twaróg

[...] otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. indyk, makaron razowy, migdały 3. indyk, makaron razowy, migdały 4. serek wiejski 5. indyk, jogurt naturalny, musztarda TRENING 6. twaróg półtłusty SUMA: 192B/54T/109WW/1696kcal + WARZYWA: papryka, cukinia, kalafior, sałata, ogórek świeży, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING [...]

Może być. Tylko twaróg półtłusty ma się rozumieć ;D

czemu nie ma rano węgli? gdzie owsianka? na noc jak masz twaróg to nie dawaj juz odżywki. zamiast orzechów- lepsza oliwa z oliwek. przed treningiem wywal warzywa. w II posiłu wywal ten ryz. daj warzywa i tłuszcze.

Czyli dieta ma wygladac tak ? 1 posilek 6:30 a) jajecznica z 2 jajek b) garsc migdalow c) platki owsiane gorskie d) mleko do platkow 0,5% e) omega 3 2 posilek 9:30 ( w szkole) a) 2 kromki chleba razowego z salata,plasterkiem miesa,pomidorem 3 posilek 12:30 (w szkole) a) 2 kromki chleba razowego z salata,plasterkiem miesa,pomidorem b) [...]

wywal tuńczyka nie dawajryb w puszkach podobnie serek homogenizowany masz twaróg czy wiejski wiecej warzyw i tł w diecie Jeśli masz białko i sie nie zgadza jest Ci niepotrzebne !

Makrela git, dobre tłuszcze, białko przyzwoite. Nada się ;] Kefir porażka na całej linii. Dobre źródła białka - jaja, mięso, ryby, whey'e, i nabiał (z tym że tu bym tylko twaróg i serek wiejski liczył i to po uzupełnieniu aminogramu dodając inne źródło białka, no i tylko na noc IMO, jak już wgl) Poza tym waga 92, a zapotrzebowanie 2300 kcal ? [...]

[...] z kurczaka ziemniaki+ jako dodatkowe węglowodany miska 400/500ml makaronu. Potreningowy 20.00 Makaron, orzeszki ; P wiem ze slabo ale mięcha żadnego nie ma.. jutro kupie twaróg 22:30 pół cytryny (na odporność) Trening Podrzut: 2s6p24kg 2s6p20kg Przysiad: 2s8p25kg 2s6p30kg 1s6p20kg Rozpietki w leżeniu 4s10p6kg podciąganie nachwyt 5s4p5kg [...]

Wypiska : 01.03 Miska: 1.owies, siemię, jajka 2.soczewica, jajka, 3.owies, siemię, białko 4.jajka, oliwa 5.twaróg, olej lniany + warzywa: pomidor, kapusta pekińska, czerwona, kiszona, kiełki rzodkiewki B 135 T 67 W 114 kcal 1605 Suplementacja: vita-min dla kobiet, ziółka Trening:aeroby,rowerek, 50 minut

[...] jest w 100% pelnoziarnisty, a nie jakiś barwiony i polepszany bóg wie czym) 3. przedtreningowy: tylko wegle zlozone+ bialko (filet z indyka/kuraka) 4.po treningu węgle+ białko+ warzywa (ryz basmati, biały, paraboliczny, makaron, kasza+ filet) 5. to juz pod wieczor: wywal te węgle. daj tu tylko białko/tłuszcze/warzywa 6. przed snem: twaróg+ oliwa

[...] pisałem będę dostarczał 2000 kcal w tym białka 200gr., węgli 125gr., tłuszcze- 80 gr. Rozbijam to na pięć posiłków w których skład będą wchodzić głównie: płatki owsiane, mleko, orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, ryż, pierś z kurczaka, jajka, twaróg, tuńczyk, inne tłuste ryby, koktajle proteinowe. Węgle dam rano, przed treningiem i po treningu.

[...] sałatka z 2 pomidorów (1.8) oliwa 14.30 -=TRENING=- PO TRENINGU banan 15.30 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 18.00 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) zamieniaj!! warzywa * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) warzywa!

Co do jajek zamieniaj w 2 posiłku na twaróg mieso i ryby

[...] + warzywa + oliwa Trening (po treningu whey + owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: jeszcze nie wiem co tu wrzucę 7 posiłek: twaróg + oliwa suplementacja rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 EDIT: Zapomniałbym ... waga dziś przed treningiem wskazała 90,2kg, więc 1kg do przodu. Zostawiam [...]

Dieta z wczoraj: I Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 130g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 80g Warzywa V Twaróg 200g Orzechy/50g Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-02 19:46:23

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

Dziś nietreningowy więc wiele nie ma do pisania. Cały dzień spędzony w domu przed kompem. kilka seriali obejrzałem, troche poczytałem (MD wyszło ) DIETA 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:2 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z [...]

wystarczy twaróg nie kombnuj skup sie na diecie

Dziś nietreningowy więc wiele nie ma do pisania. Cały dzień spędzony w domu przed kompem. kilka seriali obejrzałem, troche poczytałem (MD wyszło ) DIETA 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:2 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z [...]

Co do pyrow,mozesz zmieniac. Co dwa dni dac kartofle do ryby,gotowane lub pieczone!. Wazne zebys nie popadl w monotonie... Co do wegli na kg mc,nie przesadzaj az tak bo sie zbednie zalejesz...no chyba ze masz tak super diete wyliczona i rozlozona ze wszystko spalisz. Co do ilosci i wagi,musisz niestety policzyc samemu,wtedy sie nauczysz na [...]

[...] wędliny...hmm... na redukcji wywal takie rzeczy. skup sie na pelnowartosciowym bialku: cyce z kuraka/indyka, ryby, jajka, owoce morza, moze byc na uzupelnienie WPI/WPC. twaróg jedz tylko na noc- w ciagu dnia sie nie nadaje. wywal owoce- zamiast tego jedz swieze warzywa, zdrowe tluszcze. co do chleba to jesli masz 100% pewnosc ze jest [...]