twaróg

[...] szósty posiłek o 22. wydaje mi się że trochę za późno. moim zdaniem dobrze by było wyrzucić całkowicie piąty posiłek, a w miejsce jego wstawić szósty. ale bez tego śledzia. twaróg z np. waflem ryżowym wystarczy;p na mój gust jest jeszcze parę rzeczy do poprawy, ale to już Ci podpowie ktoś bardziej wykwalifikowany;p ;) Zmieniony przez - jokeero7 [...]

miska na dziś ^ DNT (tylko pójdę na rekonesans na siłownię jak mówiłam) 1600 sama wiem, że nie najlepiej twaróg 2x w ciągu dnia, ale nie mam nic innego w lodówie.. Tak się zastanawiam czy dobry stosunek trzymam tłuszczy zwierzęcych do roślinnych? Pozdrawiam wiosennie!

noo dobra niech bedzie, ze przesadzam :P dzis zrobie dzien niski, ale bedzie troche nie do konca niski, bo pozarlam sniadanie zanim wiedzialam, ze tak bedzie :P ahhhh kurcze no o biore dalej tego kastagnusa, w takim razie chyba tez zakupie nowe opakowanie, bo nie mam go juz duzo, bo bralam juz wczesniej raz tez 10 dni. moge jesc twarog czasem, [...]

1 Czyli ta dieta moze byc i na redukcje i na mase ? Zalezy od tego jak dobiore kalorie tak ? 2 To Carbo pic po trenignu ? 3 W tym 3 posilku co moge zmienic zeby nie jesc tego samego ? 4 Ten twarog z oliwa i razowcem o ktorej jesc? Bo trening dopiero koncze o 21 30 i chleb o tej porze jest dobrym rozwiazaniem ? 5 Trenu nie brac ? Zmieniony przez - [...]

[...] brokuła itp) + ryba + orzechy włoskie 3. przed treningiem (kreatyna) chude mięso / jajko / kasze 4.po treningu jabłko albo grusze lub inny owoc ( kreatyna) 5. kolacja twaróg półtłusty jaja kurze / chude mięso / płatki owsiane / ryż te "/"(ukośniki) to oznaczają ze to albo to w zależności od dnia czy to była by w miare dobra [...]

Śniadanie : Jajecznica z 5 jaj - 363 kcal 1 Omlet - ok 400 kcal Herbata niesłodzona - 0 kcal 20 g(5) Orzechy Włoskie - 131 kcal II Śniadanie (Szkoła) 3 kromki razowca 50g + sałata + wędlina - 150 kcal Obiad (Dom) Ziemniaki 250g (150kcal) + kura 150g (150 kcal) (bądź inne mięso) + surówka 50g (20 kcal) II [...]

DNT niestety dziś, a już zdążyłam napalic sie na przysiady Micha: 7:00 - owsiane + żytnie + twaróg + cynamon, migdały 11:00 - indyk z soczewicą 14:00 - makrela wędzona z sałatką 18:00 - gotowana wołowina z warzywami na parze 21:00 - migdały 1632 kcal B= 168g W= 65g T= 93g

Na pewno powinieneś dorzucić warzyw, ostatni posiłek lepiej sprawdziłby się twaróg choć z jakami też nie ma tragedii.Carbo pij po bezpośrednio po treningu.4,5 tys kcal to dużo ciekawi mnie jak to wyliczyłeś.Dobrze by było gdybyś umieścił przy każdym posiłku ile czego zawiera Białka, Węgle, Tłuszcze.

II śniadanie daj twaróg jako źródło białka przed treningiem może kasza gryczana i bedzie lepiej zdecydowanie

[...] taka sobie: platki owsiane frytki z gyrosem i surówka jakaś (grubo :D, kumpel stawiał, w restauracji byliśmy) zapiekanka z makaronem trening właśnie jestem po treningu i nie wiem co sobie zjeść, ale chyba zjem tą zapiekanke też twaróg prawdopodobnie że szczypiorkiem i jakiś chleb do tego z czymś Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-21 19:52:04

Tunczyka i wedzonych ryb nie jedz za czesto, 2-3 razy w tygodniu, ostatni posilek jakis kiepski, zjedz chociaż twaróg.

