twarog

Waga 73kg wzrost 179 wiek 17 lat I posiłek 2-3 jajka szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka) B 25g T 17g W 72g II posiłek 2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem banan około B15g T 7g W60g- bez gainera 100g gainera 20% białka III posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego 130g tuńczyka oliwa z oliwek jakieś [...]

[...] makaron, warzywa. nie wiem ile ziemniaki, mieso, sórówka staraj sie j/w podales B: ? W: ? T: ?(chyba duzo bedzie ;P) 17:30-18:30 Trening 19:30 (po treningu) łyżka miodu ser twarogowy półtłusty mleko w proszku odtluszczone 500ml propnuje bezposrednio po treningu owoc np.banan/winogron a po 30-40min potreningowy ryz/makaron/ziemniaki+chude [...]

No dzień jak codzien tylko bez siłki;] Micha jako tako trzymana rano owsianka;]+jaja jakis mix tunczyk+ser+majonez (zuo)+ryz brazowy+przyprawa warzywko obiadzik pycha mięsko wieprzowe+ziemniaki +surówka nastepnie podjadanie cos tam serek +makaron ide zaraz twaróg zjesc zauważyłes siniak mały ale czuc ja sie dotyka na kolanie górna częśc od mc [...]

Witam. Ułozyłem swoj plan treningowy i prosze o sprawdzenie go i uwagi co zmienic, co poprawic. Klata + Tric Wyciskanie na ławce skosnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: Plecy + Bic [...]

WIELKIE DZIĘKI za wszystkie udzielone rady. Ja doszedlem do wniosku, ze nie mam sie co jeszcze spieszyc ze stosowaniem gainera, a za to bede staral sie stosowac do diety. Wiec przed treningiem: ryz, piers z kurczaka lub jajka czy cos innego, a po tunczyk chleb, owoc i twarog przed snem i to mi powinno wystarczyc

O jestem ciekaw bo mam właśnie zawroty głowy jak szybko wstane itp Dam moją diete do oceny: 1: Jajka,boczek,warzywa 2: białko,orzechy 3:pierś/ryba/(czasem twaróg),orzechy/żólty ser,warzywa 4(przed treningiem):białko,owsiane,oliwa 5(po trenigu): pierś/schab/ryba/wołowina,ryż/kasza/owsiane 6:twaróg(tłusty,pół-tłusty),oliwa,warzywa -Czasami zamieniam [...]

[...] tad wywal dodaj warzyw i oliwe 18-19 jakies tosty,kanapki z dzemem,jakies resztki z obiadu(co sie da) potreningowy?zjedz porzadny posilek:kasza/ryz/makaron+mieso/ryba 21-22 twarog 250 g z dodatkami platki z mlekiem zjedz sam twarog z warzywami i oliwa nie dziwie sie ze nie tyjesz na czyms takim bo to wogule nie dieta brak tluszczy wegli [...]

[...] czesciej rybke kurczaka itp i robi :) ) worek ryzu+jogurt banan gainer vitalmax 2 40g dziennie 18-19 jakies tosty,kanapki z dzemem,jakies resztki z obiadu(co sie da) 21-22 twarog 250 g z dodatkami platki z mlekiem do tego od czasu do czasu jakas pizza lubie tez slodycze :) malo ulozone ale od poczatku sierpnia do teraz zrobilem 11 kg,cwicze 3 [...]

Starałem się jakoś wypośrodkować wszystkie pomysły z przeczytanymi artykułami ^^ . Wyszło mi coś takiego : Śniadanie 7:00 ( przed szkołą ) 2 skibki chleba , twaróg chudy ( 20 gr ) , pomidor , Muesli Bakoma 7 zbóż ( 300 gr ) II Śniadanie 10:20 – 11:20 ( w szkole ) Bułka grahamka , twaróg chudy ( 20 gr ) , sałata Obiad 14-15:00 ( [...]

******lisz, Fod. twaróg to twaróg. idę spać. zdrowia.

Aktualnie dieta którą stosuje nie wiem jak to nazwać hmmm nie patrze na to ile białka węgli i tłuszczu tylko ile kalori na śniadanie jem 4 kanapeczki na nich po plasterku szynki + plaster sera gouda + jedna do roboty obiad jaki jest + jakiś baton przed siłownia nie zawsze ale dopisuje żeby nie było na kolacje jem twaróg posolony tylko albo serek [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : Brak, ale staram sie jesc duzo bialka, nie przesadzajac z weglowodanami i tluszczem (duzo drobiu,ryb,twarog itd) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak,myslalem o odzywkach bialkowych w pozniejszym okresie Ostatni plan treningowy - ACT,efekty [...]

1) Sniadanie mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g // oliwa z oliwek 2lyzki daj źródło białka jajko polecam, możesz dodawać rodzynki i orzechy do owsianki 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny sok zastąp naturalnymi warzywami, chleb żytni/pełnoziarnisty razowy 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki warzywa [...]

No dobra poprawiłem troche diete co myslicie o niej teraz? moze troszke za duzo wych weglowodanow. najwyzej odpuszcze sobie to carbo po treningu. i zmniejsze wieczorna porcje ryzu. 1) Sniadanie mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g // oliwa z oliwek 2lyzki 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g [...]

1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g //dalbym troche mniej mleka a dodal troszke twarogu bo 0,5l to troche duzo, ale w ostatecznosci moze byc 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml // ujdzie 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml // ok, ale jadlbym tez normalne warzywa a [...]

witam co myslice o mojej diecie na mase? czy jest dobra? co w niej zmienic? waze 57kg i mam 177cm wzrostu. 1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu po treningu 50g carbo/ew. glukozy 5)45min po [...]

tez bede ogladal bo ciekawy odcinek bedzie woda se poszla tomq a jakis miales twarog tlusty , poltlusty czy chudy ?? Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-11-21 18:00:23

a moj twarog zrobil sie jak shit spadam na pierwsza milosc

[...] treningowy: makaron/ryż + maślanka 0,5l. (godzina na siłce i o 16:10 wychodze na trening koszykówki.) 18:30 Od razu po treningu banan. 19:30 (wracam z treningu) piersi z kurczaka, warzywa. 20:30 Jakiś tam obiad jaki mam. 23:00 Posiłek przedsenny: twarog 200g. oliwa z oliwek. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - giga89 w dniu 2008-11-21 17:11:22

twaróg jest wolno przyswajalny przez organizm białko z kurczaka - szybko to jest ta zasadicza różnica. przed treningiem kurczak+ryz najlepiej brazowy