twarog

[...] (godzina po treningu) 100g makaronu/ok 100g piersi z kurczaka/ok pomidor i ogórek ze smietaną/bez śmietany B 40g / T 5.5g / WW 77,4g / 492kcal 19:00 Kolacja 100g twarogu chudego/ok 200 g jogurtu/maslanki//niekoniecznie 2 kromki chleba żytniego razowego/niekoniecznie 10g oliwy z oliwek/ok B 30,1g / T 13,g / WW 40g / 428,kcal 21:00 [...]

[...] Po treningu 4.17.30 -Tunczyk w sosie wlasnym -Twarog chudy -2 kromki chleba razowego bez masla 5.20.00 -Ziemniaki wczesne -Bitki wolowe -Jablko 6.23.00 -Ser twarogowy chudy -cebula -chleb razowy bez masla Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: - Obwód [...]

[...] 17:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu) 100g makaronu 100g piersi z kurczaka pomidor i ogórek ze smietaną B 40g / T 5.5g / WW 77,4g / 492kcal 19:00 Kolacja 100g twarogu chudego 200 g jogurtu/maslanki/ 2 kromki chleba żytniego razowego 10g oliwy z oliwek B 30,1g / T 13,g / WW 40g / 428,kcal 21:00 posiłek przed snem 200g twaróg chudy B [...]

[...] z piersia kurczaka+pomidorek 14:00-ryz brazowy+gotowana piers kurczaka+warzywa gotowane 16:00-2 kanapki z chleba wieloziarnistego z piersia kurczaka 19:00-twarog zmiksowany z truskawkami i jogurtem naturalnym/mlekiem Co byscie tutaj dodali/ujeli, zasugerowali?? Prosilbym zeby ktos z wiekszym stazem rzucil na to oko i [...]

[...] napisz co o tym sadzisz... sprzedają również taki w oliwie z oliwek...jest nieco droższy ja czasem jadam również w oleju, jak pasuje do bilansu jest ok 14:30 3ci posilek twarog poltlusty 3% tluszczu 150g(nie za duzo?), dwie lyzki stolowe jogurtu naturalnego 0%(moze wybrac troche tlustszy, czy ten dobry?) pomidory, salatka. W tym posilku nie [...]

[...] zostaje 10g tluszczu w tunczyku, dzis musialam takiego uzyc bo innego w domu nie mialam a czasu do sklepu wyjsc nie bylo..... napisz co o tym sadzisz... 14:30 3ci posilek twarog poltlusty 3% tluszczu 150g(nie za duzo?), dwie lyzki stolowe jogurtu naturalnego 0%(moze wybrac troche tlustszy, czy ten dobry?) pomidory, salatka. W tym posilku nie [...]

[...] (godzina po treningu) 100gr makaronu/ok 50gr ryzu/niepotrzebny 100gr piersi z kurczaka/ok 10g oliwy z oliwek/oliwę daj do posilku nr 2 pomidor/ok 18:00 Kolacja 100gr twarogu chudego/ok 200 g jogurtu/maslanki/ok 2 kromi chleba/chlebek żytni razowy 21:00 posiłek przed snem 150gTuńczyka w wodzie 10g oliwy z oliwek 150g makaronu lub [...]

[...] kanapki chleba razowego z poledwica z kurczaka, chuda wolowina + warzywa typu salata pomidor , ogorek itd.. + 3 kromki chleba Wasa. + pudding ryzowy 100g/tutaj wyeliminowałbym chlebek wasa i pudding, natomiast dodałbym oliwę/olej lniany 21:30 twarog poltlosty + jogurt naturaly + szczypiorek/ok 24:15-30 30 g odzywki wys bialk + mleko./ok

[...] z kurczaka, chuda wolowina + warzywa typu salata pomidor , ogorek itd.. + 3 kromki chleba Wasa. + pudding ryzowy 100g 19:00 jem glownie owoce jablka, mandarynki itd... 21:30 twarog poltlosty + jogurt naturaly + szczypiorek 23:00 pracuje fizycznie przez godzine 24:15-30 30 g odzywki wys bialk + mleko. 01:00 ide spac. Z gory dziekuje wszystkim za [...]

