jeżeli mam wyrazić swoją opinię o podjęciu współpracy z Karmowskim, to nie ujmując mu wiedzy, chociaż gość prawi, że twaróg zawiera tylko 3 aminokwasy w składzie, co jest nieprawdą, to mimo wszystko zaufaj mi, że każdy ogarnięty dietetyk / trener personalny, chociażby z tego forum zrobi z Tobą dokładnie taką samą robotę, z takimi samymi efektami, [...]
dokładnie. ja schodząc do 6% bf'u przy ostatniej redukcji wcinałem po 100-200g twarogu i uważam, że gadanie, że twaróg trzyma wodę, jakiś śluz podskórny to jeden wielki mit. przynajmniej dla mojego organizmu :-)
bułki pszenne do wyrzucenia. masło śmietankowe zamień na normalne masło min. 82% szynka kanapkowa również może wylecieć twaróg chudy zamień na półtłusty jogurt pitny do wyrzucenia mleko... trochę go za dużo i tutaj może być Twój problem. ogólnie opierasz się na chlebie, co nie jest najlepszym wyjściem. oczywiście jeżeli chleb masz ze sprawdzone [...]
[...] Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo staramy sie robic sami za pomoca Thermomixa, po swietach sprobujemy również zrobic wlasny twaróg, akurat mam dostęp do mleka prosto od krowy, bez zadnej chemii. Mam kilka pytan: Czy na kolacje czasami mozna zastąpić tosty z tuńczykiem w sosie wlanym,? Albo Sałatkę [...]
Ja na placki mam dwa patenty albo jaja twarog banan platki wiorki to tak wersja na slodko albo jaja jaglana indyk do blendera + przyprawy i piekne placki wychodza rowniez:)
Ja mam taki: Jajka + twarog + banan + platki + wiorko kokosowe - calosc blendujemy i na patelnie na oleju kokosowym. W smaku petarda:) A co do platkow kukirydzianych to nie sa one njlepszym wyborem, zdecydowanie postawilbym na owsiane z tej dwojki. Dodatkowo IG nie jest dobrym wyznacznikiem, bardziej liczy sie ŁG
[...] Zacznij jeść śniadania to podstawa bo z rana organizm fajnie wchłania 1 posiłek ,czasem ciężko coś zjeść no ale jak to "mówią coś za coś" Zamiast gainera kup sobie: owsiankę,twaróg chudy/półtłusty,maślankę/jogurt naturalny możesz z tego robić fajne szejki do smaku cynamon/kakao (gorzkie najlepiej)/kawa rozpuszczalna itp itd Jak brakuje kcal to z [...]
[...] ostatni posiłek - brakuje źródła białka pomyśl nad dodaniem dobrej jakości tłuszczy, bo leży to u Ciebie kompletnie. W ostatnim posiłku mógłbym dodać serek wiejski lub twaróg chudy. Mięso mielę sam w domu. Co do tłuszczy to nie stać mnie na butelkę oleju za 15zł, bez przesady... i tak mam ograniczony budżet studencki. Zwykły olej rzepakowy [...]
[...] o oleju za 15zł? kup sobie smalcu i po problemie. tanio i zdrowo. ewentualnie ten rzepakowy też może być. skoro mielisz mięsiwo sam to jak najbardziej okey. od biedy ten twaróg może być, ale jak już to półtłusty - jest mniej przetworzony od chudego, czy tłustego. nie myślałem o dodaniu jajek na koniec dnia? jesz tylko 2 jajka dziennie, [...]
nie rozumiem, przecież mleko to właśnie Twoja kolacja wg rozpiski, więc jak "3 jajka pod koniec dnia, a twaróg na kolację" ? niekoniecznie jedzenie cukrów na koniec dnia w postaci dżemu/miodu wyjdzie na dobre
[...] nad źródłami tłuszczu. tłuste mięsa, orzechy laskowe / migdały, kokos itp. olej lniany możesz sobie odpuścić, jeśli pijesz go w nadziei na kwasy o3. serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzony. zamiast gotować pierś z kurczaka usmaż ją na kokosie / smalcu - od razu dojdzie trochę dobrego tłuszczu. również pamiętaj [...]
białko obniż do 160g. kurczaka zamieniaj na tłuste mięsa, nie możesz bazować tylko na nim. caseine ostrovitu sobie odpuść, jest ona zbędna. twaróg zamień na półtłusty - jest o wiele mniej przetworzonym produktem. łososia wybieraj z wolnego połowu.
Posiłki w kontekście sytości są marnie zbilansowane (kura z ryżem, twaróg z płatkami owsianymi, same jaja ) Zadbaj o jakość żywienia, podnieść ilość kalorii ( w tym ww ) po czym poziom leptyny powinien się podnieść. Spożywasz warzywa? Jaki okres czasu trwała redukcja i jak głęboki był deficyt kaloryczny? Dodawanie w ślimaczym tempie kalorii po [...]
500g mleka z rana? Dajesz rade? Serek wiejski wymien na twarog poltlusty. Chcoiaz i tak w calosci daje Ci to 700g nabialu dziennie, troche duzo. Tunczyka z puszki sobie odpusc, nie jest to za dobry wybor. Wprowadz tluste miesa, nie mozesz bazowac tylko na kirczaku. Edit: wegle to samo, urozmaicaj, a nie tylko ryz. I dlaczego brazowy? Zmieniony [...]
Klucz to urozmaicać swoją dietę i wtedy nie będzie problemu ;-) Jednego dnia np twaróg z makaronem i owocami, drugiego np wedzona makrela z dobrej jakości pieczywem, itd ;-)
Osobiście uważam, iż spokojnie mógłbyś uszczuplić ilość posiłków do 5 (40g kurczaka to tyle co nic) - generalnie jest go stanowczo za dużo. Zróżnicuj swoje menu w ciągu dnia. Sklepowe masło orzechowe to marnej jakości tłuszcze (doza Omega-6) i ogólnie produkt o wysokim stopniu przetworzenia - od czasu do czasu może być, aczkolwiek w tym [...]
Dzięki za odpowiedzi :). Oczywiście węgle będę zmieniał na: makarony razowe, durum, ziemniaki, kaszę gryczaną, nie tylko sam ryż. Ilość posiłków obetnę do 5, jak mówisz @stojeden. Można zastąpić ten chleb razowy jakimś innym źródłem, albo wymiennie, mięso z tych dwóch posiłków w jeden. Co do tłuszczy, to włączę olej kokosowy, orzechy, avocado, [...]
Nie obrażaj Kolegi wyżej. Napisał to co każdy myślący napisze - pełnowartosciowy, zbilansowany posiłek - mięso plus ryż np, a to, że wieczorem nie ma żadnego znaczenia. Nie żaden twaróg, samo białko, normalny posiłek :-)
