twaróg

[...] tydz temu ale jednak to jeszcze nie jest to co byc powinno, mam nadzieje ze jak deka sie rozkreci to troszke mi ból przejdzie , do tego ten preparat kolagenowy i inne suplementy moze ból złagodzą-taką mam nadzieje... ide robić jakies jedzdenie potreningowe...chyba zrobie pierś z ryżem bo akurat mam ugotowany, a pozniej jeszcze twaróg przed snem.

[...] dnia wczorajszego i dzisiejszego Wtorek Suplementacja - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Makaron 200 g, twaróg tłusty 300 g 3. 1 sznycel , ziemniaki późne 4. 1 sznycel , ziemniaki późne 5. Twaróg tłusty 200g, oliwa z oliwek Środa - dzień treningowy Trening: Plecy- biceps: [...]

[...] Kura z ryżem i ogórami Kotlety wołowo-serowe z warzywami (brokuły, seler, marchew, kalafior) Kawałek wczorajszego sernika + rodzynki i orz.włoskie Wliczyłem z tego kawałka twaróg i to co widać, reszta to albo śladowe ilości, albo nie wiem ile np też odżywki białkowej tam mogło być, tak czy siak bilans w granicy 2400kcal. [...]

[...] Jeśli rano robisz trening, to rozpocząłbym dzień od ryżu/makaronu + kurczaka/wołowiny/ryby + warzyw 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, wyrzuć sok 6. Wywal parówki i sok, daj jakieś mięso np. 7. wyrzuć jogurt, daj twaróg + oliwa/orzechy Zdecydowanie za mało tłuszczów, wrzuć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Ty nie dasz rady bo nie chcesz. Z resztą rób co chcesz - my Cię już przekonywaliśmy co byś mógł zrobić. Ewentualnie z szybkich posiłków to owsiane + banan + rodzynki + orzechy + zblendowany twaróg lub odżywka białkowa.

- PAKUS DZIEŃ 8 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsianka 30g , mleko 200g , banan 120g , kasza manna 30g , WPC 15g •Posiłek IV(BT) - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V (AT) ƒ -170g piersi , 100g ryżu , kiszone , cebula [...]

[...] 2. pierś z indyka z gryczaną, groszkiem, szpinakiem, rukolą 3. krewety z boczkiem, jaglaną, pieczarkami, szpinakiem i cebulą 4. placki jaglane z fasolą i pieczarkami 5. twaróg z wiórkami i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b32812023eac47a8a1dc84683d739bde.png [...]

[...] i sosem winerget, inna surówka, nieraz gotowany brokuł do tego - ryba, z kapustą kiszoną podwieczorek: albo jajka 2 otowane, albo kromka (taka z warzywami jak wcześniej) twaróg z czymś, omlet (j.w), nieraz jabłka pół kolacja: twaróg(półtłusty), jajko, warzywa jakieś, mięso - filet, jog. nat. Staram się jeść smacznie i zdrowo, unikam fast [...]

Raczej chleba i bułek za dużo bym powiedział. Twaróg jest świetny jako posiłek przed snem. Natomiast te ilości pieczywa to nie do końca ( ja tez lubię...). Zamieniłbym te kromy chleba na ryż i pododawał do tych posiłków owoce i warzywa. Nie widzę też tłuszczy. Ryby , orzechy i inne źródła omega 3 powinny być w diecie. Oblicz sobie wedle BMR ile [...]

Powinieneś jeść 140g białka więc 80 g zwierzęcego to tak średnio. Proponuję jako ostatni posiłek dnia twaróg chudy (1,5 -2 zł za 200g) . Zawiera aż 40g białka oraz to świetne źródło kazeiny na noc. Ja osobiście biorę taką kostkę twarogu i rozdrabniam ją z łyżką miodu i paroma łyżkami jogurtu oraz mleka. Ma to jakieś 50g białka lekką ręką a [...]

