Nie chce Cie dołowac ale na takiej diecie nic nie osiagniesz. Sam napisales ,ze twoim celem jest spalenie tluszczu przy jednoczesnym wzroscie masy miesniowej. Proponowałbym : I posilek 8:00 -Bialko ostrowi 30g -płatki owsiane 70 g -5 bialek z jaj II Posilek -chleb graham (6kromek) 140g -kurczak/tunczyk/ -sałata III Posilek -ryz brazowy 70g [...]
W wyliczeniach B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke [...]
[...] filet z indyka (gotowana, smażona na teflonie) z ryżem + warzywa gotowane na parze lub ryby podawane na kilka sposobów ale ogólnie bez oleju podwieczorek - twaróg z dżemem I tako ;) Ciężary pomierze na siłce to napisze wkrótce a plan układałem na podstawie kilku ułożonych i sprawdzonych przez ,,kumatych'' . Na Twój plan zerkne [...]
1) Płatki owsiane 200ML mleka 1,5% ^mieszanka rodzynki&orzechy 2-3 białka jaj 2) chleb razowy 40G masło orzechowe 30g Orzechy włoskie jabłko (tylko że w tym posiłku brakuje białka, wiec trzeba by było zmienić skład całości) 3) 100 Ryż brązowy 150G pierś z kurczaka Oliwa z oliwek 4) 100 Ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 30G Słonecznik [...]
[...] to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) nie dziwie się jak w 3 posiłkach nie masz praktycznie białka! (1,2,4) dołóż do każdego posiłku jakiekolwiek mięso/jajka/twaróg ryżu zdecydowanie za dużo jak na jedną porcje! moim zdaniem: mało białka! za dużo węgli! ustaw sobie BTW min. na: B: 2,5g/kgmc (zwierzęce) T: 1,5g/kgmc WW: 3,5-4g/kgmc
[...] bogata owsianka z płatków owsianych, otrębów, rodzynek, pestek dyni, słonecznika i co mi tam jeszcze wpadnie pod rękę oraz wieczorna kolacja czyli zazwyczaj kanapki/twaróg/serek wiejski. Jeśli chodzi o rzeczy pomiędzy to w zależności jak dysponuję czasem. Zazwyczaj to coś większego (makaron z jajkiem, szpinakem/kurczak z kaszą lub [...]
[...] niepełnowartościowe. Jeśli dajesz do posiłku źródło białka, musi być mięso lub nabiał. Jest też różnica w szybkości wchłaniania i przyswajalności rodzajów białek, więc np twaróg nie może być po treningu, tuńczyk jest OK. Każda wędlina to słabe źródło białka, bo jest pompowana solankami i musisz zjadać tego spore ilości, by dostarczyć potrzebną [...]
hmm no dietę to sama już oceniałaś, więc robię kopiuj wklej z poprzedniego posta, uwzględnie tu zmiany po obcięciu kcal. Posiłek I - 4 jaja rozmiar L - oliwa z oliwek 20g - olej lniany 30g - pomidor Posiłek II - 4 jaja kurze + czasami pół makreli wędzonej - orzechami laskowe 20g - olej lniany 30g - masło extra (20g) / masło orzechowe 20 g [...]
Szybko i smacznie...ostatnio zagościł u mnie taki sernik tylko zamiast serka wiejskiego daje twaróg i jogurt 0% plus słodzik i aromat zamiast wpc...kombinacji jest wiele :-) Nie przepadam za produktami zero, trochę smakują papierem %-) Ale tak opcji jest mnóstwo :-)) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-23 11:35:22
[...] biały 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa + pomidor + 2 jajka Trening 16:30-17:30 Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) 2 banany + coś z białkiem, ale jeszcze nie wiem ;p Posiłek 6 - 20:00 Makaron 100g + twaróg półtłusty 100g + mleko 2% 100g + odrobina cukru Układałem tak, abym był w stanie to zjeść. Zobaczymy jak będzie w praktyce.
[...] tak z 30min przed śniadaniem wychodzi.. 3) dodam jakieś dwie kromeczki do tych jajek w takim razie. 4) a czy przed treningiem warzywa? gdzieś przeczytałem, że nie zalecane. 5) dodam oliwy 10ml do kolacji. to łyżeczka? heh.. professional.. ten twaróg jest dość tłusty, ale ok. nie zaszkodzi :) a dlaczego nie polecasz bananów? ew. co w zamian
Ulozyłem posilki i wyglada to w ten sposób: Posiłei 1: Płatki Nestle fitnes Posiłek2: Chleb dietetyczny,szynka z indyka,warzywa Posilek3: platki Nestle fitness posilek4 przedtreningowy: Twaróg hudy,ryz,warzywa posilek5 PO treningu: Sok z marchwi , warzywa posilek 6: Ser hude ew ,serek wiejski Prosze o opinie jak z posilkami i czy btw sa dobrze [...]
udalo Ci sie NIE dostosowac sie do prawie wszystkich wskazowek - naprawde czytales ten art? sa oczywiscie inne mozliwosci ukladania diety, ale myslalem ze uznales tamten model z 10 wskazowek za optymalny? poza tym poczytaj prosze o odzywianiu, bo wydaje mi sie ze nie bardzo wiesz, jakie makroskladniki (b, w, t) zawieraja poszczegolne elementy [...]
[...] 6) 16-17 Gainer 8) Średni Posiłek 9) Kolacja 10) Coś przed snem - Ofbicie zapijam wodą ok 3L~ - Średnia dieta, tzw. Bez fastfoodów, staram się jeść jak najwięcej białka (tzw. Ryż kasza, chińszczyzna, jakiś twaróg itp. ) Więc syfu nie wcinam. --Nietreningowe-- 5g na czczo reszta dnia podobnie lecz tylko raz biorę kreatynę. i bez treningu.
Sniadanie Mleko 2% 250g Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :) Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 30g II Sniadanie Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 40g Szynka z indyka 30g Ser gouda tlusty 10g Pomidor 40g Orzechy wsloskie 30g III to samo co [...]
