Gdzie zapotrzebowanie? Wszystko sie zgadza? Majonez wywal, (J/W) i przez snem daj twarog chudy + oliwa z oliwek, tunczyka daj po treningu i jeszcze nie zapomnij o ww po treningu
myslalem ze tak bedzie lepiej bo tam wszystko ladnie jest napisane zapotrzebowanie i wogole ale skoro mowisz to przepisuje :D 1 posilek bialka jaja 200g cale jajko 60g chleb zytni razowy 30g oliwa z oliwek 20g pomidor 100g 2 posilek tunczyk w wodzie 200g ryz bialy 40g oliwa z liwek 20g papryka zielona 50g 3 posilek ???? 4 posilek (przed [...]
Wlasnie ...kurcze dobrej diecie... siedze czytam.. i nie wiem dalej co mam kupic a juz glodny jestem xD i musze jechac na zakupy ;p i nie mam pojecia co mam zezrec na obiad.. edit// kupilem sobie makrele wedzona, platki owsiane, warzywa, jajka, twarog chudy, wode mineralna, piers z kurczaka, warzywa mrozone na patelnie :D, ale nie wiem dalej jak [...]
w mojej diecie spozywam ( jajka, owsianka, ryz z kurczakiem albo jogurtem, twaróg chudy, kasza, czasami makrela, i normalne obiady ziemniaki mieso, gainer)
Bez ważenia się nie obejdzie. Czasem możesz stosować proporcje, np. kupujesz twaróg chudy 200g, dzielisz na 4 części po 50g i każda z tych 4 części ma ok. 50kcal, nie musisz już ważyć. Wystarczy też pewien produkt zważyć raz, np. łyżka sałatki jarzynowej (tak sobie wyliczyłem dla mojej sałatki) ma 25g - 37,5kcal kcal (100g - 150kcal), później [...]
ok, wiec poprawilem: Posiłek 1: Jajecznica (4 całe jaja) 1 kromka chleba razowego 30g slonecznika lub orzechow Posiłek 2, 3 i 4: 100g piersi z kurczaka 70g makaronu 100g-150g warzyw Posiłek 5: Twaróg chudy 125g Oliwa 20g Teraz jest dobrze, czy jeszcze cos zmienic? Pozdrawiam Zmieniony przez - goggeta w dniu 2008-12-23 09:31:34
Pewnie że mógłbyś, ale sądzę że szybko by Ci się znudziło. Wskazane jest urozmaicanie posiłków aby maksymalnie wzbogacić pulę aminokwasów, tak więc najlepiej korzystaj także z innycj źródeł białka: mięso, jaja, twaróg chudy. Moderator Odżywianie
Dobra wkoncu zdołałem cos skleic, pierwszy raz obliczalem itd, wczesniej diueta byla intuicyjna dlatego jest jak jest Zapotrzebowanie okolo 2400 kcal. 1. (7.30) Płatki owsiane 100g Mleko 1.5 % 400 ml Jajko gotowane 100 g Orzechy włoskie 20 g B:38 T:37 W:90 OWOC 2. (11.00)???????? OWOC 3. (14.00) Ryż brązowy 100 g Wołowina bez [...]
co innego jakbym robił imprezki w mcdonalds albo pił ale ja się zdrowo odżywiam białko pochodzi z kurczaka twaróg chudy mogę ci wysłać cały rozkład posiłków jak chcesz.
A ja bym jeszcze chłopakowi radził wymienic twaróg chudy na półtłusty - bo jest mniej przetworzony - i pomyślec o antyoksydancie, orzechach, pestkach i nasionach.
jw nie mów ze nie wyrabiasz, bo zawsze da sie rade, zamiast gainera zmiksuj owoce z mlekiem 3,5% plus twaróg chudy lub odzywka i bedzie to o wiele lepsze dla Twojego ciała niz gainer( jesli nie masz czasu mozesz tez walnac mleko czekoladowe, jogurt, lub poprostu zjesc jakies owoce i jogurt, opcji jest wiele, wazne zeby trzymac sie natury) chcesz [...]