twaróg

[...] 1s skłony na wyciągu 4s unoszenie nóg i powolne opuszczanie leżąc 4s skłony boczne z hantlami 4s twister DIETA: 9.00 płatki owsiane 11.00 2 kromki razowego z serem 12.00 wpc 13.30 cytonox 14.00 TRENING 16.00 cytocell 16.30 ryż + pierś z kurczaka + wpc 18.00 brzoskwinia + orzechy włoskie 20.00 serek wiejski + kanapka z serem 22.00 twaróg

[...] wykonania. DIETA: owsiane 2 kromki razowego z serem żółtym wpc kasza z sosem + kurczak cytonox TRENING cytocell wpc + słonecznik serek wiejski + owoc + orzechy włoskie twaróg z jogurtem naturalnym 23 września - 18 dzień cyklu (DNT) Micha jak wyżej. Podmienię jedynie serek wiejski na jakiegoś tuńczyka i dodam trochę węgli. Jutro barki + [...]

zdjecia zdjecia! postepy lub ich brak chcemy ogaldac, twarog jedz na wieczór , sproboj robic pompki na poreczach na klatke i triceps i przenos na lawce baniak za glowe w lezeniu tez na klatke i triceps

[...] nie miałem nic na dolne, ale skoro radzisz nie omijać... No i na ogół mam lepszą dietkę bo codziennie na śniadanie jem musli z owsianych, na drugie jakieś kanapki z jajkiem, twaróg, ser wiejski, pomidory, a no i ziemniaki z jajkiem na upartego jak będzie mi się chciało sobie codziennie obierać, gotować itp. Ale przyłożę się bardziej :) Dwa [...]

[...] Trening lajtowy na zaniżonych ciężarach (klatka z plecami dubluje mi się bo ostatnio robiłem), a nie chciałem szaleć Micha: 1)naleśniki białkowe + twaróg lajt 2)kura + warzywa 3)kura + warzywa Byłem w sklepie z suplami po białko, witaminy, beta-alanine etc. Gościu zapewniał mnie, że przed treningówka sci-tec'a zrobi ze [...]

[...] leżąc - 5/3/1  45kgx5, 55kgx5, 60kgx8 Wyciskanie hantli na ławce skos "+" - 5x15 10kg/10kg/12kg/12kg/12kg Wiosłowanie hantlem - 5x10  16kg/16kg/18kg/18kg/16kg Trening lekki, nie muszę jeszcze pizgać maksów %-) Zaskoczyło mnie wiosłowanie hantlem , pompa straszna :D Micha: 1)po treningu wpc 2)cottage+warzywa 3)kura+warzywa 4)twaróg+warzywa

[...] ucierpiała za bardzo. Micha: 1)Wafle ryżowe + jogurt + dżem - dużo ww prostych, wieczorem nie zrobiłem zakupów bo wróciłem w nocy, a rano miałem uczelnie. 2)Owsiane + jaja + twaróg + wiórki kokosowe 3)Po treningu carbo+wpc 4)Pierś z kurczaka + makaron durum 5)Pierś z kurczaka + makaron durum 6)Placki z cukinii z masłem sante :) [...]

[...] miałem problem z określeniem ciężaru bo gryf samoróba a wagi nie było by zważyć, na oko 12-14kg :P Micha: 1)hoopki +mleko 2)chleb z żurawiną i orzechami + ser żółty +twaróg + mars :D 3)carbo i wpc po treningu 4,5)kura z ryżem i warzyami ----------------------- 230gB/550gWW/100gT 7/4/2014r. Dzisiaj wolne od siłowni, zrobiłem z 40minut [...]

[...] to nie czuje, jest w porzo! Micha: 1)Owsiane+jaja+dżem+masło orzechowe 2)Płatki na mleku 3)Makaron durum + cyc z indyka 4)Makaron durum + cyc z indyka 5)Makaron durum + twaróg + truskawki 6)Wafle ryżowe + wpc 7)Chleb + ser żółty 8)Przez cały dzień jakieś tam słodycze, 1 kremówka, trochę paluszków, parę ciastek... nie wliczałem ich w bilans [...]

