twaróg

Glutaminy nie kupuj , to szit i gowno lepiej zainwestuj w jakies dobre bialko , po ostrowii straszne bąki są najwazniejsze te posilki okolotreningowe , ryz+mieso i jest gut kwestia sniadania twoja sprawa ale daj wiecej WW na noc dobry posilek twarog+oliwa

[...] z różnymi rodzajami kaszy, daj źródło tłuszczu 4. ok ale ni ma fatu 5. o boże!!! końska dawka białka, ilość tego makroskładnika występuje tu na 3 posiłki, jaja do śniadania, twaróg z tego posiłku zmieszaj z oliwą i zjedz godzinę przed snem, a kolacja niech wygląda tak tuna180g + warzywa - zrób z tego jakąś pomysłową sałatkę i dodal 15 ml oliwy

[...] kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (50g) (odjąłem 50 g ze 100, zamiast tego dodałem 50 owsianych do śniadania) B 29 T 12 W 76.5 KCAL 520 Dzień Pierwszy, Kolacja 21.00 Ser twaróg półtłusty (100g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek (10g) B 20 T 15 W 7 KCAL 230 Łącznie B 137 T 74 W 143.5 KCAL 1845 Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-14 14:56:37 [...]

Piątek i sobota to jak zwykle były wolne dni od treningów. Ale nie od diety! Dieta trzymana, żadnych odstępstw. A dziś już trening. Rozpoczęcie 3 tygodnia treningowego: 1. Przysiad: 5x61 5x70 5x80 5x90 5x98,5 2. Wyciskanie: 5x43 5x49 5x55,5 5x62 5x68 3. Wiosłowanie 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 4. Dodatki Unoszenie kolan 3x max Spięcia proste 3x max Po [...]

No ale na takim żarciu to nikt nie schudnie. Wywal te spaghetti z sosem. Po treningu zjedz prawdziwy posiłek potreningowy a nie banana, przed treningiem kasza z chudym mięsem. Żadnego pieczywa i innych węglowodanów na noc. Sam twaróg z tłuszczem i warzywami. Dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa wszędzie prócz okołotreningowych.

ja jak wypije z 2-3 to mi się włącza ssanie i się rozkręcam dopiero ide twaróg wypić teraz bede sie staral diete caly czas trzymać

do wywalenia corn flakes- zastap zwykla owsianka; losos salatkowy to pewnie pucha nie najlepszej jakosci takze rowniez do ograniczenia i z czasem wywalenia; odradzono mi otreby wiec tez do wywalenia podobnie jak te owoce, kabanosy i szynka. 6 posilkow jest ok, ale 3 z nich sa do niczego. jest to 2 sniadanie, podwieczorek i 2 kolacja. owoce, kefir [...]

ja jem twarog z oliwa zeby spowolnic wchlanianie bialka bo ostro i zawziecie cwicze. wierze, ze to tak dziala i tego sie trzymam;) pewnie ze wazne, ze nie ma wegli, a jesli polowa kalorii jest z tluszczu to przegiecie. nie ma c marudzic, trzeba isc spac, wytrwalosci zycze!

Udko to przeciez chude mieso Ten chleb tyle ma, pisze na opakowaniu 18:15 Gainer masowka z woda 42g + posilek ktory jem o 19:00 jem teraz ? 21:00 Ser twarogowy tlusty 100g +jajko + 10ml oliwy z oliwek twarog tlusty w 100g ma 26.0g tluszczu a bialka 6.2, tez pisze na opakowaniu Liczylem zapotrzebowania Zmieniony przez - sebo2393 w dniu [...]

