twaróg

[...] ale suplementy dieta i w miare dobry sprzet bo trening jest najwazniejszy to podstawa... postaraj sobie kompletowac cos ... zbierac na suplementy :) pogadaj z mama o 3 dodatkowych posilkach . to nie musi byc co drogiego . ryz + piers z kurczaka na obiad. podwieczorek makaron z czyms. kolajaca kanapki i twaróg . to nie jest takie trudne :)

albo i na 3 nawet ;) zrobiłem właśnie z otrębami i zamiast truskawek i syropu - orzechy i trochę jabłek, też spoko i śladowe ilości węgli a, zapomniałem dodać że twaróg musi być mielony, więc albo taki kupujemy albo mielimy sami, w blenderze np. Zmieniony przez - dawidm w dniu 2011-06-24 13:36:35

Dieta: Sniadanie: owsianka z miodem i bananem lub muesli. Niema białka i tłuszczy Drugie: Shake proteinowy + owoc Niema wegli i tłuszczy Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, Daj wegle proste i [...]

Ja jakoś nie mogę znaleźć dla siebie sposobu na twaróg. Jakoś nie mogę znaleźć czegoś co mi będzie smakować. Oczywiście poza sernikiem bez rodzynek %-)

No dobrze - nie wiem jaki cel tego - bo nie o tym jest ten watek ale napisze jaka diete zaczelam. Tzn nie mam diety w tabelkach i z waga ale np co wczoraj jadlam i mniej wiecej podobnie w inne dni. sniadanie: jajecznica n pomidorach z 3 jaj + pol kromki pieczywo zytnie sojowe w pracy (akurat wczoraj z macdonalda) kostki z kurczaka z salatka [...]

Na śniadanie nie jada się twarogów, to sama kazeina więc zalecana raczej jako ostatni posiłek. I jeżeli jest twaróg, to jadaj półtłusty, jest mniej przetworzony. Jajka jada się całe, z żółtkami. Do ostatniego posiłku dodaj warzywa. Pomidory świeże, nie z puszki. Które posiłki są okołotreningowe?

[...] lnianego ( 10 gram ) szósty posiłek : raczej już ostatni przed snem : wątroba wołowa 100 gram+ jedna kromka chleba razowego z soją i pestkami słonecznika ( 35 gram ) + ser twaróg chudy 50 gram to wszystko razem wychodzi : 170 gram białka 352 gram węglowodanów bez carbo 400 gram węglowodanów z carbo 82 gramy tłuszczu 2700 kcal bez carbo 2900 [...]

[...] brązowego lub białego - 150 g piersi z kurczaka IV - 100 g ryżu makaronu lub ziemniaków - 150g piersi z kurczaka V posiłek - Tuńczyk - makaron razowy + warzywo VI posiłek - twaróg póltłusty + jogurt naturalny - szklanka mleka do popicia Jeszcze prosze napiszcie mi ile tej oliwy z oliwek mam dawać jeżeli 1g na 1Kg masy ciała czyli [...]

s5studio: jaki ten twaróg? Podaj b / t / w

Fajny ten twaróg. Generalnie ja nie dodawałbym ww na koniec dnia. Można troche ( 50 - 100g ) ale nie więcej. Podaj firme i nazwe tych twarogów. Pozdro. Ten tłuszcz to jaki jesz? Oliwe?

martyna, ja dodaje twarog, slonecznik i otreby, odrobina slodzika.. mniami

a ja robie jeszcze taki zimny koktajl: -rozgniecione truskawki (brak blendera ) -mleko -slodzik wstawiam do lodowki na jakis czas, pozniej wypijam pyszny zimny niby-jogurt druga opcja (blizej do pelnowartosciowego posilku): - truskawki - twarog - slonecznik, orzechy - otreby (pewnie platki owsiane tez gites) - jakies 3lyzki jogurtu nat. - slodzik [...]

Śniadanie: 8:00 kanapki z serem szynka, szklanka mleka, jogurt, twaróg 10:30 płatki na mleku, oliwa z oliwek Potem przekąski typu batony itp. Obiad: 14:30 I danie: zupa, II danie: ryż,sałatka, pierś z kurczaka/ryba/wołowina lub pierogi z mięsem i śmietaną lub spaghetti do picia lub woda lub soki 15.30 trening po treningu owoce 17.30 baton [...]

[...] 4 posiłek spaghetti / pierś z kurczaka sama lub jeśli jestem głodny to jeszcze ziemniaki i surówka/kapusta 5 posiłek(nie zawsze) - jajka/rybka wędzona/ sandwich 6 posiłek twaróg + o z oliwek + papryka/rzodkiewki Picie: mineralka,zielona herbata/herbata bez cukru/kompot łącznie 4-6 litrów , tak ,że się nie odwodnię przez kreatynę Zmieniony [...]

Nie dam rady ułożyc diety heh moge zmienić cos jesc płatki owsiane,mięsa,ryby,twaróg, warzywa, owoce ale w miare możliwości bo nawet jak bym miał dietę to nie zawsze bym mógł ją realizować czasem trzeba zupke chinską zjeśc.. będe jadł wiecej tego co zdrowe i bogate w składniki odżywcze :) Na pewno mi to wiecej da niż to co jadam teraz Zmieniony [...]

[...] kcal 114 podsumowanie: b33 ww 86 t3 kcal 492 5.19:00 ryba 130g b32g ww1 t1 kcal 141 chleb orkiszowy 200g b18 ww80 t11 kcal488 podsumowanie: b50 ww81 t12 kcal 629 6.twaróg 200g b40 ww4 t0 ene 182 olej lniany 20g b0 ww0 t20 ene 180 marmolada dla smaku b0 ww37 t0 ene 148 podsumowanie b40 ww41 t20 ene 510 razem b207 ww424 t99 [...]

[...] podsumowanie: b33 ww 86 t3 kcal 492 5.19:00 ryba 130g b32g ww1 t1 kcal 141 chleb orkiszowy 200g b18 ww80 t11 kcal488 warzywa oliwa podsumowanie: b50 ww81 t12 kcal 629 6.twaróg 200g b40 ww4 t0 ene 182 olej lniany 20g b0 ww0 t20 ene 180 warzywa podsumowanie b40 ww41 t20 ene 510 razem b207 ww424 t99 ene 3269 2,7 g białka na kgmc 5,5 g ww na [...]

ok ale teraz od czego zacząć ? na czym zwiększyć kcal ? może podam ci to co teraz jem i zmienisz co uważasz ;) Sniadanie: Płatki Owsiane + 2łyżki miodu Obiad: Udko + Ziemniaki + Marchewka + Buraczki Podwieczorek: Ryba z puszki Kolacja: Twaróg/Chleb + Szynka Licząc teraz moje zapotrzebowanie wyszło mi 1400kcal ;p Zmieniony przez - mat93 w dniu [...]

smpa rzuć okiem na to i powiem czego dodać a co ewentualnie zmienić 1.Posiłek(śniadanie):7.** Mleko Płatki owsiane miód banan 2.Posiłek(drugie śniadanie):10.** Baton Triumph 3.Posiłek(przed treningowy)13.** Ziemniaki Udko Warzywa 10ml Oliwa z oliwek 4.Posiłek(po treningowy)17.** Ziemniaki 2 sztuki Udko Warzywa 5.Posiłek(kolacja):20.** Twaróg [...]

bedzie pod warunkiem oczywiście, że te warzywa których nie wliczałeś są i to w dużych ilościach. tylko zastanawiam się ile czasu wytrzymasz jedząc twaróg w co drugim posiłku Zmieniony przez - Sachem w dniu 2007-02-08 23:53:30