twaróg

Śniadanie 4 jajaka na miekko, kromka ciemnego chleba, w szkole 2 banany, 1-2 pomidory i torebka brazowego ryzu suchy bez sosu, potem obiad to np. kasza gryczana, jakies warzywo i kawalki kurczaka potem w domu najczesciej po treningu jogurt 500g 0% z miodem, gorskimi i otrebami i kolacja twarog 250g z jogurtem i cukrem do smaku

[...] z mlekiem i owsiane. Wpadły też gdzieniegdzie banan i daktyle. Potem zjadłem 4 kromki razowe z seerm gouda i pomidorem. Na później planuję ziemniaki z kurą, jaja gotowane i twaróg z oliwą na koniec. Kcal: ???? Suplementacja Rano - 5ml tran Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 30g białka Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag

[...] 150g kuraka + 100g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 100g kaszy TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kuraka + 125g durum 6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy Komentarz: Pierwsza wizyta na nowej siłowni…i chyba zarazem ostatnia ;D nie przypadło mi to miejsce do gustu, chyba jednak będę chodził nadal [...]

Nie, po treningu koniecznie mięcho, twaróg ewentualnie trochę później (chociaż jedni sądzą że nie warto jeść kazeiny na noc).

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 3 KILKA SŁÓW: Dziś głowne źródło ww to ziemniaki. Jedzenie weszło elegancko. Coraz lepsza motywacja. Powoli wchodzę na stare ciężary. Trening bez problemów, może troche partner zamulał na asekuracji ale to nic. Siady mocno sponiewierały szczególnie dwójki, pozniej wykroki - ledwo wstawałem. Na dobicie 4 [...]

[...] ryż 130g pierś z kurczaka 230g warzywa trening Posiłek 3 200g ryzu 100g piersi z kurczaka 40g whey supreme Posiłek 4 i 5 ryż 130g pierś 230g warzywa Posiłek 6 maślanka 500ml twaróg 150g supreme whey 20g masło orzechowe 25g jajko, warzywa , łyżka lnianego http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Supreme Whey - do posiłków Przed treningiem - [...]

jezeli bialy ser chcesz ograniczyc to na korzysc np. miesa, jaj czy ryb ale spokojnie tez ten twaróg w diecie mozesz miec, nie jadasz go przeciez az tak duzo, proch postaraj sie ograniczyc do jednej porcji max 2 i to nie codziennie najlepiej bcaa kupił bym inne z wieksza zawartoscia % bcaa w prochu np. Bcaa powder Hi teca Zmieniony przez - wincol [...]

[...] :> Haaaa.... a jednak łobuziaro:-> Też 65G, ale ostatnio jakby jakoś mniej... Jak byłam nastolatką to zbierałam na operację zmniejszenia, bo miałam wrażenie, że większej dojnej krowy na całej planecie nie ma - pure hate do cycków. Teraz na stare lata mi przeszło;-) Dziś pierwszy raz od dziecięctwa jem prawdziwy wiejski twaróg :-D Jaka pyszota !

[...] wyrzuciłam z jadłospisu że po głowie chodziły myśli że owoce, chleb, ser żółty to nie bardzo@-| ryje banię konkretnie taka dieta. 1,2. Owsianka (owsiane, mąka migdałowa, twaróg kozi, banan, brzoskwinia, kakao, owoce leśne, whey) TRENING 3. Banan 4. Sałatka śledziowa (śledź, jabłko, por, zielony groszek, serek kozi\-)), razowiec z serem i [...]

[...] 2h fitness 1. owsiane, odżywka białkowa trening 2. banan, ryż parboleid, pierś kurza, warzywa 2h fitness 3. pierś kurza, jajca, masło, migdały warzywa 4. twaróg półtłusty, płatki owsiane Dzisiaj trochę nie dojadłam, bo przez 2 godziny robiłam foty rano %-) namęczyłam się i napociłam i tak mi się cały dzień przesunął. Jutro już [...]

Twaróg nie byłby tak złym rozwiązaniem, z pewnością bardziej ekonomicznym.

poprawilem dietke, wedle sugestii dodalem troche warzyw. makrele zamiennie chce stosowac z twarogiem, w dni gdzie bedzie twarog zastosuje oliwe z oliwek, w dni gdy bede jadl makrele wydaje mi sie to zbedne, prosze o spr i ewentualne sugestie, pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83d7b8056f8843f0b80b346ebbabbfe8.png

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 4 KILKA SŁÓW: // Jak dam radę to coś nagram, ale nie liczcie na dużą ilość materiału bo obecnie mam bardzo słabe łącze. Trening ok, micha ok, teraz idę się trochę pouczyć a później szykować jedzenie na jutro. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli płasko 4s 17kg 10rep Wyciskanie Hantli skoks [...]

na śniadanie jem płatki + mleko + 2 jajka, czasami jak zjem już płatki to nie chce mi się zjeść jajek, nie mam ochoty, mogę je wrzucić na wieczór? wieczorem jem twarog + jogurt naturalny + orzechy wloskie no i w te dni co nie zjem rano jajek to bym jeszcze jadl 2 jaja, moze byc?

Dzień 7 (15.10.2013)Dzień bez treningu Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu 6:15 Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 25g Rodzynki 25g Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

[...] zawiera też sporo tłuszczów lub węgli. I ciężko utrafić mi w bilans. A jakoś tak nie mam ochoty na pierś czy tuńczyka na kolację. Jak myślisz Obli? Powinnam ograniczyć twaróg? Bo z kefiru to raczej nie zrezygnuję :-{ Za bardzo lubię. A i jeszcze coś. Zupełnie zapomniałam dodawać do bilansu mleko, które dolewam do kawy. Wychodzi tego ok. [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.sałatka warzywna, szynka, 2.śledzie, 3.bigos, ziemniaki, trening 4.twaróg półtłusty, chleb, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 200mg magnezu, 15g high kicka oraz 200mg kofeiny, [...]

[...] 200g kawa z mlekiem 0,5% III posiłek: grejfrut udko z kurczaka 200g buraki z papryka: 150g 2 marchewki IV posiłek: jabłko 200g 1 kromka chleba z szynka drobiowa V posiłek: twaróg chudy 50g szprot w sosie pomidorowym: 150g 2 kromki chleba żytniego Dzień 2: I posiłek: płatki owsiane 50g jogurt naturalny 200g otreby pszenne: 20g migdały: 15g miód: [...]

[...] i ukladam na nią podsmazoną wątróbke. Zostawiam pod przykryciem 8-10min na małym ogniu i gotowe. Zla nie jest a zaoszczędzić można sporo. 400g wątroby za 2,30zl to 2 posilki dobrej jakosci, do tego ten chudy twaróg z biedronki co ma w sobie 60g bialka i mozna miec diete za nie cale 10 zl dziennie jak się dobrze pomysli i ma troche checi.

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 5 KILKA SŁÓW: Mam spore problemy z poruszaniem się, cały czas mam spięte łydki, tragedia. Miska dzisiaj niezbyt ciekawie z kilku powodów. Serek wiejski mi skwaśniał i połowe wyrzuciłem. W domu miałem tylko jaja, ale ochoty nie miałem na nie więc WPC + mleko. Jutro szykują się zakupy więc bedzie OK [...]