No jak kolega kulturysta napisal to z niego rzeczywiscie "kulturysta" . Posilek potreningowy jest z dupy. Ja bym zamiast na obiad makaron, wrzucil go po treningu a do obiadu dolozyl drugie 50g ryzu. Nie wiem tez jakie masz zapotrzebowanie na wegle wiec zdaloby sie zebys napisal ile tego owsa jesz na sniadanie, bo jak dla mnie to troche [...]

hehe to to co jadles "bez diety" bylo lepsze niz teraz:P jajecznica z rana 2 razy kurak z ryzem brazowym i warzywami. jakbys dolal do tego oliwy przed treningiem i na kolacje jadl twarog z oliwa a nie jogurt to jest za***iscie:D widzisz ryz brazowy tez jest zrodlem wegli, nie wiem dlaczego go juz nie dajesz. jedz ryz i kasze gryczana. [...]

Diete poprawiłem.Oto ona.Może być?? Zapotrzebowanie: Białko-90g Tłuszcze-59g Węglowodany-227g Z diety wyszło mi dobrze,nawet po pare gram nadwyżki. 1.Sniadanie -płatki owsiane-50g B-6 , T-4 , W-31 -mleko-200ml B-7 , T-6 , W-10 -oliwa z oliwek-10g B-o , T-10 , W-o -warzywa razem:B-13 , T-20 , W-41 2.2sniadanie: -szynka z indyka-100g B-16 , T-2 [...]

[...] tego zielona herbata. 3.ryż biały (czasem brązowy) filet z kurczaka + warzywa na patelnie i pół łyżki oliwy z oliwek. 4.Jabłko, banan,nektarynka, bądź marchew (do wyboru) 5.twaróg półtłusty ze szczypiorkiem, rzodkiewką i odrobiną mleka 1,5% + kromka chleba + zielona herbata zamiast tego chleba wrzuciłabym jakieś płatki owsiane albo zrób sobie [...]

mengele88: i oto chodzi!!! Jesli sie wszystko mniejwiecej zgadza z zaleceniami zywieniowymi i sa efekty to tak trzymac. chiquilo: marchewki na II kolacje bym nie dodawal, nawet surowej. Jak sie przed snem za duzo warzyw surowych zje to potem niektorym ciezko sie spi, pozatym marchew to wegle. 23.00 to juz pozno: moim zdaniem twarog+ 50g salaty [...]

czyli gainer w szatni a potem do domu na posiłek białko+ww takie wartości jak podałeś ma twaróg do wypieków, serników Udko to przeciez chude mieso średnie ale mówie masz coś spieprzone w obliczeniach bo posiłek chleb + udko nie ma tyle fatu z tym chlebem to też coś mieszasz najpierw, że 250 g ma 75 ww teraz 200.. co to za chleb niby? mówię - [...]

tyyylko po treningowy posilek bo nie mam kasy(jak juz pisalem na poczatku) na bialko czy gainera. gdybym kupowal dziennie przez 10 dni twarog i owoce to by mnie troche wyszlo. ja nie pracuje a moje kieszonkowe nie jest wysokie wiec sam widzisz. bede wcinal suszone owoce i np. ok 60g. twarogu poltlustego po treningu. jak myslisz bedzie dobre czy [...]

twaróg po treningu beznadziejne rozwiązanie

No to tak jesteś ekoto napewno zacznij trzymać miske dużo potrzebujesz Węglowodanów: ryż makaron Białka: Twaróg chudy tuńczyk Tłuszczy:Omega 3 ,MCT Treningi na wolnych ciężarach 6-8 powt Supli: narazie nie bierz bo jesteś początkującym narazie skup sie na misce i pamiętaj ,,z każdym kęsem bedziesz większy" Pozdro jct pisz

drugie sniadanie-kasza gryczana, porcja miesa, oliwa z oliwek, warzywa; podwieczorek- saltka z kurczaka, warzyw, doprawiona jak lubisz z oliwa; kolacja-twarog poltlusty z lyzka oliwy z oliwek i ogorkiem do smaku. to juz w zaleznosci od tego czego potrzebujesz w danej chwili, nie wiem kiedy masz trening, ale pewnie po poludniu. zalezy tez na co [...]

haha 2 dni na twarogu półtłustym i wysypka się pojawia xD, dzisiaj wleciał już chudy, tak czy siak MIT SPRAWDZONY twaróg półtłusty mnie uczula