twaróg

Dzien 15, tydzien 3, 30.04.2012 Push A - Przysiad 95x6/90x8/85x10 - Nozyce 3x10 16,5kg(1 hantla) - Prostowanie nog 3x10 8 sztabka - Dipsy 3x10 5kg - Rozpietki na skosie dodatnim + wycisk sciskajacy 3x12+10 11,5kg + 14kg (1 sztangielka) - Wyciskanie siedzac 4x8 37,5 kg - Unoszenie na boki lezac 3x20 11,5kg(1 hantla) - Francuz siedzac 3x10 27,5kg - [...]

[...] sojowych zjadać na obiad, przeciez z samych warzyw to chyba niebedzie dobra dieta,aha i jeszcze pytanie: czy ciemne pieczywo mozna zamienic na cos innego? tak samo chudy twaróg niemozna zamienic tez na jakiś inny prodkukt, czy dzień w dzień sam twaróg ? jakie produkty z białkiem byly by dla mnie najlepsze . Bede wdzięczna za wypowiedź [...]

[...] zaraz po treningu. Względnie jakiś izotonik (izostar coś w ten deseń, ale nie redbull) do wypicia po. Tu można rąbać też owocki. 6. Kolacja. Tu są dwie szkoły. Pierwsza: - twaróg z niewielką ilością oliwy (łyżeczka od herbaty), jakaś wędlinka, generalnie jesz tylko białko i mało tłuszczy. Druga: - jesz węglowodany o niskim IG, czyli sałatkę [...]

kurde, przed zakupami jestem i kolejny problem :D hehe, został mi tylko twaróg, może jeden pomidor, chleb żytni pełnoziarnisty (ale na kolację?) i nie wiem co jeszcze, ale produkty raczej nie nadające się na kolację. Jakieś rady? twaróg z pomidorem? trochę słabo ;]

[...] Posilek nr 4 - warzywa na patelnie + łosoś z piekarnika /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43ceefde81104336ac7f24617de29ac1.jpg Ostatni posiłek - owsianka + twaróg + dżem niesłodzony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05e87f1c774b4fe388843a25a1ff29f0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7065c3bf60d74a998f489e46b37d7ff8.JPG

[...] Hi Anabol Protein - rano http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak w papirusie + ryż + kapusta czerwona http://www.iv.pl/images/24255396879724457769.jpg Ostatni posiłek - banan + twaróg + C6 i wiórki kokosowe http://www.iv.pl/images/92119525561750027542.jpg http://www.iv.pl/images/55912275052443191988.jpg

[...] http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/42408484994107454842.jpg Posiłek po treningowy - czekoladowa kazeina + banan + twaróg i jogurt naturalny http://www.iv.pl/images/51875732071432896910.jpg http://www.iv.pl/images/95629089181293877150.jpg

jak robisz ten placek z twarogiem?? bo ja robie podobny ale bez twarogu i niezbyt sobie wyobrazam twaróg w to wrzucac

o, KFC to bym zadł, idę po jakiś twaróg więc%-)

Marian chce Twaróg :-D Stary patrz jak Ci załatwiłem :-D

[...] - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Tri Creatyne Malate Powder - na czczo /SFD/Images/2015/9/17/54d632d2342747e3a069546de1fb83ab.jpg 1.330g całe jajka + 100g twaróg chudy 2.200g piersi z kurczaka + 80g ryż paraboliczny 3.200g piersi z kurczaka + 80 ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.300g watróbka z kurczaka + 80g ryż biały [...]

[...] Malate Powder - po treningu /SFD/Images/2015/9/18/5be8d2c32aaa4a36819ea9cfc2ea6b96.jpg /SFD/Images/2015/9/18/c2594a644d5e4a81917314c884b419c2.jpg 1.330g całe jajka + 50g twaróg chudy + pół gruszki 2.200g piersi z kurczaka + 115g ryż paraboliczny 3.200g piersi z kurczaka + 115g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.220g piersi z indyka + [...]

[...] 1.230g całe jajka + 200g białka jaj 2.60g C6 3.200g piersi z kurczaka + 110g ryż biały 4.500g ziemniaki + 220g łosoś świeży 5.150g makaron pełne ziarno + 210g twaróg chudy 6.100g ryż brązowy + 40g masło orzechowe Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/19/6c4a17e603054726ba6b47d0e5c2958a.jpg Posiłek nr 3 [...]

[...] Malate Powder - po treningu /SFD/Images/2015/10/3/016470dad1e64594898137b08a427132.jpg /SFD/Images/2015/10/3/cf9fda828888442a9f9c5b4187905331.jpg 1.280g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + 30g płatki owsiane + pół jogurtu greckiego 0% 2.200g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie 3.200g pierś z kurczaka + 90g ryż [...]

[...] Malate Powder - rano na czczo /SFD/Images/2015/10/4/a9b5440e1a9047cda58e8dd32deddda2.jpg /SFD/Images/2015/10/4/cfa60005aa524cd69a5e3c984ef4435d.jpg 1.280g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + 30g płatki owsiane + pół jogurtu greckiego 0% 2.200g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny 3.200g wątróbka z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 20g olej [...]

[...] 1.280g całe jajka + 100g chleb żytni +150g pierś z kurczaka wędzona 2.45g C6 3.180g pierś z kurczaka + 120g ryż biały 4.180g pierś z kurczaka + 120g ryż basmati 5.110g makaron pełne ziarno + 200g twaróg chudy + 13g olej kokosowy 6.100g wafle ryżowe + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/10/17/9b71e0e0877a40f1b30fca863d1044d7.jpg

[...] Hyper Fusion - rano na czczo /SFD/Images/2015/10/18/396d1c2a0de54121bae69d8badf77e8f.jpg /SFD/Images/2015/10/18/b10a485a9e4c4984944a1483e9ded16c.jpg 1.330g całe jajka + 100g twaróg póltłusty + pól jogurtu greckiego 0% 2.180g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 3.220g wątróbka z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 10g olej [...]

[...] ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Hyper Fusion - w ciagu dnia /SFD/Images/2015/10/23/595abde361274ad3876f82eab8870e34.jpg 1.400g całe jajka + 30g płatki owsiane + 100g twaróg + łyżka jogurtu naturalnego i dżemu bez cukru truskawkowego 2.160g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 20g migdałów 3.160g pierś z kurczaka + 90g ryż [...]

[...] jajka + 120g chleb żytni razowy + ser żólty 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati 3.45g C6 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 50g orzechy nerkowca 5.180g twaróg chudy + 135g makaron pełne ziarno+ 20g oliwa z oliwek + łyżka dżemu bez cukru pomarańczowego 6.125g ryż brązowy + 60g masło orzechowe [...]

[...] dnia /SFD/Images/2015/10/28/115cc6aaa57a4c4d95b330ff58768915.jpg /SFD/Images/2015/10/28/0782985e85274f818000697fbdbfa5e0.jpg 1.400g całe jajka + 30g płatki orkiszowe + 100g twaróg półtłusty + dżem pomarańczowy 2.160g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 25g orzechy nerkowca 3.160g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 25g orzechy [...]