twaróg

[...] 20g żelatyny zwierzęcej - 9g aromatu waniliowego do ciast - Galaretka truskawkowa - 100g masła orzechowego - 150g truskawek omomom :)) Przygotowanie: 1. Do miski wrzucamy twaróg, serek wiejski, ksylitol i łączymy składniki blenderem 2. Żelatynę rozpuszczamy w 60g wrzątku i dolewamy powoli do masy dalej mieszając 3. Dodajemy aromat 4. [...]

Posiłek 1 warzywa bialko szybkowchlanialne Płatki owsiane z mlekiem, Garść orzechów włoskich. Posiłek 2 Kromka Chleba razowego /Kasza /ryz brazowy,makaron razowy Jajka, Tran, PomidorYYYYY Posiłek 3 Ryba (np. makrela), szpinak. Posiłek 4 Pierś z kurczaka, Ryż brązowy, Brokuły. Posiłek 5 (ostatni) Twaróg półtłusty, Łyżka oliwy z oliwek. pomidor [...]

Siema to znowu ja. Dzis trzeci dzien wciagam TS, 1 po przebudzeniu -8:30, druga okolo 14:30 po silownia/bieganie. Czuje ze przestaje mnie kopac, spie dalej krotko i z problemami ale wstaje wyspany i dobrze sie czuje. Czas zaczac wrzucac 2x2, czy jeszcze poczekac? dietka: 8:30-bialko 30g, zielona ts 9;30- platki/jajka/warzywko - zalezy na co mam [...]

Fit Raffaello. Składniki: * twaróg w kostce biały 0% tłuszczu * mleko kokosowe (tylko gęsta część * izolat białka ALLNUTRITION o smaku białej czekolady * ryż jaśminowy * masło orzechowe * wiórki kokosowe /SFD/Images/2016/6/8/bb57dc519fc74617a3ab37367562a93b.jpg

Trening nogow zrobiony, dobrze poszlo. Do tego 20 min na rowerku. Po raz pierwszy robilem przednie przysiady, nawet nawet. 1. Kurak, warzywa, curry i ryz brazowy. 2. To samo, ale z ryzem bialym + jajowka z 4 jaj. 3. Ryz bialy, twarog i mleko 0%.

przysiady tylne nogi szeroko stopy na zewnatrz wypychanie jednonoz na suwnicy poziomej syzyfki zuraw uginanie podudzi lezac lydki na suwnicy unoszenie nog w podporze spiecia z talerzem 30 min bieznia Il Flamingo mowi: Kapitan to pipka. A chodzi o nogi oczywiscie. Po tej przerwie od ciezkich jak na mnie treningow spory spadek sily w kopytkach. Po [...]

WL %-)%-) chest dips wyciskanie hantli skos rozpietki skos 40 min szybki marsz Taki dzis trening wyszedl. Na silce miliard ludzi, wszystko zajete oprocz... lawki plaskiej %-) Jakiez bylo moje zdziwienie jak to zobaczylem. No i chcac nie chcac zaczalem od WL. Napisze wprost - poszlo zayebiscie! Obnizylem ciezar, zrobilem ten yebany mostek, [...]

Dobra, wracam. Powaznie :-) Leci tak: push 1, pull, push2, parzydelka; ciezary baaardzo kosmetyczne z racji na skrzypienie w gnatach, nie chce mi sie zalic 2-3 razy w tyg. cardio na wariacie w domu; 20 - 30 min Szama: ser zolty/wedzony 150 g lub twarog 250-300 g, zalezy jaki kupie 100 g ryzu, 200 g kury z warzywami jajowka z 5 jaj 100 g ryzu, 200 [...]

odswiezam temat, gdyz chcialem sie dowiedziec czy do ostatniego posilku dorzucac jakies warzywa, czy tylko zostawic twarog z oliwa. a tak poza tym efekty sa jak na razie swietne, diete troche zmodyfikowalem, obecnie okolo 16% bf :)

DIETA 1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do [...]

zostań przy tym bilansie, a jak przestaniesz tyć( a zakładam, ze duzo nie tyjesz), to dokładaj +50 tygodniowo i unikaj węgli na noc, twaróg tłusty z orzechami lub coś podobnego i spać :)

Rano : płatki owsiane +jaja +orzechy W szkole : chleb pełnoziarnisty + pierś ew . /chleb pełno. + szynka + serek wiejski Obiad :ryz parabolied/brązowy/makaron durum +rybka/mięsko + surówka (trening) po treningowy : ryż biały /makaron/chleb pełnoziarnisty +mięsko/ryba + surówka kolacja :Twaróg + 10ml oliwy ew. warzywa jeszcze na kreatynę za [...]

a i jeszcze jedno :-) mogłby mi ktos dac link gdzie moge podac moją diete ? bo troche nie moge pokapowac sie na forum :-) albo niech ją ktos oceni tutaj (moja waga 60kg wzrost 170cm) jest to dieta na mase : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

wiem o jogurcie ale za to twaróg jeśli chodzi o białko wypada korzystniej. a ja w ogole nie ogladam tvn style i nie czytam wp ani plotkarskich portali. zawsze jak cos kupuje i widze nieznany mi składnik to sprawdzam w necie czy jest groźny czy nie.

odrazu po treningu zjedz jakieś węgle o wysokim ig np banana ja lubie wypić sobie wode z miodem ;) po jakiejś godzinie zjedz normalny posiłek po treningowy np Makaron + ser twarogowy + rodzynki + orzechy . przed snem zjedz samo białko czyli twarog z oliwa bez chleba . piers z kurczaka mozesz zastapic tunczykiem z puszki

[...] : to samo Po treningu : jakiś banan + jakieś białko , na siłowni często mozna je dostać Posiłek po treningowy : Ryż/makaron/ziemniaki/kasza + jakieś mięso Przed snem: twaróg + oliwa To taka ogólna rozpiska diety.. Jak nie masz funduszy, musisz poszukać zamienników odpowiadającym Twojemu budżetowi. Teraz wakacje , więc o robote raczej [...]

Moja dieta: 1. 125g owsiane, 30g whey, 125g twaróg, 5ml olej kokosowy, 200g szpinak (btw: 48/13/70) 2. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek(btw: 45/10/0) ~10g bcaa TRENING ~po treningowy, którego nie wliczam w bilans (WPC, ryż+owoc / średnio 40g b i 80g ww) godzinę później 3. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek, 240g brokuły (btw: 45/10/0) 4. [...]

8:00 10g bcaa + Eaa 8:15 100g ryżu, 30g whey, 120g twaróg chudy, 12g wiórki kokosowe 9:45 Bcaa + Cytruline 10g TRENING ~w trakcie treningu BCAA + Glutamine 10g 11:00 50g whey + 300g ziemniaki + 300g jabłka 11:30 100g ryż, 100g śledź, 125g kura, 30g cebula, imbir - szczypta 14:00 50g makaron pełnoziarnisty, 35g śledź, 175g kura, 8ml olej lniany, [...]

Chociaz by mial te 3 posilki z miesem po 200g dzienie to by nie bylo zle, rano jaja na noc twarog i jakos by bialko bylo ogarniete, ale wiadomo, dieta to klucz.

[...] + bcaa. aero to 30-40 min po siłce i w nt dni hiit/basen. a diete mam na innym kompie, ale z pamieci i bez konkretnych wag bedzie: 1. owsiane, jajecznica i orzechy/oliwa 2. kurak i ryż 3. kurak u ryż - 2 i 3 w szkole, wiec to moze byc jako jedno 4. przedtreningowo kurak i ryż 5. potreningowo kurak i ryż 6. twaróg i oliwa. później napisze.