twarog

slaba cos ta dieta jakie BTW na KMC?? moze cos zaproponuje sniadanie platki owsiane,mleko,WPC,siemie lniane 2 sniadanie twarog,warzywa,oliwa obiad jajka,warzywa przed treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa potreningowy ryz,piers z kurczaka nie masz mozliwosci przeprowadzenia treningu wczesniej?bo potreningowy przed snem to nie [...]

[...] diety to zrob np tak: Snaidanie: np owsiane z owocami,orzechami i kilka jajek gotowanych Dalej: Chleb,bulka (najlepiej razowe) z szynka, piersia z kurczaka/indyka, z rybą, twarogiem etc Mozesz dowalic jakis owoc, jogurt itp Dalej: Moze byc dokladnie jak wyzej lub co uwazasz Przedtreningiem (1,5-2 godziny): Ryz/makaron/kasza/owsiane (jak wolisz) [...]

tego kotleta zamien na piers np. ze snidania wywal twarog,tam gdzie masz kotleta i jaja wywal cos WPC po treningu wywal sam cycek starczy

czyli tak rano plaki owsiane mleko 2% owocnp jablko banan siemie lniane lub oliwa w szkole piersi z kuraka ryz bialy oliwa warzywa next tu wlasnie nie kumam to co napisal pod posilkiem koles czy to co ja + koles? :D next oliwa jaja wazrzywa makaron Hmm. next oliwa ryz piersi chleb raz. 3 jajka next twarog poltlusty oliwa warzywa 2 kawalki raz,

[...] : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po przebudzeniu 15 minut pozniej Śniadanie maslo wyborowe ekstra 15 gram ser twarogowy chudy 20 gram oliwa z oliwek 30 gram orzechy laskowe 30 gram tuńczyk w wodzie 170 gram jajko kurze całe 60 gram kapusta pekinska 30 gram 2 sniadanie ( przed [...]

1posilek 7:30 kcal B T W makaron 120gr 420 13 2 87 2jajka 180 14 13 1 twarog 50gr 70 8 2 2 670 35 17 90 DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKO I OLIWE Z OLIWEK 2posilek 10:30 ryz 100gr 350 7 1 78 piers 100gr 100 20 0 0 orzechy 30gr 190 8 16 4 640 35 17 82 OK 3posilek 13:30 2kanapki 220 6 1 46 2kotlet 220 15 15 7 440 21 16 53 DAJ TAKI JAK 2 [...]

Twaróg z rana to kiepski pomysł, bo białko z niego wolno się wchłania. Rano najlepsze są białka z jajek. BTW, będę zaglądał i powodzenia.

A teraz nieco przemyśleń. Nowy rok - trzeba sobie stawiać ciekawe cele. Po półrocznej redukcji różnymi sposobami dochodzę do wniosku, że redukcja jest jedynie środkiem do nieco bardziej ambitnych celów. Nadal chcę lepiej wyglądać i tu nic się nie zmienia. Ale dochodzę do momentu w którym na zrzucie wagi zależy mi bo celem jest: - wytrzymanie [...]

[...] TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA nie licze dokładnie składnikow ale staram sie jeść prawidłowo tzn płatki owsiane, kurczaka, jajka, tunczyk, ryz, makaron, twarog 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: bill star 5x5 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie mierzyłem [...]

[...] 178cm / 75kg EKTO zdecydowany 3200kcal + 600kcal B 3gr na kg ciala T 1,1 W 6,7 1posilek 7:30 kcal B T W makaron 120gr 420 13 2 87 2jajka 180 14 13 1 twarog 50gr 70 8 2 2 670 35 17 90 2posilek 10:30 ryz 100gr 350 7 1 78 piers 100gr 100 20 0 0 orzechy 30gr 190 8 16 4 [...]

Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]

Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Kolejny dzień z niskimi węglami. Rano placki twarogowe, w ciągu dnia 2x po jednej kanapce pieczywa Wasa z twarogiem, szynką i żółtym serem. Do tego mielone z kuraka, wieczorkiem jajka, twaróg, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 10 [...]

[...] bezposrednio po treningu mozesz dac carbo a po ok.40min posilek np.ryz/makaron/ziemnaki+chude mieso/ryba Kolacja Serek wiejski 200g Ryba 2 całe jaja 22/10/4/194 serek/twarog,warzywa,oliwa brak tluszczy,brak warzyw,carbo ogranicz potreningowo,platki troche za ciezkie przed treningiem co do tluszczy przedtreningiem zalezy od ciebie jak [...]

Kcal:2310 Białko:154 Tłuszcze:76 Węglowodany:409,9 1 posiłek 60g carbo Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g 50g orzechów włoskich Banan 37,9/47,65/71/285 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka Rzodkiewka (do kanapek) 17,93/3,32/75,51/374 Przed treningiem 2godz 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z kurczaka 100g 60g [...]

lub ryz+twarog+np.owoc/kakao/capuccino+odrobina jogurtu elagancko na sniadanko wchodzi

to moja propozycja WPC do szkoly chyba nie zabierzesz??a jaja/twarog owszem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-01 19:24:34

jakie BTW na KMC??ile scielas kcal?? Śniadanie: płatki owsiane, jajko, jabłko, orzechy ok.mozesz mleko dodac,jajka zmaien na twarog Posiłek w szkole: chleb żytni, polędwica sopocka, jogurt naturalny bez wegli daj np.jaja,warzywa Obiad: kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z kurczaka ok.dodaj oliwy Po treningu: banan, (i tu nie wiem co [...]

Witam:) Przeczytałam artykuły odnosnie planowania diety i odchudzaniai ułozylam własną diete, moglibyście mi powiedziec czy jest dobra? co zmienic? czego unikac?:) Wersja 1;) Śniadanie: płatki owsiane, jajko, jabłko, orzechy Posiłek w szkole: chleb żytni, polędwica sopocka, jogurt naturalny Obiad: kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z [...]

Kurczaka mozesz smialo zamienic na inne mieso, ale w porze okolotreningowej nalezy sie wystrzegac tluszczy, wiec tutaj sprawdza sie kurak/indyk. Imo malo bialka zwierzecego, twarog jak dajesz na kolacje, to w ciagu dnia nie arto jesc, bo szybko Ci sie przeje. Warto wyznaczyc sobie jakies zamienniki by dieta nie byla sztywna.