02.06 sobota - 16 dzień / 10 treningowy od razu mówie sorki za niektóre nagłówki - czasami mi sie zdarzy nie zmienić dnia - tak jak wczoraj był np.czwartek - dlatego że kopiuje z poprzedniego dnia i zmieniam daty i kolejność dzisiaj pobudka 8.15 porcja CP 0 9.20 sniadanie 2x razowy twaróg jogurt WPC 30g z mlekiem + kakao i teraz mi sie [...]

posilek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty b 44 tl 16 ww 57 sNIADANIE OK. II posilek Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem UNIKAJ RAZOWYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM Orzechy włoskie Jabłko b34 tl 14 ww 55 IIIposilek Kasza jęczmienna, pęczak Mięso z piersi [...]

[...] 7:00-platki owsiane,jajko,orzeszki 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ gotowana piers kurczaka 14:00-ryz+gotowana piers+wazywa gotowane 16:00 to co o 11:00 19:00-twarog Dieta może być dobra dla kogoś, kto ją sobie ułożył. Potraktuj ją jako wskazówke jak zacząć. I ułóz sobie sam własną. Wylicz jakie jest Twoje zapotrzebowanie [...]

[...] 2.10.30 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -Ryz brazowy -marchewka Przed treningiem. 3.14.00 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -makaron Po treningu 4.17.30 -Tunczyk w sosie wlasnym -Twarog chudy -2 kromki chleba razowego bez masla 5.20.00 -Ziemniaki wczesne -Bitki wolowe -Jablko 6.23.00 -Ser twarogowy chudy -cebula -chleb razowy bez masla

[...] 7:00-platki owsiane,jajko,orzeszki 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ gotowana piers kurczaka 14:00-ryz+gotowana piers+wazywa gotowane 16:00 to co o 11:00 19:00-twarog Prosilbym o sprawdzenie, ewentualne poprawki podpowiedzi, a i czy przy diecie na redukcje korzystac z jakis odzywek typu serwatka, kreatyna,megabolle??Jezeli tak to [...]

dziękuje za takie skromne uwagi białko tak już sobie ubzdurałem że będe je jadł przed treningiem do posiłku, poza tym lubie na noc twaróg z szczypiorkiem mmm carbo rano raczej odpada, myślałem nad tym, ale mam za dużo węgli i musiałem poucinać troche gainerem muszę zastepować posiłek, bo nie mam możliwości innego jedzenia, chociaz jak bedzie to [...]

[...] losos to bez fety i bez orzechow feta wrzucaj gdzie chcesz, sam stosuję - te parę gram laktozy nie zaszkodzi w redukcji, z resztą dobrze kombinujesz 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka z lyzka oliwy.... dobrze rozmieszczam te tluszcze?? staram sie aby byly w kazdym posilku oprocz [...]

[...] ona ma pewnie laktoze, ww, wiec pewnie tu odpada co? jesli chuda ryba i nie moge uzyc fety to garsc orzechow, jesli losos to bez fety i bez orzechow 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka z lyzka oliwy.... dobrze rozmieszczam te tluszcze?? staram sie aby byly w kazdym posilku oprocz [...]

jak wiadomo po kolorach..przychodzi czas na czarno-białe filmy ;-( tak się ma własnie dzisiejszy trening do wczorajszego.. chyba dało o sobie znać przetrenowanie tricepsów ,które bolały mnie wczoraj cały dzień..teraz juz mam nauczke ,ze na zakwasach sie nie trenuje tych samych mieśni.. barki poszły bardzo opornie , czuć było że tricepsy nie maja [...]

Fukinhot wiem, że kosmicznie drogo :( TERAZ już wiem. Pytałam o suple i nikt mi nic nie powiedział :'-( Ale i tak się cieszę, bo to białko mi się idealnie bilansuje - mam teraz wszystko praktycznie co do grama i twaróg w południe nie budzi już takich wyrzutów sumienia. No a poza tym jest CZEKOLADOWE ;) A na czym polega kazeina micelarna? Może się [...]

[...] tunczyk, cebula, lyz oliwy, musztadra, salatka -za duzo tego tunczyka, zastap swieza ryba, generalnie jedna pucha nie czesciej niz 4 razy w tygodniu 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka. -jogurat taki sobie pomysl, ale rozumiem ze aby zrobic salatke zjadliwa nie za duzo przejdzie 4ty [...]