywianie: spożywam do 6-7 posiłków dziennie, posiłki: 1. jajecznica z 1 pełnego jajka i 4 żółtek + twaróg półtłusty z pomidorem + 2 kromki chleba razowego 2. pół makreli wędzonej 3. 2 jabłka 4. (przedteningowy)kasza gryczana z gotowana piersią kurczaka + salata lodowa z [...]

Witam, Postanowiłem, że założę tutaj swój dziennik co pozwoli mi i trenerowi (ronie220) monitorować postępy a przy okazji dodatkowo mnie zmotywuje. Postaram się zamieszczać wpisy z diety / treningu tego samego dnia jeśli oczywiście czas pozwoli a z moją pracą, dieta i siłownia okazało się, że mam go bardzo niewiele. Wymiary, zdjęcia wrzucę [...]

Oto dietka: Wiek: 17 i pół :) Waga:63 Wzrost:169 Typ budowy: mezo/endo (bardziej to 2:)) Cel:masa 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 70g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 15g *Orzechy włoskie 10g *Pestki dyni i słonecznika 10g *Jedno jajko To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II Śniadanie: *Jabłko 1szt *Kawa [...]

[...] z indyka 340g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 15, wybrana niskokaloryczna surówka 100g, Podwieczorek: skyr pitny waniliowy z biedronki 200g, bułka fitness lidl Kolacja- twaróg półtłusty pilos 100g, makaron 100g, masło 10g SUMA: 2200 kcal, 140,3g białka, 51,4g tłuszczu, 302 węglowodanów 3. Śniadanie: jajko x3, masło 10g, szynka wieprzowa [...]

[...] więcej czego nie jeść, co jeść, ale nie będę bilansował, bo i tak tego bilansu nie utrzymam. Krótki zarys: I-płatki owsiane, mleko, jajka,owoce II-ryż/kasza/makaron, mięso, warzywa III-jakieś białko i węgle IV-twaróg/ryba, ogólnie jakieś źródła białka Dużo wody i to chyba na tyle. Proszę o porady, co jest nie tak, ewentualne korekty. Pozdrawiam!

Witam. Postanowiłem sobie rozpisać dietę, której staram się trzymać od kilku tygodni. Szczerze mówiąc gdy to zsumowałem wszystko to liczby b, ww, itd. trochę mnie zszokowały bo wyszły strasznie duże i nie wiem czy tu się cieszyć czy raczej bać. Cel diety: masa Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w [...]

[...] prosty w przygotowaniu i naprawdę smaczny :D Składniki : - Mąka owsiana (zmielone płatki owsiane) - ok. 60g - Jaja "L" - 4 szt. - Serek homogenizowany naturalny (zblendowany twaróg z jogurtem naturalnym powinien dać radę)- ok. 200g - Wybrane owoce ( ja dałem 150g truskawek i 130g malin) - Słodzik wedle uznania - Proszek do [...]

[...] odrobiną owoców. 5. 20-21 - porcja białka z warzywami, najczęściej twarożek biały, czasami ryba , np łosoś wędzony czy makrelka mała. Jak już nie wiem co zjeść - jem biały twaróg z odrobiną białka waniliowego dla smaku. Sport: zaczęłam biegać - choć bieg to za duże słowo. Powiedzmy, że jest to jogging - na razie ok. 35-40 min - 5 km. Mam zamiar [...]

[...] można wypić szklankie mleka z kartonika chudego i rozpóścić w niej jeszcze 3 łyżki mleka w proszku? Chodzi mi o dużą ilość białka przed treningiem. Czy może lepiej zjeść twaróg, kasze manną? nz góry dziękuje za pomoc pozdrawiam ryba_6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] na podwórku, czyli wzrost siły o ok 50% mnie bedzie interesował. Bede musial zagadac z senongrotem czy jak mu tam żeby mi troche podpowiedział co treningu Co do diety to rano standard jajka z owsianką a potem ryż z kurczakiem + jakieś warzywa co 3 h na kolacje twaróg. to chyba tyle narazie Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-27 10:06:01

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (za miesiąc) Waga : 63 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy (dopiero od miesiąca ćwiczę z jako taką dietą) Uprawiane inne sporty : brak ( chyba ze liczyc WF) Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : 170g ryby na śniadanie, 2 kanapki z szynką w szkole, [...]

[...] że nie moge nawet ustać na nogach. To nie jest wina raczej zbyt intensywnego treningu gdyż bywa tak np. że rano wstaje zjem śniadanie ( 2-3 kromki chleba razowego, do tego twaróg, jakiś owoc, warzywo,lub jem owsianke z owocami no ogólnie staram sie dostarczyć dużo węgli po nocy, białka i tłuszczy) później drugie śniadanie (czasami jak nie ma [...]

[...] owsianych: 35kcal; b1, w6, t0,5 -50g płatków kukurydz. 175kcal; b4, w42, t0 2(11:30): -5 wafli ryżowych: 200kcal; b4, w40, t1 -twaróg: 125g: 180kcal; b22, w4,5 t6 -pomidor: 25kcal, b1,5, w6, t0,5 -mała garść orzechów: 120kcal: b4, w5, [...]

[...] porad. BMR = 2500kcal x 1.1 = 2750 kcal Aktualnie diete ustawiłem na 2000-2100kcal. Posiłki mają zamienniki, które będę stosować. pierś - schab wieprzowy, wołowina twaróg - tuńczyk, makrela ryż - makaron durum chleb - owsianka http://i.imgur.com/zKIiFwO.png Pytania: Zwiększyć kalorycznosc? Zmniejszyć węgle? Dodać zdrowe tłuszcze? Czy [...]

[...] znajduje się jajecznica z 4 jajek na cebuli bez żadnych oliw, margaryn + herbata zielona Posiłek w szkole ~10-12 Tutaj znajdują się 2 kromki chleba razowego z pastą (czyt. twaróg chudy, jogurt naturalny, szczypiorek, trochę pomidora, ogórka) Obiad ~15 (zwykle jest to posiłek przedtreningowy) Pierś z kuraka 200g z przyprawami, doda się czasem [...]

[...] dopracowana w 100% ale staram się w miarę sensownie odżywiać: Śniadanie jaja, warzywa, chleb razowy, banany Następnie 3 posiłki ryz/ziemniaki, mięso, warzywa Kolacja jaja, twaróg, makrela lub mięso. Po treningu staram się dostarczać odpowiednie ilości węgli i białka. Jeśli chodzi o suplementację to mam do dyspozycji: - białko - omega3 300mg (3 [...]

Witam! Postanowiłem założyc nowy wątek na temat mojej diety,a mianowicie pierwszej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć sie co robie dobrze, co trzeba poprawić a co jest kompletnym błędem. Fatu okolo 15%, myśle, że nie wiecej. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 1,87m Waga: 99kg Staż: 4 lata No to przechodzimy do diety. Śniadanie [...]

Witam , otóż chciałbym zmienić swoje życie na lepsze , tak więc chciałbym przedstawić siebie w ankiecie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 105 Wzrost : 188 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : brak Obwód w pasie : 104 Obwód uda : 65,5 Obwód łydki : 44,5 / prawa 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak [...]