[...] ryba z konserwy, warzywa typu pomidor, ogórek, rzodkiewka. Do tego kawa inka lub jakiś sok owocowy 100%, ale rzadko. Drugie śniadanie: płatki musli z mlekiem i świeże owoce, twaróg z miodem lub cukrem brązowym. Obiady: makaron z sosem pomidorowym (staram się sama zrobić, jednak czasem jakiś ze słoika gotowiec), ryż z kurczakiem, warzywa z [...]

Witam . W załączniku przesyłam moja dietę (piers z kurczaka wymieniam na chudą wołowinę, jajka w ostatnim posiłku na twaróg, ryz brązowy na ziemniaki i kaszę gryczaną , w kazdym posiłku są warzywa). Moj problem polega na tym że ta dieta która ułożyłem ma 3.000kcal I TO JEST MOJE MAX co mogę zjeść...nie jestem w stanie zjeśc ani filizanki ryzu [...]

Witam Nie wiem za bardzo czy to dobry dział ale juz trudno. Chcialbym przedstawic Wam obecny moj plan dnia i treningu ktory stosuje ponad miesiac i ...nic. Trenuje od pol roku i od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5... jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do [...]

Witam , sniadanie klasycznie 100g banana , 250 ml jogurtu , garsc slonecznika , po trneingu porcja mutanta , pyzy z miesem , na reszte dnia 350g kurczaka , 200g pieczywa ciemnego , ew. ryz , na kolacje twarog 200g , pomiedzy posilkami jeszcze 120g mutanta, wypiska z treningu: -Prostowanie nóg siedząc 3s. 50kgx10, 50kgx10, 60kgx8 -Martwy ciąg 3s. [...]

Odradzałbym nabiał, przetwory mleczne jak twaróg, w jednym z video Michał Karmowski - kulturysta, opowiada o nabiale ze twarogi mleko itp, maja aminokwas, który pozwala przyswoic tylko polowe białka z tego co zjemy i gromadzi wode podskórną, nie sa to jakies wyczytane informacje z forum tylko z medycznej ksiązki, zalecalbym tutaj wiecej mięsa [...]

Witam. Jestem nowym na forum i ogolnie z malym stazem-5 miesiecy. Od tygodnia zaczalem stosowac diete na mase i schudlem 2kg. Mam 29 lat 186 cm 89 kg (teraz 87). Czy przyczyna moze byc zle odzywianie poprzednio, wtedy dochodzilem juz do 93kg. Prosze o pomoc. A to moja dieta: 1.platki owsiane 80gr,mleko 250ml,rodzynki 30gr, pestki dyni 10 gr. 2.ryz [...]

Możesz coś zjeść. Mogą to być właśnie płatki owsiane,z rodzynkami, bananem, jogurtem naturalnym, orzechami włoskimi - standardowa sprawa i wiele innych jest dodatków, dałem przykład + jakieś białko. np twaróg, odżywka białkowa. Nie musi to być obfite śniadanie, może być to mała porcja.

O to, to... A z tymi węglami to może być racja, bo ja raczej tylko twaróg i jogurt na kolację. W maju mam badania okresowe i przy tej okazji felczerstwo zajrzy w moje wyniki. Mam zamiar dokupić badań i zrobić wszystko, łącznie z lipidami itp.

[...] 3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka 4.4 kawałki chleba z wędliną 5.ryż 100g (odrazu po treningu) banan i 250ml soku czyli 17g ww 6.ryż 150g 100g piersi 20g białka z odrzywki 7.twaróg 200g http://szymonbn.pila.pl/uphost/?di=CCC7 http://szymonbn.pila.pl/uphost/?di=FUW2 SUPLEMETACJA: Mono 5g witaminy i flexit Mono5g Mono5g witaminy i flexit białko 20g [...]

[...] Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos + mandarynki http://imageshack.us/a/img152/1623/img20130312192347.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + pomidor i resztka ogórka(na zrzucie jest ogórek ale zapomniałem zmienić) + olej lniany + jogurt naturalny [...]