twaróg

[...] z tuńczyka, jeżeli zamieniasz posiłki, to zamieniaj na takie, które będą miały podobne wartości odżywcze. VI posilek -1 kromka chleba razowego -maslo+pomidor lub 1 jabłko chleb odpada, jabłko odpada, masło odpada. tutaj białko + zdrowy tłuszcz jeśli w bilansie brak - twaróg + oliwa ok. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-02 21:00:04

[...] 16.30(przed treningiem) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego sałatka z tuńczyka V posilek godz 19.30 (po treningu) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego sałatka z tuńczyka VI posilek -twaróg -oliwa z oliwek mam nadzieje ze troche lepiej. pzdr

podstawą jest naturalne jedzenie i dobrze zbilansowana doeta. przeciez nie musisz jesc suchej piersi z ryzem. jedz mielone, schabowe, piczone udka, skrzydelka wołowe czy co tam lubisz i jak lubisz. jajecznice, jajka sadzoen, salatki z jajkiem, tunczykiem, spaghetti z miesem, ser z makaronem itp itd. jak bedziesz dostarczal za malo biaka z diety - [...]

Dobra poprawiłem sie ,przynajmniej tak mi sie wydaje :) Zapotrzebowanie na kalorie 2300 Białko 580(145gr) We(480)120gr Tłusz(1240)138 gr Redukcja -500 1.9:00 Płatki owsiane 100gram Mleko TRENING 2.11:00 po treningu Serek wiejski 200g Ryż biały 100g 3.13:00 Twaróg półtłusty 50gr + dwie kromki chleba razowego 4.15:00 Tu juz jestem w pracy :( [...]

SNIADANIE: B W T kcla 2jajka 25 / 1,2 / 20 / 139 Szynka z piersi 21,2 / 0,2 / 1,2 / 100 Serek wiejski 24 / 4 / 10 / 200 Kawa Pomidor B 70,2/ W 5,4 / T 31,2/ kcla 439 II SNIADANIE B [...]

SNIADANIE: B W T kcla 2jajka 25 / 1,2 / 20 / 139 Szynka z piersi 21,2 / 0,2 / 1,2 / 100 Serek wiejski 24 / 4 / 10 / 200 Kawa Pomidor B 70,2/ W 5,4 / T 31,2/ kcla 439 a gdzie węglowodany? I białka za dużo, brak tłuszczu dobrego i warzyw mało. Ten owoc z wieczora wsadź tutaj II SNIADANIE B W T kcla Pieczywo razowe 6,7 / 47,8 / 1,8 / 237 [...]

[...] z z tych ryżów/kasz/makaronów na korzyść większej ilości warzyw. Pewnie nie bardzo mogę? a co do tej kolacji, to mogę np taki serek wiejski zjejść? Albo jakiś półtłusty twaróg, zamiast dodawać oliwy? Czuję, że mam wystarczająco dużo tłuszczu w swoim ciele i naprawdę bardzo mnie odrzuca myśl, że miałabym go jeszcze dodatkowo dostarczać:( W [...]

[...] pozatym to takie udo ma ze 300-400g a w nim napewno będzie 200g mięsa ^^ Warzywa są w 2 posiłkach z oliwą, jakieś owoce też sie gdzieś przewiną. Płatki owsiane 100g Chudy twaróg 100g Mleko 2% 200-300g Rodzynki 25g Nasiona Słonecznika 25g B-48,5 T-24,7 W-111,9 Kcal 833,5 Posiłek II Jajecznica 250g Chleb razowy 100g B-30,1 T-23,4 W-52,7 kcal [...]

potreningowy; białko - węgle jak 1-2 (1g węgla na kg ciebie i 0,5g białka), a twaróg półtłusty przed snem

Witam Proszę napisz cvoś więcej o sobie. Co do diety proponuję następujący układ: 1. - mleko 2,0 % - płatki owsiane - orzechy włoskie - jajka 2. - chleb razowy - jogurt naturalny - miesko - warzywa 3. - ryż brązowy - piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa 4. - makaron razowy - miecho - warzywa 5. - twaróg

madu - mam jeszcze pytanie bo po bieganiu trzeba zjeść białko + węglowodan to jakbym jadł przykładowo twaróg półtłusty + 2-3 kromki ciemnego pieczywa ? to byłoby ok ?

a ja szamam twarog klinek półtłusty 250g bo malo bialka wszamałem ale i gołąbki musiałem zjeść

Wody faktycznie może być troche za mało. Ale tak jak mówie..wczoraj nie zjadłem wieczorem twarogu i jest poprawa. Kilka najbliższych dni i będę wiedział co z zaparciami. Wychodzi na to, ze na noc twaróg mi nie służy.

KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40 g Pomidor 50g III 4caps bcaa Omega3 Białko jaja kurzego 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca TRENING BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU [...]

Z tego co rozumiem to o szybką redukcję chodzi, tak? KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g out Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g out śniadanie to najsolidniejszy posiłek w czasie dnia podobnie jak potreningowy. A u Ciebie nie ma białka, nie ma dobrego tłuszczu, mało węglowodanów. Mleko nie jest [...]

- " twaróg ale w sklepie był tylko półtłusty " - A ty jaki jesz... ? Półtłusty najlepszy bo naj mniej przetworzony - Jak bedziesz dalej tak nisko spuszczal sztange na wyciskaniu zza głową a wejdziesz na wieksze cieżary to nawet sie nie obejzysz jak nabiwsze sie kontuzji barków !

1posilek : 200-250g owsianych i 450ml mleka, dwa jaja o ****a xD 200 gram watpie zebys zjadl ale nie klooce sie;] 2 posilek szkola : serek wiejski i 2 kanapki z miesem, serem zoltym wiadomo leprzy cycek + ryz ale jselsi jzu kanapki to razowiec i do nie go daj cyca z kury np brak warzyw 3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba ok [...]

dlaczego ma zrezygnowac z szynki i twarozku rano, skoro ma dolozyc 700kcal Ja to napisałam... Z twarożku, bo lepiej twaróg na kolację. Kupiona szynka w formie wędliny nie jest za zdrowa. Lepszym rozwiązaniem jest upieczenie kawałka schabu/pierś indyka i można to traktować jako wędlinę. Jest pyszne, a przynajmniej wiemy, że nie ma tam tego [...]

1 posiłek 7:00 mleko 3,2% tłuszczu (250ml)+płatki owsiane 100g jajka tu daj, więcej białek mniej żółtek, 100g owsianych to jest porcja ogromna mleka unikaj, brak warzyw i tłuszczu dobrego 2 posiłek 9:30-10:00 chleb razowy 2 kromki 100g serek wiejski 30 g mało białka, zero tłuszczu, warzyw brak 3 posiłek 14:30-15:00 pierś z kurczaka 200 g [...]

2 kap chela-ZMB i zaraz 200g twaróg