twaróg

Trochę więcej to mi się czasami nawet przy diecie masowej chce hehe Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa [...]

[...] 11,5kg nachwyt hantlem 10/10 podchwyt sztangą 20/20 ćwczenie snadowa 20/20 Dieta: musli + jaja razowy + szynka razowy + szynka musli + białko T R E N I N G makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko + carbo + betabolic po ostatnim [...]

Jesteś pewny, że tak dużo tego białka Ci wychodzi? U mnie przy okolicach 73kg i przy 2,4g białka na kg jem dziennie 3-4jajka, koło 500g mięcha i twaróg. Licz tylko białko zwierzęce

[...] Mass 3. znowu wcześniej (około godziny 13) posiłek stały pierś z kurczaka z ryżem i jakimiś warzywami 3'. przed pkt.5 staraj się jeszcze coś zjeść. może byc to samo białko (twaróg półtłusty lub wspomniana odżywka białkowa) 4. ok .18 posiłek pełnowartościowy w domu 5. około 30 min przed treningiem spożyj bcaa mega caps olimpu (8caps) plus 1 [...]

Wiatj trzeba zajac sie tematem etapowo jedno to trening , drugie to dieta, jak poprawa wydolnosci to i aeroby ale wtedy przyspieszysz metabolizm na poczatek zajmijmy sie dieta: ustal swoje zapotrzebowanie kalorii: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html nastepnie jak juz bedziesz wiedzial ile masz spozyc kalorii w [...]

Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g więcej jajek Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g [...]

Przeważnie. mleko + płatki owsiane ryż plus tuńczyk/ewentualnie wszelakie mięso twaróg / serki wiejskie Zmieniony przez - feaR! w dniu 2011-12-22 23:07:27

Dzień 59 - 22.12.2011 Dzień treningu siłowego. 1. MC sumo 5x2powt. 37,5kgx2/42,5kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 32,5kgx10/37,5kgx10/40kgx6/42,5kgx3/45kgx1 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 [...]

nie chce się wp*****lać ale ostatnie fot miażdży mi system :) k***a było sobie kreatyne kupić nie mówię że ta oxa ci krzywdę zrobi ale sylwetka jest w chooj słaba przepisałbym raczej miche ed ok sp*****lam żreć twaróg + olej lniany zdrowia życzę, bo szału po tej kuracji nie będzie

o byłbym zapomniał, ide po twaróg :D

[...] [B13,T:3,W:64 336kcal w sumie: 432kcal Posiłek nr5 20:00 -tuńczyk w wodzie 100g 96kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal w sumie: 333kcal Posiłek nr6 22:00 -twaróg półtłusty 200g 242kcal -oliwa z oliwek 20g 176kcal w sumie: 418kcal 3483kcal,215g białka,111g tłuszczu,408g węglowodanów. W każdym posiłku oczywiście dam warzywa [...]

Danonek, jak będziesz miała dobry twaróg zrób sobie pierogi leniwe :-D Twaróg+jajko+zmielony owies. Na oko to trzeba mieszać, zostawić aż owies nasiąknie, a potem łyżką na gorącą wodę siup! No i na te pierożki to stopione masełko obowiązkowe :-D

przy budowaniu masy aminokwasy mozna ograniczyc do minimum takze jak chcesz lapac za suple to kup białko lub gainera bd ;epszy dla Ciebie a diete sprubuj cos w stylu sniadanie platki owsiane na mleku plus jaja drugie sniadanie w pracy kanapki z razowca z twarogiem obiad ryz plus jakies mieso/ryby kolacja znowu twarog :) i trak jak chciales masz [...]

Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 200 ml Serek wiejski - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 20 g ** TRENING ** Posilek III [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/65beff4f.png Czwartek 22.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Tuńczyk w sosie własnym + łyżka oliwy z oliwek 5 posiłek: Twaróg + makaron

TheSniper3 - spokojnie. Jest siłka - apetyt się zwiększa i powoli do przodu. Zważ na to, że ja zawsze do obiadu brałem 1 taki kawałek mięsa, a dziś zważyłem te dwa i było lekko ponad 100 (chyba 110 czy 120). Razowiec, twaróg, warzywa. A za godzinę próbujemy pierwszego świątecznego piernika !

Cześć, Od stycznia planuję zacząć redukcję, mój cel to pozbyć się 12-15 kg przy jak najmnijeszych stratach mięśni, chciałbym się w 3-4 miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale [...]

, płatki owsiane, orzechy, jajka 2. totalnie do zmiany, chleb razowy + ser zółty, szynka z kurczaka/indyka + kefir 3. Zjedz obiad, ryz + mięso(kurczak np ) + warzywa/surówka 4. Daj jako po treningowy, kasza/banan + ryba + surówka 5. ostatni, wystarczy ttyle, tłuszcz+ twaróg, oliwa z oliwe + twaróg.

[...] warzuwa + mandarynki 100 g ryżu + 100g kruczaka + 70 g mięsa jakiegos ;p + warzywa + mandarynki 100g ryżu + 100 g kurczaka + warzywa 150 g orzechów ziemnych + 50 g migdałów twaróg 100g + 20 ml oliwy ( w planach) A jutro zabieram sie za pichcenie ciasta ;p Swoim wyrobem bede sie w święta żwyił , a tego skpelowego spróbuje nie tknąć;p Nutka [...]

Dzień Nietreningowy 23.12.2011 r Dieta: 1. Jajka + 3 kromki chleba + pomarańcza + oliwa 2. Ryba + makaron + kapusta pekińska + oliwa 3. Ryba + makaron + surówka(kapusta pekińska, pomidor, szczypiorek, majonez) 4. Śledzie + surówka(kapusta pekińska, pomidor, szczypiorek, majonez) 5. Twaróg + oliwa Zmieniony przez - bosstonne w dniu 2011-12-23 [...]