hm czyli co, przerzucić płatki owsiane z rana na wieczor po silowni...a co z ryżem w tej porze.Jakis czas temu, przez kilka lat jadalem po silowni woreczek ryżu z dżemem+twaróg i powoli bo powoli, ale przyrost masy mieśniowej byl.Teraz mam troszke inne priorytety... s.m.p.a. - pytanko, bo do każdego posilku cos mi dopisales, a to co powyżej ja [...]
1.proponuje 2-3jajka + platki owsiane+warzywa 2.dorzuc warzywa 3.tutaj daj twarog +oliwa+warzywa 4.przed treningiem najlepiej bylo by kasza/ryz brazowy+kurczak no ale skoro nie mozesz to jak wolisz 5.najlepiej po treningu daj kasza/ryz+kurczak hmm bialko daj przed treningiem bo twoj posilek przed treningowy moze kiepsko wygladac jezeli jesz co [...]
[...] to sam cukier. Jak chcesz jeść jogurty, to pełnotłuste i naturalne. b) nabiał (jogurty, sery, mleko i przetwory) max 150 gr dziennie c) serek wiejskie też out, zjedz twaróg - pełnotłusty a nie jakieś chude wynalazki d) Chleb żytni razowy na zakwasie, najlepiej upiec samemu (przepis znajdziesz w dziale) lub szukaj takiego bez karmelu, [...]
[...] potasu uzyskuje się przez: Preferowanie nie przetworzonych podstawowych artykułów spożywczych, jak: -świeże warzywa, owoce i ziemniaki, -pełnoziarniste przetwory zbożowe, -twaróg i sery w plasterkach, -soki owocowe, herbata, wody mineralne i lecznicze -świeże zioła i przyprawy korzenne. Ograniczenie lub unikanie spożycia: -sera, kiełbas, wędlin [...]
[...] mass przedtreningowo: ds craze/jack 3d po treningu mono carbo mutant wpi makaron+170gram kury i warzywa kolacja: jajecznica przed snem puszka tuńczyka, serek wiejski, twaróg - zależnie od tego na co mam akurat ochote + suple Do wszystkiego troche niefiltrowanej oliwy z oliwek Wydaje mi sie ze ogólnie dieta zmniejszyłą mi całkowity BF, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60 G Drugie Śniadanie: 3 jajka/ryż ,pierś z kuraka , warzywa (brokuł,ogórek,kukurydza) Trzecie śniadanie: 2-3 Kanapki (ser,szynka,sałata,pomidor,rzodkiewka,chleb wieloziarnisty.) Obiad: Kurak 200 G Ryż/kasza gryczana 100 G Kolacja: Serek wiejski/twaróg chleb wieloziarnisty Coś jakby? . Wiadomo ,że zajdą poprawki ,coś się doda ,coś się odejmie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bierzesz do szkoły kanapeczki które se przyrządzisz , z piersią z kurczaka albo twaróg półtłusty robisz jesz jesz je w szkole co 2 godziny i po problemie. Uwież mi że jedząc tak mało wolniej schudniesz niz jedząc dużo :P Białko i duża ilość posiłków podkręca metabolizm obcinasz tylko węglowodany (oczywiście nie do zera ) tylko stopniowo daj se ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie o wiele za mało tłuszczy twarogi półtłuste kup , oliwe z oliwek wrzuć np 10 ml z rana 10 z wieczora niewiem co to za serek miałeś do tych kanapek ale też tu dobry był by twaróg a najlepsza pokrojona pierś z kurczaka ale to juz większy koszt :P . tłuszczu dobrze zebyś miał w granicach 100 g dziennie !!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , bcaa polecam z fitmax z cytuliną , fajny smak i dobra jakość . Rozpisz se diętę na 5-6 posiłków , każdy żeby miał mniej więcej jednakową iloś kalorii. Na noc polecam twaróg , w formie shake z jogurtem , mlekiem, i odżywką białkową . Co do spalacza , to polecam na pierwszy raz thermo speed albo thermo stim , to drugie lepsze ale droższe , [...]
[...] g tuńczyka w oleju Dodaj warzyw. Posiłek VII ok. 22.00 100 g sera białego 2 całe jaja 250 ml mleka Zamiast mleka daj jogurt naturalny bo rozumiem że mleko używasz żeby twaróg nie był suchy. Pod pojęciem mięso wybierz: wołowine/indyka/kurczaka/ czy ryby np. mintaj. Jak mówisz że krucho z kasą to przeczytaj ten art: [...]
[...] na 2g na redukcji lekko podbiłem do 2,5 ale wyszło samo z siebie więc z tym nie walcze zamiast 100-150g węgli dowalam jak widać 300-400 zawsze jadłem owies rano, na noc twaróg jajka teraz wale białko tłuszcze rano i owsiankę na noc... obciąłem tłuszcze z 1g na 0,5-0,7 i manipuluje podażą ( nie wszystko naraz, po kolei wprowadzałem różne [...]
zawsze jadłem owies rano, na noc twaróg jajka teraz wale białko tłuszcze rano i owsiankę na noc... poprzez wprowadzenie rotacji ww która wcześniej na mnie dobrze działała, a mam nadzieję że ze zmianami które wprowadziłem i działają rewelacyjnie pozwoli mi zejść z fatem tak nisko jak nigdy bez męczarni. gratuluję formy, ja także w tym roku [...]
[...] szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi ciężko, na siłę jem twaróg i warzywa, ryby nie dałem rady. Czuję się napchany i ciężki a do tej pory wchodziło jak masło. Może za dużo nerwów, stresu. Na pakerni czuję dużo więcej sił, technika [...]
dieta do kitu ! 07:00 Pierwsze śniadanie ser twarogowy tłusty 250g+ warzywa zielonolistne+oliwy z oliwek (B:44,25/T:25,25/W:8,75) to nie jest sniadanie ! gdzie tu węgle ? daj owsianke z gratisami :) II sniadanie to samo :/ 0 sensu ! zmien je kąpletnie ! 13:00Pierwszy obiad smażony karczek wieprzowy 250g + warzywa zielonolistne (B:40,25 / T:57,00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed treningiem konretny posilek 100 g ryzu brazowego kura/schab/ryba surówka nr 5 Tu jaja ze 3 przynajmniej i banan zaraz po treningu nr 6 Na noc głównie białko i tłuszcze twaróg jest ok, No i brak Owoców różnych ( nie samym bananem się żyje idą wakacje a więc nie ma problemu, jagody pomarancze kiwi grejpfrut maliny truskawki czego dusza [...]