twaróg na śniadanie

Proszę o sprawdzenie rozpiski i ewentualne ogólne poprawki. Cykl - 1 Iniekcji: 28-30 Cykl: 1-8 T. Propionian 100mg e2d PCT: 1 dzień: Clomid (Clomifen) 150mg + 20mg Nolvadex (Tamoxifen) 2 dzień: Clomid 100mg + 20mg Nolvadex 3-21: Clomid 50mg + 20mg Nolvadex * 4 dni po ostatniej iniekcji, przed snem + Xpand New i NitroBolon II DT: Nitro na czczo [...]

[...] 100g B-22 T-2 W-0 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 Banan 100g B-1 T-0 W-22 Kcal: ~720 B-36 T-25 W-86 We Wtorki i Czwartki Basen 1h 5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00) Ser twaróg 100g B-20 T-6 W-4 Jogurt naturalny 100g B-5 T-2 W-6 Makaron 75g B-8 T-1 W-56 Mleko 200g B-6 T-6 W-10 +gratis warzywa/sałatka Kcal: ~600 B-39 T-15 W-76 Ogólnie: [...]

Hej wszystkim, kieruje do was kilk pytan, bo potrzebuje porady. Otoz, jestem kobieta, mam 23 lata, 173 wzrostu, pracuje w korpo (zero ruchu w pracy) i waze aktualnie 103,5 kg. Wiem. Masakra :D Ale do czego zmierzam.. Jestem pod okiem dietetyka od 8 maja, od tego czasu schudlam w sumie 10kg do teraz. Duzo, ale zmienilam diametralnie sposob [...]

[...] brokuł lub inne warzywo Kolacja: 19:00-20:00 Sałatka z tuńczyka, z kaszą gryczaną lub jęczmienną, warzywo i herbata zielona Przed snem - 22:00-23:00 Odżywka białkowa alb twaróg chudy Trening: Obwodowy, 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt lub wt, czw, sob. Dzień 1: 1. Wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie po 20, 20, 15, 15 powt. 2. Przyciąganie [...]

[...] regeneracja też, ale mam wrażenie ze dieta zbyt słąba jak na mase. może mi ktoś ją poprawić??? o to ona śniadanie: 2 kromki chleba razowego z wedliną lub z jajkiem , lub twaróg chudy 200 g +szklanka mleka 2 sniadanie ( w szkole) kanapka z wędliną lub serem zółtym za 2 godziny taka sama kanapka obiad około 14: 100g kotletów sojowych z [...]

Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]

[...] DIETA: Mimo że student, to pracuje od pon do pt i na dodatek dużo dojeżdzam więc nie jest różowo. I śniadanie(6:20): - "koktajl proteinowy" - mleko 0,5% - twaróg - płatki owsiane - jogurt naturalny - 3-4 truskawki - mleko w proszku beztłuszczowe Tylko tyle, robię sobie to dzień wcześniej bo rano mam tylko czas to wypić i [...]

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g [...]

[...] przejdzie do spalania białka. I tu moje pytanie, Czy mogę ograniczyć te węgle bo przecież chyba tłuszcz jest przed białkiem spalany? tu jest dieta którą planuje: śniadanie: twaróg chudy 125g chleb ciemny razowy 2 kromki i 2 białka jajek na twardo drugie śniadanie: ryż 100g z tuńczykiem lub kotletem sojowym lub schabem gotowanym Posiłek przed [...]

Mam następujący problem. Od kilku miesięcy (2-3 miesiące) robie mase. Diete zacząłem po redukcji od poziomu 2800kcal (B 2g/kg, T 1g/kg, reszta węgle). Potem stopniowo zwiększałem węgle. Obecnie jest ok 3500kcal (B 2g/kg T 1g/kg reszta węgle). Zwiększałem tylko węgle bo masa nie szła praktycznie wcale, za to stopniowo pojawiała się oponka na [...]

[...] TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g jęczmienna, gryczana lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 kolacja: twaróg 100g orzechy włoskie 20g białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7 Podsumowując: B-101 T-54 W-180 CO mam zmienić żeby było więcej białka i tłuszczy a mniej węglowodanów? [...]

Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g Orzechy włoskie: 60g Do tego 1 [...]

[...] jest tańcze od kurczaka) lub jakaś tlusta ryba 511 kcal, 28 g. białka, 45 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów trening 21.00- po treningu/przed snem -150g warzyw + ser twaróg chudy 200g 243 kcal, 44 g. białka, 1 g. tłuszczów, 18 g. węglowodanów. około- 2000 kcal, 220 g. białka, 120 g. tłuszczów, 43 g. węglowodanów Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, Zdecydowalem sie na przestrzeganie diety(juz tak na powaznie) wiec zamieszczam ja tutaj do oceny ekspertom, bo nie wiem na ile ona jest prawidlowa. Staralem sie stosowac do tego co wyczytalem na forum ale napewno jakies niedociagniecia sa. Odrazu zaznaczam, ze nie przestawiam sie tak drastycznie odrazu na zmiane stylu zywienia wiec [...]

[...] 465.15gram Białko 15%% 507.44kcal = 126.86gram Tłuszcz 30% 1014.87kcal = 112.76gram Procent tkanki tłuszczowej 24.19% Śniadanie: 50g owsianych 6b/4t/31w orzechy włoskie 250g twaróg 30b/1t/10w jabłko 36b/20t/58w Po Śniadaniu: 150g piersi Kurczaka 32b/2t/0w 100g Warzyw 0b/0t/2-4w 20g oliwy z oliwek 0b/20t/0w 32b/22t/2w Popołudniowy: 120g jajka [...]

Witam, Zaczęły się wakacje, zakończyła się szkoła - w końcu mam czas na siłownie, oraz chęci na powrót do bilansowanego odżywiania się, cele troszkę inne niż poprzednio. Chcę do Grudnia wzbić się na 75kg masy (~8%tł). Wiele przeczytane, co wiążę się z jakąś wiedzą, aczkolwiek co dwie głowy to nie jedna, dlatego chciałbym poprosić o jakąś analizę [...]

[...] i staję się przedtreningowym. Trening o 20:30 Potreningowy koło 23 i zastępuje ten z 21 i 23 w DNT i wygląda tak: Shake: 400g jogurt naturalny 300g mleko 2% 140g banan 150g twaróg półtłusty 687 kcal 58B 16T 76W Razem: 2663 kcal 229B 92T 226W Co o tym myślicie? Teraz czas na trening. Zamierzam się zabrać za fbw 3x tydzień + 30 minut aerobów od [...]

[...] Śniadanie 3 - tak samo jak wyżej Obiad 1 - 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 20g oliwy Obiad 2 - 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 20g oliwy Kolacja - 2-3 pomarańcze i twaróg półtłusty Co do tłuszczy, to chyba będę musiał odjąć ich trochę w celu lepszej wchłanialności kreatyny ( z tego co czytałem). Proszę o poważne odpowiedzi i rady. Z [...]

[...] z 2/3 jajek z migdałami, rodzynkami, pomidorami, kukurydzą ewentualnie lub ryż wymieszany z jogurtem naturalnym, 2 łyżki otrębów. 5. Posiłek przed snem: Jajko na twardo lub twaróg z jogurtem naturalnym, herbata bez cukru, 2 łyżki otrębów. Trening(rzeźba): Poniedziałek (klatka,barki): - 20 minut rowerek (7/10 obciążenie, 105-120 obrotów na [...]

[...] (17.00) i potreningowy (19.00) - ryż - warzywo np. papryka, pomidor - banan === Białko - 6g Węglowodany - 70g Tłuszcze - 3g Wartość odżywcza - 400kcal 5. Kolacja (22.00) - twaróg - mleko - chleb, 2 kromki === Białko - 38g Węglowodany - 37g Tłuszcze - 13g Wartość odżywcza - 450kcal Podsumowanie: Białko: 141g Węglowodany: 419g Tłuszcze: 92g [...]