[...] 2.ryż brązowy/kasza/chleb razowy,ryba,pierś,warzywa oliwa z oliwek 3.j.w 4.makaron/ryż/kasza,jajka,pierś, chude mięso,warzywa, oliwa z oliwek 5.makaron/ryż/kasza,tuńczyk,pierś,ryba/warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa z oliwek Proporcje dobierasz sam. Oczywiście dieta zmienia się w dni treningowe itp. Można kombinować. pozdrawiam ;]
[...] pieczarkami (calosc ok 400g) abstra****ac od tego co jesz - 4h przerwy pomiedzy posilkami to zbyt duzo. 3h - lepiej przed 18 serek wiejski piątnica 200g czasami dwa zjem lub twaróg półtłusty ok 300g twarog poltlusty OK, wiejski nie. 300g to zdecydowanie za duzo 18:00 to zbyt wczesnie jak na ostatni posilek, chyba ze idziesz spac o godz. 20:30. [...]
z rana daj np 5 bial jajka i 1 cale jak bardzo chcesz twarog to dodaj 50g - twarog ogolnie bardzo dlugo sie wchlania a z rana potrzebujesz szybko pzyswajalnego bialeczka
Z tego co widze, to nie jadasz zadnego posilku przed snem. Chodzi tutaj o posilek bialkowy jak np jakis twarog, tunczyk, czy odzywka bialkowa. Organizm w nocy jest mocno narazony na katabolizm, tak wiec powinienes takowy posilek dodac. Oczywiscie unikaj na noc ww, bo sie odloza w postaci tluszczyku. Co do wspomnianego przez Ciebie BCAA to w tej [...]
Boję się, że Ci źle odpowiem ale trudnopoo Powinieneś zjeść ww proste po treningu chyba ze jestes na diecie ketagonicznej to wtedy jesz same białko. pol h po A6W jesz glukoze w proszku, x czasu(ok 1h) po spozyciu jesz bialko wolnowchlaniajace sienp. twarog) i godzine pozniej spokojnie zasypiasz. Mysle ze tak bedzie ok. Jakie masz odzyywki?
Ipos płatki owsiane 100gr+rodzynki+100 gr twaróg+2 łyzki oliwy z oliwek IIpos jajecznica z 5 jaj warzywa oliwa IIIpos przed treng 100 gr ryzu brązowego pierś 100 gr IVpos po treng ryz biały tuna wołowina co tam chcesz Vpos twaróg na noc oczywicie urozmaicaj diete bo jedzienie tego samego stanie sie uciązliwe dla Ciebie a wiec kasze makarony tuny [...]
W dziale kuchnia sfd jest praktycznie 90% przepisow na slodko, wiekszosc wlasnie serniki, tam poszukaj. Zaraz podrzuce przepis na ptasie mleczko. Wczoraj zrobilem, wlasnie zjadlem. Takie dobrze, ze o ja pyerdole! Twarog 400 g Woda 300 ml Zelatyna 30 g (20 g tez zrobi robote) Dodatki - co kto woli, mozna dac wiorki kokosowe przykladowo, ja dalem 3 [...]
[...] warzywa -z tym ketchupem nie przesadzaj -jak z bilansem? bo brak całkowity WW w tym posiłku kolacja twarog z lyzeczka dzemu na oslode zycia -bez tego dżemu jak już to wsadź twaróg do blendera, daj słodzik i wymieszaj, dodaj cynamonu/kakao prawdziwe do smaku i masz koktajl A dzis bedzie dodatkowo zupka pomidorowa z warzywkami i troszke,ale [...]
trwa zwolnienie maszyny losujacej i ... zjem twarog i biore sie do pisania :-D przysiadow jest w GVT wystarczajaco - 10x10, z ciagami juz jest jednak gorzej
/SFD/Images/2015/12/31/c8d4f55aea444009a2738a75028b59b5.png Niedziela, dzien treningowy. Dziwne bole nogi coraz mniejsze, aczkolwik spalem jakies 6h. Kaca zero- sobota spokojnie, kilka drinkow z whisky i obejrzana "walka" kliczki. Pol dnia na xboxie fight night %-) zayebista giera http://www.youtube.com/watch?v=nepBG1PtFd0 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/865c9e3994934fdd87c1ce95c7946e2c.png Weekendowa wypiska. Niestety dla mnie nie weekend... Piatek trening Sobota i niedziela praca. W sobote troche krocej, ale i tak reszte slonecznego dnia przespalem %-) wieczorem na spokojnie 4 piwka i kilka godzin na xboxie w najnowsze UFC :-) Gierka daje rade, tylko trzeba nauczyc sie w [...]
/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]
witam, dobrzez ze napisales dieta "amatorska" dokladnie tak ona wyglada jak bys nie cwiczyl tylko jadl czesciej moze nie jestem dosc doswiadczony w tej kwesti ale ... posilek 1 dorzucilbym orzechy np, platki owsiane a nie czekoladowe - maja zapewne duzo cukrow i E-, E- - konserwantow posilek 2 kielbase bym wywalil, szynka ok ale raczej [...]
moim zdaniem w posiłku nr 1 i 3 powinieneś usunąć twaróg - do nr 1 daj jajka a do 3 mięso (kura, indyk, ryba) jak chcesz dawać twaróg to niecodziennie i półtłusty - jest mniej przetworzony połowę tłuszczy dostarczasz z orzechów - wciśnij gdzieś jeszcze z łyżkę/dwie oliwy lub oleju lnianego FBW widzę, że robisz w kolejności pracy mięśni, pytanie - [...]
[...] bez dodatku oleju.. Zamien piers z indyka na bardziej tłuste mięsa, albo chociaż do tych posiłków dodaj tłuszcz. Twaróg. Lubisz? Czy jesz, bo "na kolację na diecie je się twaróg, by ustrzec się przed katabolizmem nocnym"? Katabolizm jest przereklamowany;-) Na kolację można, a nawet trzeba zjeść normalny posiłek. Z ww. One poprawiają [...]
[...] i powiedz czy cos jeszcze do tego dodać:D(mam nadzieje ze nikt mnie nie zabije ze tu pisze o tym) 9.. omlet z 4 jaj /jogurt + płatki owsiane 12.... ryż ok 50..70g/twaróg połowa opakowania/ banan 14.40 .... obiad o kalorie się nie martwię(schabowy /surówka z warzyw zimniaki+ryż 17(przed treningiem)Ryż/twaróg/banan/jogurt 19trening [...]
Waga stoi. Proszę o pomoc.
