twaróg

1. posiłek Płatki owsiane - 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% - 300g B-10,2 T-4,5 W-15 orzechy włokie B-22,1 T-11,7 W-77,4 507 kcal 2. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6 Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 oliwa warzywa B-39,5 T-12,7 W-46,02 461 kcal 3. posiłek Schab 100g B-21 [...]

[...] Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslnaka 100g 2. pierś kurczaka 100g 3. makrela 100g 4. schab 100g 5. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 20g Słonecznik, nasiona 40g B/T/W/kcal 165/106/89/1979

[...] 120g musli) i wyszło jakieś 900kcal hee 2 x5protein + płatki owsiane na mleku 3 ryż z warzywami i piersiami 4 ryż z warzywami i piersiami 5 ryż z warzywami i piersiami 6 twaróg z pieczywem 7 x5protein + oliwa z oliwek Trening: KLATA: 1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół 20kg x20powt + 50kg x 20powt 23kg x20 powt + [...]

1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego 0% - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku odtluszczonego -100g twarog chody jogurt 0% cukru ok wywal mleko w proszku spróbuj zmienić mleko na kefir czy maślankę naturalną

nie nie pokrojone i wymieszane smietana dla uzyskania odpowiedniej konsynstencji mi tez twarog obrzydla ale to raz na jakis czas - byle nie za czesto - podchodzi alternartywa dla twarogu -> ugotowane jajca/omlet latwo,szybko i przyjemnie

najlepiej na czczo wtedy mamy bd niski poziom glikogenu, z białka jeżeli masz fundusze polecam Best Body Nutrition Premium Pro (smak jest swietny,zadnego posmaku chemi czy pszenicy, sklad bdb, zero wzdec, dla mnie nr1). Polecam np 3x w tyg pobiegac, plus 2-3x w tyg poplywac na basenie. Moja kolezanka byla bd zadowolona z efektow. Tez dokladnej [...]

daj czasem inne źródło białka niż twaróg, np. jaja albo odżywkę a tak to wygląda okej

sniadanie zle gdzie tu wegle wogole? dodaj owsianke i orzechy 2. zamien chleb na ryz dodaj warzywa oliwe. 3-4 Zadne spagetti z mielonym tylko chude mieso! Wolowina piers 5 ok ale bez smietany daj oliwe. 6 twarog + oliwa. Specem od diet nie jestem ale przynajmniej rosne..

kura + ryz/zmieniaki na noc twarog rano pozadne sniadanie?

[...] z BMI), jest dawką wystarczającą w zupełności. Z resztą zwiekszanie ilosci bialka w diecie, bez zwiekszania ilosci tłuszczu - nie jest proste. Piers z kurczaka czy chudy twaróg, nie są atrakcyjnym pokarmem dla wiekszosci osób, zwłaszcza jesli należy je gotować na parze. Smakowitośc zaproponowanych przeze mnie potraw ma kluczowe znaczenie dla [...]

PT - 29 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica na boczku 2. Kurak z warzywami + oliwa 3. Kurak z brokułami + oliwa 4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g [...]

[...] 4 litry to byłoby mało bo ja sporo podczas samego treningu wypijam a gdzie reszta dnia. Dzięki za pomoc to dla mnie ważne aby redukcję jak najsolidniej dokończyć. SOG dla Ciebie :) Jeszcze jedno pytanie, uważasz, że ten twaróg jako 3 posiłek jest ok czy lepiej piersiaka gotowanego wrzucić? Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-04-30 19:10:18

[...] 3x scorch, 1vitamin 2. 2 jajka, 20g włoskie, 20g migdały 3. 3 jajka, 3x scorch 4. 300g piers, 75g kasza, ogórek zielony,10 ml oliwa 5. 300g pierś, 75kasza, ogórek zielony 6. twaróg półtłusty 150g 2 rzeczy mi nie paszą;p dziś dzien nt ale zjadłem 9 jaj, trudno:P to zjem 150g twarogu zeby te kcal wyrównać, ale tak to ok, i bym zamienił 2 z 4 i 3 z [...]

nie nie to jeden z czynników wywołania poczucia wprowadzenia siebie samej w błąd no ale mam dietę moze nie full prof. ale kurcze jajka twaróg makaron ryż jogurty i tuńczyk na okrągło :) właśnie dlatego po miesiącu diety zaproponowałem bcaa i mono

tak ale jak worce ze szkoly otwierm pełna lodówke i planuje ze dzis na obiad spaghetti pozniej czekolada potem jogurt z ryzem i np kolacja twaróg na drugi gdzien tez spontan np kolacja jajka w majoneze tez jogurt z ryzem a na obiad wczesniej powiedzmy tunczyk z sałatka wyliczam wszytko po szkole zeby przekroczyc granice bo tak do prodzu to ciezko [...]

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja, pestki dyni. 2. (Przed treningiem) Ryz Basmati, pierś z kurczaka, warzywa. 3. (Po treningu) WPC + kreatyna. 4. Ziemniaki, pierś z kurczaka. 5. łosoś,oliwa z oliwek, warzywa. 6. twarog chudy.

[...] siłownią nie ma problemu bo mam 5 min drogi do domu , wiec tylko posiłek potreningowy- jest to 5 posiłek bo kończę siłownie zawsze w godzinach wiczornych na koniec już tylko twaróg i oliwa i warzywa idą. Do tego czasem biorą mnie wzdęcia bo muszę szybko zjadać posiłki np po jednych zajęciach sportowych mam jakies 40 min czasu i zaraz następne. [...]

s.m.p.a. - teoretycznie kazeina+WPC po treningu będzie lepszą opcją niż samo WPC, więc twaróg by się nadał, ale WPC i tak musiałbyś kupić... Zresztą taniej i wygodniej Cię to wyjdzie Czykson. Skąd ta niechęć ?

zgadza się tylko też aby to miało odpowiednie proporcje bez wpc jednak lipa choć czasem zdarza mi sie jeść twaróg po nie jestem zawodowcem

to była ironia (ironia to moje drugie imie) jak mozna nie jesc po 18? skąd ty to wziąłeś? czytales gdzies o tym na forum?> to jest bzdura. ostatni posilek jesz przed snem (twaróg półtusty+ oliwa z oliwek)