twaróg

[...] to tłuszcze możesz dać. Moim zdaniem jednak jeżeli oczekujesz maksymalnych wyników to ich nie powinieneś dawać. A twarożek moim zdaniem również tylko na noc, po za tym twaróg ma wolno wchłanialne białko więc po treningu odpada I tam masz dietę odnośnie treningów SW a nie siłowych, więc to też jest różnica w tym co jeść po treningu Zmieniony [...]

Imo to zły posiłek na noc Zapodaj twaróg półtłusty, albo chudy z oliwą z oliwek.

oczywiście że tuńczyk to lepszej jakości białko niż twaróg. choc ten drugi tańszy i czesciej go jem z tego powodu. Dzięki berni, a żebys wiedział że w tym co gadasz jest wiele prawdy. Wypis jutro bo dzis winko 2 winka i czas z kobietka. Ale dieta jest + dodatki, ale wszystko co zaplanowane byc jest!

sory nie zauwazylem ze napisales na sniadania :))) 1 sniadanie najlepiej bialko: czyli jajka, twarog, itd... do tego owsianke albo platki kukurydziane ale owsianka zdrowsza podobno :)))i na koniec jakis owoc :))) 2 sniadanie ja np na drugie sniadanie jakos specjalnie duzo nie jem no wiec: np jogurt, ze 2 kanapki z szynka i owoc jakis :)))

moze alelepiej jak przed snem zjesz twarog,choc z braku laku...prolongatum tez moze byc

uwierz ze tu duzo osob ma podobne problemy w tym ja tez :) Wytrwalosc i jeszcze raz wytrwalosc w tym co robisz da ci to co chcesz osiagnac. Ale niestety dieta troche kosztuje ryz,mleko,platki,jaja,kura,twarog itp. jednak na miesiac sie troche tej kasy zbierze niema co oszukiwac . Ja teraz tez wracam po przerwie bo sie niepodobam sobie z ciala :) [...]

Moja Dieta - jezeli możecie to ocencie : 1. Sniadanie - 2 Jajka + chleb razowy Szkola 2 sniadanie -, Kawalek razowca + maslo + ser bialy + Jablko (Przed Treningiem) Kasza Gryczana + Jakies miesko + Mleko, + Marchewka Po Treningu: -Jogurt Naturalny, - Twaróg, - Jabłko I Tyle, co wy na to? Zapotrzebowanie podstawowe : 2280 (BMR) Dzienne [...]

[...] -20-25g oliwa z oliwek -surówki, owoce Posiłek 5 - 350g(7-8jaj) jajecznica + szynka z kurczaka(niewielkie ilości) -100g chleb p.ziarnisty Posiłek 6(30min przed snem) -200g twaróg półtłusty Bilans dnia: Białko(w gramach) =212 Tłuszcz =95 Węglowodany =393 Co daje 3296 kcal/doba Dostarczona ilość BTW:2,9/1,3/5,3 na kg masy ciała Do w dni [...]

Moje żarcie w pracy wygląda tak: - twaróg chudy 250 gr - 2 banany - 3 kanapki z szynką, serem itd. - czasem dorzucam do tego jogurt Pozdro !

nie musisz tak dokladnie wyliczac ile makroskladnikow ma byc w kazdym posilku, zwlaszcza, ze zwykle nie pokrywa sie to rzeczywistoscia weglowodany powinny byc skoncentrowane glownie w okolicach treningu i tyle (mam na mysli kasze, ryz, makaron..) reszta posilkow powinna skladac sie ze zrodla bialka i zdrowego tluszczu, dodatki to warzywa i 1-2 [...]

I śniadanie: - jogurt naturalny bez cukru 200ml - platki owsiane górskie 70gr - rodzynki 50 gr - 4 jaja ok. 240gr B: 48/ T: 35/ W: 99/ 880 kcal Za miast jogurtu daj kefir II śniadanie - serek wiejski 200gr - chleb żytni razowy 100gr - nasiona slonecznika 50 gr B: 40/ T: 33,5/ W: 68/ 702 kcal Możesz zmniejszyć trochę kcal tutaj Przed treningowy - [...]