[...] oliwa II posilek: karkowka, ziemniaki, surowki III posilek: karkowka, kanakpa ciemne pieczywo z maslem orzechowym + surówka IV posilek: jajka, chleb low carb PROBODY, twaróg, surowka wszystkie surowki domowej roboty bez dodatku cukru. Mam nadzieje, ze mimi, ze nei trzymalem sie szablonu, ragedii nie ma. Powinno byc wiecej bialka pewno ale [...]

Słabo to rozpisane, źle się czyta. Po pierwsze korzystaj z kalkulatora żywności na potreningu.pl. Rano bym wrzucił jaja zamiast prochu, drugi "posiłek" średni ale jako przekąska ujdzie, w zamieniłbym markelę na jakieś mięso, a ją wrzucił na kolację, twaróg najlepiej 3/4 razy w tygodniu na kolację.

Ale do tego towarzyszyly mi kebaby, pizze, dużo alkoholu, jedzenie o całkowicie niesystematycznych porach... - ale sie rohasałes ;) Ale powiem Ci, ze nie jest źle patrząc na zdjecia. Barki poprawisz, a tłuszcz z brzucha sam zejdzie. Tylko własnie co z Twoimi plecami, ja juz Ci nie doradze w sprawie treningu. Ale mozesz napisać wiecej na ten [...]

[...] Z poprawieniem diety... Nie bardzo rozumiem z tym tunczykiem i twarogiem ? - po treningu dostarczamy przewaznie białko szybkowchłanialne, twaróg raczej sie do tego nie nadaje, ewntualnie tunczyk moze byc z weglowodanami np: ryz/kasza/ Szukaj,Poczytaj, bedziesz wiedział. Zmieniony przez - akneraj w dniu [...]

no jednego kurczaka jem , wiec wole juz tunczyka... no oczywiscie w sosie wlasnym jadam, wymieszany z cebula i/lub pomidorem ew jakimis innymi warzywami... Czy ryz bialy tez moze byc ? Rozumiem ze zjesc tyle zeby sie lekko byc nienajedzonym ? Tak stosuje przy kazdych posilkach... Staram sie zjesc tak zeby przed kazdym nastepnym posilkiem czuc juz [...]

no jednego kurczaka jem , wiec wole juz tunczyka... no oczywiscie w sosie wlasnym jadam, wymieszany z cebula i/lub pomidorem ew jakimis innymi warzywami... Czy ryz bialy tez moze byc ? Rozumiem ze zjesc tyle zeby sie lekko byc nienajedzonym ? Tak stosuje przy kazdych posilkach... Staram sie zjesc tak zeby przed kazdym nastepnym posilkiem czuc juz [...]

[...] wieprzowa aktywności: łyżwy (1.5h) PONIEDZIAŁEK--> DT miska: 120/50/220 1. mąka gryczana, jaja, kakao 2. makrela, ziemniaki 3. ryż, kurczak, oliwa 4. ryż, kurczak, oliwa 5. twaróg, płatki owsiane suple: cla soft gel, magnez, vitapil, napar ze skrzypu trening: tak trochę dekadencko wyszło. lekko ścięło, ale zakres powtórzeń dla najważniejszych [...]

[...] kwaszona,cebula, szpinak dieta: śniadanie: jajka, mąka gryczana, grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: ryż, kura %-) posiłek 1: golonka z indyka, chleb gryczany posiłk 2: twaróg, oliwa trening: trochę na początku nie podobała mi się idea łączenia dwóch dużych partii, bo myślałam, ze mnie nie sklepie wystarczająco. nawet nie wiecie, jak bardzo [...]

[...] z wytycznymi, ale nie pamiętam, co dokładnie wtorek: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa: SPORO DIETA: śniadanie: banan, 200 gtwaróg, 30 g orzechy (powinno być 50, ale cóż...), 100 g chleb gryczany przedtreningowy/potreningowy: kasza gryczana, ryba posiłek 1: 200 g makrela, 100 g. chleb gryczany [...]

Białko najlepiej z jedzenia żadne prochy. Twaróg na noc zbędny.

Czemu zbędny ? http://potreningu.pl/diety/artykuly/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit