twaróg

Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to dlatego, ze kocham poranne treningi, dają mi kopa na cały dzien, nigdy mi sie tak nie cwiczylo jak o 9 rano, naprawde polecam. 1. -Płatki owsiane na wodzie 100g /ww69 -Jakieś wpc 2. Po treningu: -Proteiny 40g /b32 t3,2 -ewentualnie dodaj suszone owoce jak zmieszczą Ci się w bilans 3. [...]

To może po treningu ten szejk (zamiast kremu miód do niego) a pare minut po szejku połowa tuńczyka w wodzie (około 70g. z tego co pamiętam) + chleb razowy, druga połowa na noc + coś jeszcze, tylko co? Serek wiejski chyba nie bardzo bo około 2 godziny wcześniej jadłbym twaróg z makaronem. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 18:25:59

jajka/twarog z oliwa lub orzechami do tego warzywa oczywiscie

jajka planowałem dać na śniadanie, twaróg z makaronem na I kolacje

[...] banany to nie jedzenie, daj tam coś konkretnego. Wrzuć jakieś orzechy, do ostatniego posiłku np. . Ogólnie kalorie możesz tutaj podbić tłuszczami, bo masz ich dosyć mało. Jak posiłki Ci nie wchodzą, to możesz je miksować. Nie mówię tutaj o kurczaku z ryżem, ale owsiankę czy twaróg to śmiało. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-05-01 13:12:33

Trochę uboga ta dieta. Wrzuć różne źródła tłuszczów (tłuste mięsa, tłuste ryby, orzechy). Banan po treningu nie jest koniecznie potrzebny. Twaróg nie jest zbyt wartościowym produktem. Lepszym wyborem będzie np. mozarella lub ser żółty, które mają korzystniejszy profil aminokwasowy i są dużo lepszym źródłem wapnia. Postaraj się wrzucić większą [...]

[...] JOGURTOW MOZESZ DAC 100G RYZU 4 posiłek 16-16:30 ryż 100g+piersi z kurczaka 100-200g /100-150G PIERSI WYSTARCZY, DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 5 posiłek 19 - 19:30 twaróg 125g+2 łyżki miodu+ jakaś wędlinka (żeby mieć około 30g białka) /DALBYM JAKIS WW, MOZE 70-100G RYZU, PIECZYWA? MIOD BYM SOBIE DAROWAL, SZCZEGOLNIE WIECZOREM. 6 posiłek [...]

[...] warzywa 4.Posiłek przed obiadowy 13-14 -pieczywo pełnoziarniste -szynka -serek wiejski Szynki unikaj, daj pierś z kurczaka, serek ujdzie, ale lepiej zamien np. na twaróg, dodaj warzywa i tłuszcze 5.Obiad 16.00-17.00 -filet z ryby -pieczywo -warzywa Przed treningiem zamiast pieczywa zjedz ryz brązowy/paraboliczny, warzywko moze byc [...]

Witam. Wracam do tematu tutaj. Czy rozkład btw jest na pewno dobry? ;) Czy może zmniejszyć o 5% ww i dać do białka? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Twaróg w kolacji niedługo zamieni się na kazeinę. Kalorykę do 3500~ uzupełnię carbo + izolatem ;) Do tego pytanie, czy to połączenie bezpośrednio po treningu czy z godzinkę po i do posiłku? ;) Czy z [...]

dlatego twarog gdyz zawiera kazeine i przez co wolno sie wchlania, "karmisz"organizm przez praktycznie calo noc ale tunczyk tez moze byc

twarog=kazeina=antykatabolik przez 8h

A przed dłuższą imprezą twaróg to też dobry pomysł?

nie. pół godz. po jakieś szybkowchłanialne białko, a później własnie twaróg.

[...] Ogórek 100g(0/0/2/10) jajka orzechy włoskie #3 14:30(42/32/119/940) Ryż brązowy Pierś z kurczaka 100g(/22/1/0/99) Oliwa z oliwek 30ml(0/30/0/265) Ogórek 100g(0/0/2/10) @@@TRENING 15:30-16:30 #4 17:30(0/0/57/228) posiłek białkowow ww #5 19:30(26/18/136/816) mięso z ww złożonymi jakimiś warzywa oliwa #6 22:00(31/2/115/612) twaróg warzywa oliwa

[...] z oliwek 20g/ -/ -/ 18 trening od 15-00 do 17-00 IV posilek 17-30/ -ryż 50/ 10/ 30/ - -twaróg chudy 200/ 40/ 20/ 6 V posilek 19-30/ -biała ryba 200/ 40/ 15/ - -gotowane ziemniaki [...]

Dodaj warzyw do posiłków. Jajka możesz zamienić na jakieś mięso/rybę czy twaróg.

No twaróg też tani nie jest ale spoko, jakoś trzeba zamienić te jajka, też myślałem nad twarogiem właśnie. do po treningowego posiłku też dodać warzywo? a i do twarogu na kolacje jakiś owoc lub warzywo dodam. Więc ogólnie po takich małych zmiankach moja dieta będzie dobra tak??

[...] typowo na mase ? Mi chodzi raczej o wycinke. poprawic diete (rano wegle, miecho i warzywa 2 razy w ciagu dnia, wegle przed i bezposrednio po treningu, wieczor shake albo twaróg) trening mam pon, wt, czw, pt - od ok 17 do ok 19 - jak proponujesz rozlozyc poszczegolne posilki ? co do warzyw - moga byc surowe ? rozumiem, ze mowiac miecho masz na [...]

Czyli dac ten twarog tylko rano i wieczorem? I warzywa jesc surowe? Bo nie wiem jak z gotowanymi, a nie mam ich jak na parze ugotowac I czy te bieganie to ze wzgledu na spalanie miesni, czy tylko na to, ze bieganie na czczo jest niezbyt mile?:) Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-04-27 16:51:34

Twarog najlepiej tylko wieczorem,a rano bialko latwiej przyswajalne. Na czczo zle wlasnie z powodu spalania miesni