twarog

nie-e łyknał v12 i r-ala a teraz je sniadanko,eh znowu te musli i twarog ble <<<Champions are Made Not Born>>>

* 6-7 razy tygodniowo. P.S twarog w posilku 6 mam zmieszac z oliwa bezposrednio, czy jak bo pierwszy raz sie z czyms takim spotkalem. dzieki serdeczne

płatki kukurydziane zamien na owsiane twarog poltlusty na chudy dodaj warzywa,zdrowe tluszcze

No rozumiem Cię, bo też mam rodzinę. Ale kurczak jest jednym z tańszych źródeł białka akurat. Jeśli nie carb cycling, to i tak tego białka musisz zjadać spore ilości. Tak na prawdę, to niżej niż 2g/kgmc nie powinieneś schodzić. Czyli liczę, że dziennie powinieneś zjadać jakieś 5 jaj, 500-600g piersi i twaróg. Do tego warzywa i tłuszcze.To niestety [...]

Musisz wiecej jeść to w końcu masa, masz wszystkiego za mało, rozplanuj sobie to na więcej posiłków np.6 (tak będzie dobrze)Do 1 posiłku dodaj twaróg i troche rodzynek do płatków (owsianych najlepiej)w drugim posiłku daj węgle jakieś np. tuńczyka zjedz z chlebem razowym i jakimś warzywkiem. Dalej doradze ci jak poprawisz tę diete (więcej posiłków, [...]

a co do diety, przez pewien czas stosowałem specjalną dietę dla diabetyków jednak zrezygnowałem...w mojej sytuacji myślę o powrocie do niej tutaj opis: Plan żywieniowy może składać się z węglowodanów (50-60%), białka (10-15%) oraz tłuszczy (30%). Głównym źródłem węglowodanów powinny być: mleko i jego produkty, czyli kefir, twaróg, jogurt, oraz [...]

Kazdy organizm jesy inny mi taki posileczek potreningowy spore efekty dawal ofc dieta byla dopieta do konca. Ale jadlem rozne ryze kurczaki itp ale najlepiej szlo twarog +mleczko dobrej jakosi bialko .Tak jak mowie kazdy ma inna opinie i inny organizm tez nie popieram ze na posilek 50g bialka .

jw jeśli chodzi o alternatywy to po prostu gotuj i jeszcze raz gotuj. Mniej bym się skupiał na tym etapie na kolariach a więcej na jakości jedzenia Dział kuchnia jeśli chodzi o przepisy :) a tutaj takie ogólne źródła z których możesz korzystać Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jajka kurze całe(na twardo) Dynia, pestki Jabłko OK II Sniadanie 11:15 Chleb razowy Szynka z indyka /polędwica sopocka Rodzynki suszone Oliwa z oliwek nie wiem jak z jakością tych wędlin. jadłbym normalne mięso. dodaj warzywa III Posiłek 13.10 Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + mleko zjadłbym [...]

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran(1 kapsulka) -płatki musli z owocami -mleko -1pomidor / To posiłek przedtreningowy czy lipa to co dales. Daj 100g ryzu brazowego/parboiled+200g piersi z kurczaka TRENING (godzina ok 9.30-10.00) trening stosunkowo krotki ale to sprawa indywidualna Posiłek II -zupa -owoce to jest potreningowy [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe wazrywa oliwa 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 4 kromki Mieso warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa olej lniany 17:30-18:30 Trening 19:10 ziemniaki mieso 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml [...]

spoko ale kromki smaruj maselkiem choc troszke (dla smaku). do kanapek dodaj szynke z idyczka. na ostatni posilek 22 daj zamiast tunczyka ser twarog chudy 150g a tunczyka mozesz jesc co 3-4 dni

a propo Kryspinowa to wiem jeszcze, ze sedzia bedzie pan Twarog,a kobkurencje podobno maja byc takie: ciagniecie samochodu,walizki podobno po 110kazda,zarzut sztangi na klate i wycisniecie 100kg(kazde wycisniecie z ziemi, martwy ciag 200 kg na ilosc,opona 350 kg 6albo8 rzutow na czas, konkurencja wiazana prawdopodobnie walizki i opona

Nie nie Nie chodzi o to żeby się nawcinać ile się da w te 30min lepiej rozplanować sobie mniejsze posiłki a częściej - skł odżywcze lepiej będą się wchłaniać, poprawi się też metabilozm Może być inne mieso - indyk, łosoś, jakaś wędlina może być twaróg do tego ser żółty, warzywka do tego masełko lub margaryna (tłuszcz też jest b ważny) Widze że [...]

kazeina (twaróg) ~8h jajka ~6h chude mięsa/ryby ~2h odżywki (białka) szybkowchłanialne ~30min

to jest białko wysoko weglowodanowe 70% ;) a z mlekiem białko czy z wodą? 7.00 300g mleka i płatki owsiane- banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek- 1-2 jajka 10.00(szkoła) 2x bułki pszenne z margaryna 10g, szynka warzywa 14.00 pierś z kurczaka jogurt naturalny lniany/słonecznikowy 10g 16.00 kasza gryczana/makaron gruboziarnisty 100g - [...]

Mleko nie bardzo. Jakiś twaróg,ryba,chude mięso(pierś z kurczaka itp.)

ja WPC biore rano, a na noc jem twarog chudy...kazeina i te sprawy po treningu zamiast carbo moga byc maltodekstryny? w sumie carbo w 90% sie z tego sklada...?

[...] platkow z 80-100g, niech ten posilek Cie jakoś "trzyma" przez reszte dnia;) + z 20 g rodzynek.. dodaj jakas porcje bailka czyt. np 2-3 jajka całe albo ze 100g twarogu.. do tego jakies warzywko garsc orzechow.. 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej szynke wywal, daj, kwalki tunczyka do tego razowca albo [...]

Witaj Kamilu:) z uwagi na to iż jesteś początkujący odpuść sobie kreatynę a dlaczego?: przede wszystkim na początku "OSTRYCH ĆWICZEŃ" do których sie przykładasz organizm reaguje idealnie i ROŚNIESZ bardzo szybko z czasem ten wzrost się zmniejsza i podczas gdy już nie widzisz takich efektów można po tym czasie sięgnąć po suplementacje kreatyną, [...]