[...] z szynka z indyka,slonecznik 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy zupa odpada ,dodaj salatke z warzyw i polej ja oliwa z oliwek 17:30 3 jajka daj ze 4 jaja 19:00 twarożek (24g białka) oki ale zaminenim bym na kolacjie a ty dal sledz/makrela/szprote z warzywami i kasza 21:00 kolacja np. twaróg chudy, papryka, 2 parówki
Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]
[...] tu same jajka z warzywami, tą ostrowie możesz rano dawać zamiast jaj. Dodaj trochę węgli złożonych o niskim IG, to nie jest ostatni posiłek b - 29g ww- 2g tł- 6g 21:00 twaróg 150g łyżeczka cukru Cukier wyrzuć, możesz dać odrobinę jogurtu naturalnego do twarogu. Jak twaróg chudy to dodaj oliwę. ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu [...]
2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 200ml mleka 3 jaja białka:30,8g węglowodany: [...]
[...] orzechów //Tu jest OK. na noc: Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziarniste i tran. //po co Ci to pieczywo na noc? Na noc jadaj posiłki białkowo-tłuszczowe. Czyli twaróg podlany oliwą i to wszystko. Do każdego posiłku koniecznie warzywa! Masz generalnie za mało posiłków, jeden więcej i byłoby OK. A kcal nie powinieneś mieć mniej niż [...]
[...] "szczota na jelita", ktora w duzej ilosci uposledza wchlanianie skladnikow odzywczych między posiłkiem 4 a 5 -baton olimp pro 32 (25g białka) -50g orzechy włoskie 5. -250g twaróg chudy -50g makaron durum twarog daj poltlusty. makaron wywal, jesli nie jest to potreningowy a daj tluszcze NIE WIDZE W DIECIE W OGOLE TLUSZCZU Z OLIWY, LNIANEGO, [...]
[...] warunkach" brzuszki, rower, bieganie, a6w czy coś .. 21:00 - 21:30 KOLACJA! - kromka razowego chleba z serem/szynką/czymkolwiek ... - herbata miętowa bez cukru - twaróg chudy/półtłusty 50-100g 23:00 - 00:00 SEN! Tak ja to wymyśliłem, proszę o ocenę, ewentualnie dodanie czegoś do mojego jadłospisu lub zmienienie czegoś w nim. Wiem że [...]
[...] znajdziesz na trzecim zdjęciu. _________ Odważone produkty poniżej wkładamy do jednej miski i miksujemy ok. 60 sekund. - białko - sos niskokaloryczny znanej firmy - twaróg chudy - 12 skruszonych tabletek słodzika - 5gr rozpuszczonej żelatyny w 150ml wody _________ Płatki cornflakes i ¾ naszego jęczmienia ekspandowanego wsypujemy na [...]
A przepraszam, nie wyświetliło mi dalszej części Twojego postu. Jeszcze tego nie przeliczałem na pieniążki bo najpierw chce skończyć tą dietę, potem przeliczyć i zobaczyć czy będzie w porządku. ;] Czyli zrobić tak : 2 śniadanie : Zamieniam Twaróg i daje tam 2 całe jajka gotowane. Posiłek białkowy na noc : Zostawiam Twaróg chudy a usuwam 2 jajka [...]
Dzień 412 Czwartek 21.04 Dzień nietreningowy. Przyszedł preorder nowej płytki Rycha Peji i po kilkukrotnym przesłuchaniu muszę powiedzieć,że rozj**ane po całości :) Faza na karkówkę dalej trwa, ale już dzisiaj ostatni raz i robię przerwę %-) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie +rodzynki +wiórki (zalane wodą na noc ) 2)Kasza kuskus +kotleciki [...]