twaróg

[...] basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x15-12 [...]

[...] daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka 4 płatki ryżowe hopki wpc 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Unoszenie hantli w bok 6x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 Rozpiętki siedząc 1x15-12 Brama 2x20-15 Wyciskanie sztangi skos ujemny łączone rozpiętkami [...]

Po pierwsze - pominąłbym w swojej diecie takie produkty jak soja. Białko sojowe jest niepełnowartościowe, a ilości o których mówiliśmy miały być tylko pochodzenia zwierzęcego. Bazuj na takich produktach jak kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, twaróg, skyr, jaja, i odżywka białkowa. Bez problemu nabijesz potrzebna ilość białka.

10.5 9 tydzień redukcji Waga na czczo 111,5kg Aeoroby 60 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 tosty z serem i szynką 5 chleb żytni szynka warzywa 6 owoc wpc

[...] warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa, owoc 8 twaróg Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 3x10-4 Wykroki 3x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wyprosty maszyna 3x15-12 Żurawie 4xmax Brzuch Siłowo się trzyma [...]

Cześć Chciałbym prosić o ocenę diety i pomoc w wyborze odpowiedniej podaży kalorycznej Mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu (3 treningi fbw + 2 bieganie godzina około 8-10 km) tak robiłem do tej pory lecz bez żadnej diety, na co dzień pracuje przy komputerze, więc poza treningami moja aktywność jest znikoma, chciałem użyć kalkulator sfd do [...]

[...] z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Przyciągnie hammer siedząc 2x12-8 [...]

[...] B: 60g, WW: 150g, T: 5g (+10g WW) III - kura 300g, ryż 120g, oliwa 10g B: 60g, WW: 100g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 120g, oliwa 10g B: 60g, WW: 100g, T: 10g (+20g WW) V - twaróg 250g, serek wiejski lekki 200g, jagody 100g, wafle ryżowe 70g, wiórki kokosowe 10g B: 70g, WW: 80g, T: 10g RAZEM: B: 310g WW: 600g (+50g WW) T: 40g DNT: I - twaróg [...]

4.5.23 8 tydzień redukcji Waga na czczo 112kg Aeroby 55 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 omlet, wpc, skyr 4 tosty z serem i szynką 5 skyr, wpc, masło orzechowe

[...] z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Pull Wisolowanie hantlami w opadzie 4x15-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie siedząc maszyna [...]

[...] z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc W diecie rączej monotonia jedynie w dni bez treningu Czasami mnie weźmie na jajieg ciekawsze potrawy. Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja [...]

[...] węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 tortilla z kurczakiem 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 [...]

27.04. Waga na czczo 114kg Aeroby 50 minut dieta niskie węgle 1 jajka ser szynka 2 twaróg wpc 3 schab 4 owoc , wpc 5 tortilla z kurczakiem Dzień bez treningu Widać po zawodach jak woda trzyma no ale to nic dziwnego i z dnia na dzień pewnie wróci wszystko do normalności

[...] 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc banan 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie maszyna [...]

[...] produkt ma inne zalety, nieco inny zestaw witamin i mikroelementów i skorzystasz więcej z urozmaicenia, niż np. jadania przemiennie 2-3 wybranych gatunków. Nie musisz oczywiście co dzień jeść innych, ale też nie zamykaj się na inne opcje, np.szprotki czy śledzie zamiast łososia, a zamiast kurczaka wątróbka czy ser (mozzarella, twaróg itp.).

[...] wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith 3x10-5 Wykroki 3x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wyprosty maszyna 3x15-12 Brzuch O dziwo siłowo bez zmian

17.04.23 Waga na czczo 113kg Aeroby 60 minut Dalej bardzo nisko węgle 1 jajecznica 2 twaróg wpc 3 szejk po treningu 4,5 dorsz warzywa 6 tortilla z kurczakiem Szybki push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x15-12 Brama 3x15-12 Wyciskanie siedząc na barki maszyna 4x12-8 Unoszenie sztangi do brody 3x12-8 Unoszenie na [...]

16.04 Waga na czczo 113,5kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle (ograniczam węgle przed ładowaniem) 1 Łosoś 2 wpc masło orzechowe 3 szejk po treningu 4 omlet wpc 5 skyr wpc 6 twaróg wpc Szybkie nogi Przejedzenie maszyna 3x12-8 Odwodzenie maszyna 4x12-8 Uginienie nóg siedząc 4x15-12 Prostowanie nóg maszyna 4x15-12 Hipy 3x12-8 Siad smith 3x12-8 [...]

[...] z wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosło sztangą 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Ściągnie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciągnie siedząc [...]

11.4.23 5 tydzień redukcji Waga na czczo 115,4kg Aeoroby 60 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 mięso z szynki warzywa 4 jajka żółty ser szynka drobiowa 5 twaróg owoc wpc