prosze o skasowanie starej ankiety wiek : 16 lat - waga : 82-83 kg - staz treningowy : Ok.16 miesiecy - najblizszy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : 1.płatki owsiane +rodzynki, orzechy twaróg/ jajka 2.chleb żytni +szynka + warzywa 3. chleb żytni/ryż +sałatka z kurczaka 4. pierś z kury/makrela + ryż+warzywa +oliwa z [...]
[...] forum panuje opinia że na redukcji twaróg to tylko chudy. W innych postach te same osoby piszą, że spokojnie można też wrzucać "Serek wiejski" (cottage cheese skład: ziarno twarogowe, śmietana, sól)który ma ok 6 % tłuszczu. Pry takiej zawartości tłuszczu to już podpada pod ser półtłusty a może nawet tłusty. Jak pogodzić te dwie różne opinie na [...]
place 35 Euro miesiecznie!Piotrus Nom twoja bije nawet moja ale w porownaniu do niemieckich standardow to moja jest tu w polowie inne maja po ponad 100 metrow kwadratowycjh i sprzetu ze 3 razy tyle alemi starczy no i moge sie wozicz zaliczma sie do elity zdr twarog zzarty piwo wypite teraz pogram chwile i kapiel! PA PA PA DZIUBKI MOJE
I po treningu pleców Drążek: 15,10(20kg),6(30 kg),4(40kg-1 z pomoca kolegi) wiosłowanie sztangą: 90*11,100*10,110*7 wyciąg dolny 3 serie 12,10,8 powt. obciążeniem od 95 do 118 kg, matrwy ciąg lekko: 90*12,110*10,130*10 powt. Biceps: sztanga łamana stojac :50*12,55*9,60*7 modlitewnik - 3 serie wolno, 40 lg stały ciężar po 8 powt. uginanie młotkowe [...]
Jestem drugi dzien na redukcji. Waze 83kg, przy 185cm wzrostu Przyjalem (na 1kg ciała): 2g białka 0,8g tłuszczy 3g węglowodanow Cwicze: a) codziennie A6W b) na zmiane - jednego dnia aeroby 40min, drugiego HIIT Przykładowy dzień podczas diety: 09:00 - twaróg poltlusty 100g - smietana 12% 60g (wiem, wiem to go*** ale nie moge bez tego...) - [...]
Jeśli chodzi o posiłek potreningowy to najlepiej chyba wszamać sam twaróg, tuńczyka, ew. białka jaj, Lyle McDonald poleca nawet mleko z uwagi na jego profil aminokwasowy. Jeśli chcesz coś bardziej 'zjadliwego', to: - twaróg + sól/słodzik do smaku + warzywa/ew. czasami owoce (np. u mnie pojawiły się truskawki ostatnio), - tuńczyk + warzywa [...]
[...] kuraka sp80 jak nie bedzie czsu lub smaku or etc ? A np jak mnie chwyci glod moge zjesc orzeszki ziemne ? 25b , 20WW,50T ponad 650kcal w 100g platki owsiane+rodzynki+twarog/serek wiejski/jajko/jajecznica/sp80+lyzka oliwy graham z szynka+banan,jablko spaghetti z serem/kasza/ryz+serek wiejski/kurak/twarog/jaja/sp80+oliwa ryz/kasza + [...]
[...] i najbardziej zanieczyszczonych źródełek białka i zaręczam, że istnieją inne rybki, które biją tunę na głowę dlatego jestem zwolennikiem spożywania go w urozmaiceniu z twarogiem w jak najmniejszych ilościach. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że tuna i twaróg to elementy, na których opieramy nasze diety, ale może tak więcej wyobraźni ? U mnie [...]
[...] to odrazu na klopa i wiadomo na rzadko.. no i tak od kilku dni wrocilem do szejkera i co smieszniejsze nastepnego dnia juz mnie nie ciagnie na klopa z rana.. czy tamto bialko slabo rozrobione w ogole moj organizm nie wchlanial? dodam, ze do odzywki na noc zawsze jem twarog. przez jakis rok marnowalem bialko? i dawalem tylko organom popalic?
Witam. Juz pisalem wielokrotnie szczególnie przy ukladaniu diety ;) teraz mam dylemacik. tak wyglada moja dieta : 1 posiłek: (9:00) - płatki owsiane, 70g - mleko 1.5% 300g - kajzerka 100g - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g 2 posiłek: (koło 12:00) - dwie kromki chleba razowego 100g - polędwica z indyka 100g - [...]
Możesz przywalic wpc na noc jako zamiennik do kolacji bo codzienny twaróg / tuńczyk prędzej czy później znudzi Ci się, pamiętaj o tym, że naturalny posiłek to naturalny posiłek a nie jakieś prochy z puchy. EDIT: Według mnie - nie jestem ekspertem - dieta nie powinna byc intuicyjna a ściśle określona w gramaturze produktów, proporcji i ilości [...]
[...] rozpisanego jakimis proporcjami byla to poprostu spisana dietka intuicyjnie jak jadlem i bylo mniej wiecej oki. postaram sie zmienic ten 2 posilek na chlebek i ewentualnie twarog. a bialeczko z 30 gram po trenignu okolo 20 minut lub ewentualnie na noc ale wtedy to raczej z woda chociaz wydaje mi sie ze wpc80 na noc to nie najlepszy pomysl??? no [...]
[...] ilosc. Wydaje mi się, że w tak wczesnym posiłku nie ma sensu rezygnowac z węgli a na dodatek walic białkowy suplement. Suplemencik zostaw sobie na noc jako alternatywę do twarogu i / lub po treningu. mleko 1,5 250 ml biaklo wbp80 30 g - wywalic, daj po treningu i / lub na noc 3 posilek ( po nim przewaznie okolo godzinka i smigam na trening) [...]
imo jest ok , zamiast serków wiejskich twaróg / ryba jak z kalorycznością i rozkładem btw ? ps odpowiem Ci , dział fitness nei zajmuje się dietami , dietami zajmuej się dział odżywianie i dlatego topic wylądował tutaj
Rodzynki mógłbyś zastosować jako dodatek do mleka z płatkami owsianymi. Do posiłków dodaj sobie jakieś warzywa które też podniosą ilość węgli, a w ostatnim posiłku przed snem zamiast tuńczyka w oleju do tuńczyka dołóż oliwe z oliwek lub półtłusty twaróg. Możesz sie tez pokusić na dwa posiłki dziennie z ryżu i mięsa. POZDRAWIAM
Uważacie że jajka przed snem to dobre rozwiązanie? Czy lepszym jest twaróg chudy? A może mieszanka obóch produktów? Jeśli sam twaróg, pasuje dorzucić do tego coś tłuszczu. najczesciej jem 3 jajka o około 50-100g chudego tawrogu. Uważacie że ilość tłuszczu w tych 3 jajkach jest wystarczająca to spowolnienia procesu wchłaniania białka? I jeszcze [...]
[...] hortek 200g ryz paraboiled 50 g oliwa z oliwek 30 g piers kuraka 150 g 4 posilek po treningu banan 5 posilek ( okolo godzinke po treningu) tunczyk w wodzie 150 g chleb chrupki ok. 30 g 6 posilek ( 20 minut przed snem) twarog 100g oliwa z oliwek 10g tak wyglada moja dietka. prosilbym o jej sprawdzenie i ewentualne propozycje zmiany? z gory thx
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
