twaróg

[...] przepadam) jakaś czekolada żeby pobudzić produkcje insuliny no a po pracy to obiad, co mam to jem, ziemniaki, ryż czy kasza z jakimś mięsiwem. A prawie ze zawsze przed snem twaróg tłusty, półtłusty, chudy jaki tam mam. Zazwyczaj półtłusty ze śmietaną i cukrem do smaku(nie przeszło by mi przez gardło z oliwą z oliwek...) Poza tym co napisałem to [...]

Za duzo bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. Jakie masz zapotrzebowanie? Twarog zamiast chudy lepiej poltlusty. 3 razy makaron? Szybko sie znudzi. Brak warzyw i owocow. Co to jest sloniol? %-)

Za duzo bialka? to źle? Jak tak to usune twarog i jaja. Makaron 3x poniewaz najbardziej go lubie i jest najtanszy a ma najwiecej bialka. Owoce i warzywa roznie, co bedzie w lodowce. Praktycznie dziennie jablko bede jadl i jakies warzywko. Słoniol to Słonecznik łuskany

Bialka sie daje tak 2g/1 kg masy ciala. Gora 2,5g/1kg wiecej nie ma sensu. Serek wiejski szybciej usun a twarog zostaw. Jajka tez zostaw bo tluszcze z nich masz tez. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 500 kcal do wyniku

moim zdaniem masz malo miesa w diecie, przy takiej ilosci kcal ja bym dal 2x po 150g miecha na sniadanie dalbym ze 2 jajka i twarog na poltlusty zamien, hm... pomarancza dales zeby zapelnic czyms diete czy poprostu lubisz bardzo, bo jak bardzo lubisz to nie ma tematu :P:) slonecznik, zamienil bym na pestki dyni i jak nie dasz rady jesc takiej [...]

Mięcho nie problem:) wtedy bede musiał zredukować białko z czegoś innego bo tak prawde mowiac 100g miecha w porcji do mnie nie przemawia :) pomarancze moge powiedziec ze kocham i wcinam codziennie. Twarog zamienie a pestki z dyni też wrzuce zamiast slonecznika. Ten banan w 5 posiłku jest własnie po treningu :). Jeszcze raz poprawie dziennik i [...]

[...] by się wymyśliło. A jedzenie pewnie by się ze sklepu skombinowało. Wiele nie stracę, bo wiele nie mam, ale wolałbym nie zastopować organizmu, bo i teraz zbytnio nie pędzi. A mógłbym na tym wyjeździe przed snem wypić powiedzmy surowe jajko, czy twaróg też się powinno skombinować. Bać się tych kilku dni? (zamierzałem się nimi martwić za miesiąc)

[...] 3 Posiłek 15:00 - ryż 100g - mięso - owoc (pomarańcza , jabłko ) 16;00-18;00 trening koszykówki 4 Posiłek 18:00 - ryż 100g z jabłkiem - owoc Trening 19-20 Siłownia 5 Posiłek 20:00 - mięso - twaróg - 1/2 owocu - 1/2 ryżu 50g Zmieniony przez - bery17 w dniu 2013-04-20 20:09:05 Zmieniony przez - bery17 w dniu 2013-04-20 20:09:53

twaróg to nieszczęśliwy wybór, mięcho lub WPC

Jak nie masz co po treningu zjeść to i ten twaróg będzie ok, ale nie praktykuj tego zbyt często, co do ilosci węgli w diecie czy bilansu kalorycznego to zalezy od twojej intensywnosci treningowej, co do dnia nietreningowego raczej nie powinieneś zwikszać spożycia węgli, z warzyw ok, nie wiem co to dietetyczny serniczek ale np w dziale kuchnia sfd [...]

No prosze udzielajcie się :P

[...] czasem możesz nawet kilka kostek czekowady, najlepiej gorzkiej o wysokiej zawartości kakao, 6.chleb zastą np. ryżem, tuńczyka zmieniaj na jakieś mięso, rybę. 7.daj lepiej twaróg półtłusty jest mniej przetworzony od chudego i wtedy nie musisz dawać oliwy. Zastosuj się do tego co powiedziałem i wklej tu poprawioną dietę. Policz ile wychodzi z [...]

6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + garść rodzynek 3 jaja kurze całe Orzech włoski B: 42,7g (30g zwierzęce) W: 103g T: 29,6g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g B: 28g W: 39,6g T: 15,7g 13:30 Pierś z kurczaka/wołowina(100g) Ryż biały Warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g [...]

wafle ryżowe, masło orzechowe - wywal, twaróg jako urozmaicenie nie stały element diety. Nie podajesz warzyw i jak urozmaicasz dietę, więc na podstawie tego co wysłałeś niewiele da się mówić o niedoborach, natomiast rzuca się w oczy niska podaż i kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych.

Koniu to czym moge zastapic wafle, maslo i twaróg?

wafle wartościowymi źródłami skrobi, masło wartościowymi źródłami tłuszczu tak by zgadzały Ci się proporcje, twaróg nabiałem bogatym w wapń lub innym źródłem białka, np tłustą morską rybą.

próbowałem stosowaćdokłądnie wyliczone posiłki o konkretnej porze ale chodze do szkoły i to jest mega trudne . Staram się jeść dobre śniadania , porządny obiad przed treningiem zazwyczaj kurczak z ryżem i sałątą , po treningu jakieś jajko z warzywami i na wieczór coś typu twaróg cyz jajka . Kiedy według was powinienem zacząć brać kreatyne ?

pomijając już btw, dieta uboga w warzywa 2x tyle to minimum, tuńczyk od czasu do czasu, tak samo twaróg, makaron...generalnie ciężko cokolwiek tu oceniać, jednak układając jadłospis dbaj o urozmaicenie, proporcje kwasów tłuszczowych, podaż minerałów i witamin zgodną z zapotrzebowaniem.

A mozesz mi wytlumaczyc jaka jest roznica w tym chlebie?? Wywale ta kielbache i dam twarog. Cenne inforamcje zbieram :D

za twaróg mięso np, lub z nabiału np mozzarella jak odpowiednio dobierzesz bilans, z ryb łosoś, makrela, opcjonalnie sardynki lub śledź, a pieczywo chrupkie to produkt wysoko przetworzony.