twaróg

[...] 200g - 1 banan - WPC 25g / zjedz ryz biały i chude mięso/rybe, bez tluszczu i warzyw Kolacja: -Chleb zwykły 120g - 3 kromki -Jaja kurze 150g - 3 jajka (co drugi dzień twaróg 100g) -Ser gouda 60g /wywal ser, dodaj warzyw Godzinę po kolacji: - WPC 20g /w celu uzlupelniena braku białka ok Posiłek przed snem: - Chleb zwykły 40g - Twaróg [...]

[...] 2. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, pomidor, 3. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 22g, pomidor, wafle ryżowe 30g, twaróg chudy 125g. 4. Kasza manna 50g, banan 140g, WPC 70g, żelatyna, cynamon, wafle ryżowe 30g, filet z indyka 125g, 5. Twaróg chudy 200g, WPC 15g, masło orzechowe 70g, [...]

Na poczatek dieta Musisz przyspieszyc metabolizm bialkiem,treningiem (silowym,HIIT,dopracowac Cardio) Podszlifuj proporcje tluszczu bialka i wegli . Albo przewaga wegli albo tluszczu,co wolisz. Śniadanie godz.8 00 -owsiane 70 g -jajka jako zrodlo bialka i tluszczu // ewentualnie mieso + orzechy wloskie albo oliwa z oliwek/ lniany (uwaga,rozne [...]

Reaktywacja mojej diety. Ocencie prosze: Zapotrzebowanie ok. 2100kcal Waga: 50kg Wzrost: 161 Cel: utrzymanie wagi i nie obrastanie w tluszcz Dni treningowe I Owoc (typu jablko srednie, pomarancz srednia) Musli 50g Otreby 10g Nabial (jogurt/kefir/maslanka) 200g Twarog 50g Orzechy/pestki 20g II Owoc/sok (jednodniowy marchewkowy lub pomidorowy) [...]

[...] & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z serem żółtym + 100g twarogu III posiłek Ziemniaki + rybka, warzywa IV posiłek Białko + 100g twaróg V posiłek Kanapki + serek wiejski VI posiłek Rybka, kanapki VII posiłek 250g chudego twarogu TRENING Kiszki Uginanie przedramion z gryfem łamanym opierając sie o [...]

[...] razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 200g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho i twaróg VII posiłek 200g chudego twarogu TRENING Tydzień 4 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA Nogi Przysiady 142x5 / 152x5 / 164x5 / 176x5 / 188x5 Ćwierćprzysiady 195kg [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]

14.05.2017 - Łapy Trening: 1. Wyprosty ze sznurem 4s 15,12,10,10 - 3-0-x-1 2. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojac 4s 12p - 3-0-x-0 35kg 3. Wąskie wyciskanie sztangi 4s 10p - 3-0-x-0 50/60/70/75kg 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-1 5. Uginanie na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg [...]

09.07.2017 - Lapy Trening: 1. Wyciskanie wasko 5s 6pow 4-0-1-0 60/65/70/78/80kg 2a. Prostowanie przedramion na wyciagu z linka 4s 3-0-1-1 15/12/10/10 pow 2b. Prostowanie linki zza glowy 4s 10pow 3a. Pompki na poreczach 3s max 3b. Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3s 10 pow 14/16kg 4. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4s [...]

09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]

[...] gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) jeśłi dodasz to do śniadania ok 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g 2) twaróg półtłusty 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g 3) warzywa - różnie, ogórek, sałata, kiszona kapusta brak tłuszczu dodaj oliwę 14:00 przed treningiem: 1) ryż [...]

[...] orzechów. + 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g 2) twaróg półtłusty 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g 3) warzywa - różnie, ogórek, sałata, kiszona kapusta <b>4) łyżka oliwy czyli 20g?</b> 14:00 przed [...]

[...] lub pestek, ew. łyżka masła arzechowego. Drugie śniadanie to conajmniej 200 gr chleba razowego (ok. 6 kromek, czyli 3 podwójne kanapki). Do tego najlepiej wędlina z serem, twaróg na słono/słodko i owoc. Obiad - jesz w miarę ok. nie wiem tylko ile tego ryżu czy kaszy jesz, ale staraj się zjadać solidną porcję. Po treningu możesz sobie pozwolić [...]

ŚRODA Dzień 24 21 marzec Trening był całkiem fajny, zauważyłem, że poprawiła się wydolność na treningu . Pewnie to zasługa orbitreka. Teraz treningi są szybsze a ja nie łapie już zadyszki. Mam też dziwne akcje po ZMA, z rana mam wrażenie, że za chwile mnie dopadnie rozwolnienie i po ok. 30 min to mija. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie [...]

Nie jedz tunczyka na noc. Lepiej twarog. Ja jem codziennie. Tunczyk wrzucam w okolo treningowe. ZMA Olimpu- dobre oplaca sie. Wlasnie koncze go jesc. Wlasnie stosowalem go z HP. Dawkowanie: DNT: Rano 20g HP Okolica treningu 20g (mozna zrezygnowac z tej dawki, jak masz malo kasy) DT: 30min przed treningiem HP 20g Po treningu HP 20g Ponadto z ZMA to [...]

[...] przerwy). Wzrost: 180cm Waga: 88kg na czczo Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu/makaronu razowego + warzywka 4. Taki sam jak 3. 5. Zazwyczaj taki sam jak 2, [...]

[...] chodź sam trening był bardzo udany. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem + twaróg z odrobina rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + 2 pomidory 4. Ogórkowa + ok. 200g gotowanej piersi z kurczaka 5. Pieczywo pełnoziarniste + [...]

Witam. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywka 4. 100g ryżu + ok. 200g wołowiny + warzywko 5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i [...]

[...] dość mocno odczuwalne, a szczególnie rano. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy + warzywka 4. jw 5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka [...]

Witam. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy + warzywka 4. jw 5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu [...]