[...] białko , autor nie jest na jakims zaawansowanym poziomie zeby kupowac i brac aminokwasy ktore sa drogie po to tylko zeby szybciej dostały sie do krwioobiegu. Zwykła kazeina- twaróg na noc Kreatyna zatrzymuje wode w miesniach no i ? tej wody jest malo i tak zejdzie, działanie kreatyny jest inne daje wieksze mozliwsoci na treningu wieksza [...]

[...] nastepny jak chcesz. 5. Powinienem na niej robić mase czy siłe? To już zależy tylko od Ciebie. Zależy także od odżywiania. Nie kupuj żadnego białka na noc tylko jedz na noc twaróg chudy + oliwa z oliwek. Aminokwasy na masie nie tak istotne. Na siłe jak będziesz ćwiczył dorzuc BCAA przed treningiem 5g i po treningu 5g. Zmieniony przez - boguc w [...]

1)sniadanie 4jajka owsianka 50g orzechy wloskie 30g b26 t35 w33 kcal 553 2)w szkole piers z kurczaka 100g chleb zytni 50g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b24 t17 w30 kcal 372 3)1,5h przed treningiem mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 4)po treningu ostrowia 30g carbo 50g 5)40 min pozniej piers z kurczaka 150g [...]

1)sniadanie 4jajka owsianka 50g orzechy wloskie 30g b26 t35 w33 kcal 553 Ok 2)w szkole piers z kurczaka 100g chleb zytni 50g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b24 t17 w30 kcal 372 Ok 3)1,5h przed treningiem mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 Ok 4)po treningu ostrowia 30g carbo 50g Ok 5)40 min [...]

[...] byc lepsze niz to z jedzenia i mysle ze wartu wrzucic jakies wpc/wpi, ewentualnie matrix bialkowy razem z porcja węgli (ryż/makaron). przed snem dobrym rozwiazaniem bedzie twaróg, albo jakas z niego potrawa (serek z pomidorem cebulą i pieprzem), albo tunczyk. odzywka bialkowa nie jest tutaj konieczna. co do wyboru rodzaju kreatyny, to jest to [...]

Moim zdaniem: Na noc sam twaróg (150-200g). W posiłku przedtreningowym oliwa zbędna. Twoje ilości WPC w ciecie zniszczyły mnie na maxa Zmieniony przez - struna6 w dniu 2008-01-06 20:55:36

radze dobrze przemysleć urozmaicenie diety,, ciagle masz wkoło jajka i piersi, zamień w niektórych posiłkach na chudy twaróg badz tunczyk/łosos itp,, opdpusc sobie te snickersy bo taniej cie wyjdzie kupienie carbo i napewno lepiej sie będziesz czuł, więcej ziaren bym dodał ryż/kasza ,,, i zastapił nimi te bułki w szkole,,

[...] NIE! - ryba (17/3/4/106) - łyżka dżemu 15 gram / (0/6.4/0/24) - W DNI NIE TRENINGOWIE NIE! - orzechy 20 gram / banany / / (0/2/42/200) POSIŁEK PRZED SNEM (ok. 22:00): - twaróg na słodko 100gram / (20/1/4/100)(wywal ten cukier czy miod ) - oliwa z oliwek 10gr / (0/0/20/18) - mleko chude 200ml / (7/10/2/80)( odpuśc ....przynajmnieej wieczorem [...]

nie rozśmieszaj mnie... Stać Cie było na crevolution i mono a nie stac na dietkę? Rozumie gdybyś ważył ok 120 kg to byłby problem finansowo ale przy 50 kg... Ja ważę prawie raz tyle jak Ty i daję radę z dietą. Przy twojej wadze zapotrzebowanie na białko to ok 17 g na posiłek więc ok 80 g piersi kurczaka Twaróg jest też tanim i dobrym żródłem [...]