[...] z kurczaka, 1 jajko, ogórki, 20g laskowych 5. 50g kaszy, potrawka z kurczaka, 1 jajko, ogórki, 20g laskowych 6. potrawka z kurczaka, ogórki 7. 250ml mleka 3,2%, 200g twaróg półtłusty tak to wyglądało dzisiaj o ile się nie pomyliłem potrawka na oko walona, już sie skończyła (ok. 2kg było, ale mama brat i kolega jedli troche, ja miałem na 6 [...]

Przeczytałem jeszcze raz i to co mi wyszło Sniadanie;Jajecznica z 2 białek i jednego Całego+pomidor Oliwa z Olwiek ,owsianka na wodzie 2 sniadanie: Jogurt naturalny Musli owocowe Obiad Indyk gotowany,Ogorek kiszony Przed treningiem Tunczyk w sosie wlasnym Trening około godziny po treningu;Pieczywo razowe x1 3xplasterki kielbasy zywieckiej I [...]

[...] 10g 16.00 kasza gryczana/makaron gruboziarnisty 100g -70gWW, 12gB, 3gT warzywa 17.00-trening 18.30 mięso 200g- 40gB,12gT banan-1,2gB, 23gWW ryż 100g-76,5gWW, 7gB, 1gT 21.00 twaróg 100g-11gB, 6gT 10g oliwy z oliwek 9gT Tak to wygląda po zmianie. A warzywa to chodzi o jakieś pojedyncze czy bardziej surówki? Zwracać jakąś szczególna uwagę na picie [...]

[...] 2 łyżki stołowe oliwy + kiełki słonecznika +/- 70 g Bieganie 4,7 km (ok 25-27 minut mi to zajęło) Kolacja( zaraz sobie wydzielę sprawiedliwość po biegu ) 2 jajka gotowane + twaróg chudy 250g Wiem, że mało białka dziś, ale zrozumcie, że zamawiałem białko w nocy we wtorek i jeszcze nie wysłali. No co za typy Myślałem, że nie dam rady tych 4,7 km, [...]

No oczywiście będę jadł twaróg + od czasu do czasu mięso na obiad no i warzywa owoce....Nie jest to bogato , ale żyjemy w trudnych czasach i wszystko dużo kosztuję.Czasami pozwolę sobie na pizze czy coś.Uda się zrobić mi masę mięśniową biorąc pod wzgląd wszystko?Nie przeciążę się treningiem ?Dobry plan treningowy? Zmieniony przez - beczka88 w dniu [...]

twarog na redukcji to srednia opcja, jesli juz o tylko na noc. Mleko tez lepiej out. warzywa wszedzie oprocz okoltreningowych. Te "120g miesa" to mam nadzieje nie jakies smazone itp.? jakie miales nawyki zywieniowe? grupa krwi? jak sie czujesz po weglowodanach? od tego(typu metabolizmu) zalezy czy lepiej bedzie Ci uciac z ww czy z [...]

Zuosnico, dziękuję No i zaczynamy 21.03. DZIEŃ NR 1 Pomiary : Miska: 1.owies, jajka, siemię 2.owies, białko,siemię 3.jajka,soczewica, oliwa 4.jajka, oliwa 5.twaróg, olej lniany B 134 T 73 W 98 KCAL 1599 + warzywa (kapusta czerwona, kiszona, pekińska, rzodkiewki, pomidor, cebula, ogórki kiszone) Trening: Aeroby 50 minut,rowerek [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: 15x2szt / 12x2szt / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: 15x2szt / 12x2szt / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt [...]