twaróg

Za pomysł z tymi aromatami to Ci się należy 60cm w łapie barano, kupiłem z miesiąc temu i wszystko to z czymsię męczyłem (głównie potreningowy ryż i twaróg) teraz wpieprzam jak psychol :-)

mnie yebie ze twarog codziennie w 1 posilku jem a sam wali po 1500-2000 kcal co 3 dni w cheatach%-)

[...] w celu sprawdzenia jak to będzie działało, zródło ww głownie kasza jaglana super ją trawie i dobrze toleruje, owies wywalony całkowicie tak jak i wszystkię mąki pszenne, żytnie jako mąki używam razowej i gryczanej do omletów raz na tydzień jak mnie najdzie wrzucę twaróg na kolacje i praktycznie co dzień 100-200ml kefiru lub zsiadłego mleka.

[...] i 1 x snack wrap. W domu czekał na mnie kebab XXL, na kolację ziemniaki z pulpetami w sosie koperkowym, no i jeszcze banan, jogurt i muffinki od dziewczyny. Zaraz zjem twaróg z olejem lnianym. BONUS Mój ojciec postanowił wziąć przykład z syna i zaczął ćwiczyć, a o to jego arsenał :) http://imageshack.us/a/img824/6296/imag0181vt.jpg [...]

ale twarog(porzadny) prawie nie zawiera laktozy, zreszta *******enie o tym mleku ze laktoza otluszcza - jesli sie ja dobrze zbilansuje ilosciowo/czasowo + jest aktywnosc fizyczna to krzywdy nie zrobi

[...] 100g kapusta kiszona 12:00 3.pierś 200g, 2 kromki razowego z ziarniami, 100g papryka, 6 rzodkiewek, 2 śliwki 16:00 4.pistacje 80g, pomarańcz, jedno piwo.. jak wiadomo dziś walka była%-) 19:00 5.twaróg 100g, duża łyżka jogurtu naturalnego 00:30 http://img59.imageshack.us/img59/5813/kcalsob.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-02-24 10:41:20

[...] banan 16:00 TRENING*** od 17 do 18:00 + bieganie 7min bezpośrednio po treningu banan 4.250g pierś, ryż basmati 50g, jabłko 19:00 5.byłem na meczu dziś.. ok 100g orzechów laskowych 21:00 6.twaróg półtłusty 100g + jogurt naturalny 23:00 SEN 24:00 http://img600.imageshack.us/img600/2203/kcal.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-02-27 10:02:57

[...] 200g, jabłko, sok pomarańczowy tarczyn 350ml 12:00 3.makrela 200g, grahamka 70g 16:00 DZIEN WOLNY OD TRENINGU*** 4.pierś 260g, dwie kromki razowego z ziarnami, papryka 30g, 3 ogórki kiszone, jabłko 19:00 5.standardowo twaróg półtłusty 125g + jogurt naturalny (2łyżki stolowe) 22:00 SEN 24:00 http://img827.imageshack.us/img827/5276/kcal.png

[...] 2.pierś 150g, dwie kromki razowego z ziarnami, banan 12:00 3.pierś 150g, dwie kromki razowego z ziarnami 15:30 TRENING*** od 17:00 do 18:00 + PARE MINUT BIEGANIA 4.pierś 200g, ryż basmati 50g, 2 ogórki kiszone, jabłko 19:00 5.70g orzechów laskowych 20:00 6.twaróg 125g, jogurt naturalny 30ml 22:00 http://img195.imageshack.us/img195/5276/kcal.png

Twaróg szybszy w przygotowaniu także go wybrałem :D , no uzupelniajacy fajny dzis burpressy dały popalic :D

Dzisiaj dnt właśnie dokręcam 45 minut wolnego marszu , do domu i sniadanie. Micha: 1. Omlet (6bialek , 100g owsa ,50g banana i 40g rodzynek ) 2,3,4,5 : 17 wafli 600 g kury kalafior 6. Twarog z cynamonem 200g Jednak dzisiaj będe cały dzień będe na waflach , ponieważ wolałem sobie dorzucić więcej owsianych do omleta i zjesc z rodzynkami i bananem [...]

[...] na 1600kcal??? 33g tłuszczu??? Jedząc tak dalej narażasz sie na rozwalenie metabolizmu, problemy hormonalne. Kompozycja posilkow tez jest fatalna. brak bialka w I, w II twaróg to nienajlepszy pomysł, w ostatnim brak białka, poza orzechami nie widze zadnych tłuszczów dodanych, brak ryb, omega-3, brak roznych mięs, jaj. Trening dotychczasowy [...]

Źródła weglowodanów: płątki owsiane, makarony razowe lub durum, ryż brązowy, kasza gryczana, ryż biały raczej tylko po treningu. Białko: Mięsa chude, ryby, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa Tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany, orzechy. Jeśli na tych produktach bedziesz bazował gwarantuje ci osiągniesz sukces. Zapłać [...]

Pandarek, w odpowiedzi na 4 pytanie: na przykład ten,kto wstaje o 6 do pracy niegruby, lekka kolacja: twaróg półtłusty (białko) z warzywami(węgle niewchodzące do bilansu) z dodatkiem oleju orzechowego (tłuszcze też się przydadzą)

Tak, korzystałem z Vitalmaxa. Poniżej mój dzień z dietą przez 3 tygodnie (potem zacząłem zmieniać/urozmaicać). Generalnie z dietą ostatnio był problem (kasa?). Ponadto zdarzało mi się w ciagu dnia 5000kcal spożyć i dalej nie oblewałem się tłuszczem. W tej chwili jest szansa na trzymanie diety(kasa!) więc w końcu robię pełny cykl 3 miesiące [...]

Tomsonpl - wiosła do tej pory nie robiłem także staram się lajtowo "rozkręcać". Ponadto w wiośle zwracam uwagę na fazę negatywną i bardzo dobrą techniką (tułów równolegle z podłogą) i powiem, że 40kg to naprawdę sporo ;) Esbe - Nie jest za ogromne, przy mniejszym chodziłem głodny i żadnych efektów. Wg. dziennika wyszło mi 3300 - ale [...]

No teraz da się coś wyczytać :). Na końcu treningu możesz dodać jakiś komentarz jak się ćwiczyło itp :). MC i klata skos hantle ładnie :). Na wieczór może jakieś mięsko twaróg czy coś :P? Rozumiem że nadal stare nawyki z jedzenia zostają co nie :)? Musisz ich się poniekąd wyzbyć dla dobra dietki :). No ale skoro dieta w rozsypce to wszystko [...]

Jak się ćwiczyło? Lajtowo ;) Trening jako całość wyczerpująco. Ale jakbym robił splitem to bym zwiększył ciężary na poszczególne partie. Głupio się przyznać ale dzisiaj już nawet na twaróg nie miałem :/ mięsko zarzuciłem o 19 kuraka także coś tam białka było ;) Najbardziej dumny to jestem z podciągania :) ładne serie weszły i dobrze spuchłem:D

[...] mam w domu ;-) ) i że żar przeokropny lał się z nieba, to jedyna aktywnośc na jaką byłam w stanie się zdobyc, to 2 godz pływania. Micha: - 2 jaja, masło, jagody, maliny - twaróg, ogórek, pomidor, oliwa, arbuz, morele - indyk, mizeria, bób - marchewka, orzechy nerkowca, pomidor, indyk - fasolka szparagowa, masło, jajo, masło orzechowe z [...]

myśle ze te 600-700 kury wciagniesz,do tego białka jaj z 200g,twaróg,makrela wedzona i bedzie git:-) wegle do minimum i zobaczysz szybko zmiany.