twarog

Skoro odżywkę białkową można sypać do omletów, to można i miksować z jogurtem? Jog. lubię, a i białkowe by się stały ;) Jestem po aero 60 1. Kromka chleba orkiszowego ciemnego z oscypkiem białym, pomidor + zioła prowansalskie, 2 parówki sojowe, herbata czerwona+biała 2. Omlet z 3 jaj, odżywka białkowa, łyżka mąki razowej, konfitura cytrynowa z [...]

1. Kromki dwie + awokado itd. (guacamole) + szczypiorek + pomidorek + wędzony łosoś BIEG PO LESIE! - jupi! :) 2. Banan, mlet 2 jajek + łyżka odżywki, z musem truskawkowo-bananowym + cynamon. 3. Kurczak, brukselka. Wpadła łyżka ryżu (do risotto, uwielbiam!) i kawałeczek bundza, mikroilości, nie liczę. 4. Kurczak, gotowane z nim pół marchewki ;p, [...]

Bachman a po co chudy? Jednym argumentem, że mleko krowie nie jest dobre dla człowieka jest to, że zawiera ok 3x mniej tłuszczu niż kobiece. Z twarogiem jest podobnie. Najlepsze jakościowo białka znajdują się w jajkach, podrobach, mięsie, nabiał. Twaróg możesz spożywać półtłusty, od czasu do czasu chudy/tłusty. /pzdr.

polej sobie tym jogurtem twaróg/cokolwiek i git już nie ma co tak rygorystycznie patrzeć przecież

Hm, to faktycznie już niebawem. Będą jajka, będzie co jeść ;) Zapomniałam, że już idą, a masz rację Dudek - kajmak, drożdżowe... oj. A o twaróg pytam, bo mi się go za dużo zrobiło w lodówce...

Wydaje mi się, że jak poczytałam dzienniki Odina i Tany, to zmniejszyłam węgle, a tym samym spadły kalorie, bo zapomniałam zwiększyć coś w zamian. I chyba wtedy zaczęły się kłopoty z okresem. Dlatego teraz chciałam zwiększyć tłuszcz (głównie więcej orzechów i oliwy z oliwek/innej, półtłusty twaróg). Ale za dużo białka to też źle, prawda? Jak Aleg [...]

Aero, 40 minut Tran, wapń, magnez z potasem, rutinoscorbin, omega3. 1. Krewetki, cebulka, jajka, szczypiorek, czosnek, zioła; cappucino - jajecznica na maśle, sałatka + oliwa z oliwek. 2. Kefir 200g + zmielone laskowe, otręby owsiane, pół gruszki, jabłko. 3. Steki z wołowiny + warzywa, pistacje. 4. Stek/pierś kurczaka/dorsz - okaże się + warzywka [...]

Hm, ale jak podciągnę węgle, to mnie nie zaleje? Mam wrażenie, że to będzie sporo, załóżmy, że zjem razowy rano, a na drugie śniadanie owsiankę/omlet z owocami i już mam akurat. A jak zwiększę, to wypada zjeść jeszcze ryż/kaszę w 3 posiłku, do mięsa/ryby i warzyw... po czymś takim tak mnie zatyka, że nie mam ochoty już nawet na twaróg na noc. [...]

Dziś siłowy + 15 min. interwałów. Tran, o3, magnez, potas, wapń, rutinoscorbin. 1. Omlet 2 jajka, warzywa, zioła, łyżka oliwy z oliwek. 2. Owsianka: 250ml mleka, 40g owsianych, parę truskawek + troszkę pomelo. 3. Pierś z kurczaka, kromka razowca, orzechy, papryka. 4. Stek z wołowiny, sałata, ogórek, pomidor, łyżeczka oliwy i jogurtu. 5. Twaróg [...]

Rion, chciałabym, jeśli możecie pomóc, to byłoby super! :) Mam: piłkę, hantle 2x5kg, 2x1kg, 2x2,5kg i takie śmieszne obciążniki na ręce/nogi, ale nie warto ich wymieniać po mają po 0,5kg, hantle skręcane też są, no i step. Dziś było 43 min. aero, jakieś 7,5km. Przed banan, po - jabłko, bo do śniadania ponad godzina (razowy, jajko, twaróg).

Tata sam ćwiczy :) Ale fakt, że zaczął na nowo wtedy, kiedy ja zapałałam miłością do sztangielek :) Biega się fajniej, raźniej i bezpieczniej (po lesie) z tatą i psiakiem :) Brata nie namówię, bo to "łamaga" straszna :P 1. Jogurt z wheyem, 3 łyżki owsa, otręby, laskowe, jabłko, kilka rodzynek 2. Warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka, [...]

Tak w ogóle to mi powiadomienia z własnego dziennika padły... Jedzonko: 1. Dwie i pół kromki żytniego z rybką, pasztetem (to pół do smaku), pomidorek z łyżeczką lnianego, szczypiorek, rzodkiewka, pół plasterka sera żółtego, kawa z mlekiem 1,5%. 2. (nie byłam głodna; jabłko) 3. Łosoś pieczony w ziołach, 2 pieczone ziemniaczki, mix zielonych warzyw [...]

Ja zawsze twaróg zalewam jakimś wheyem, inaczej też nie zjem

dla mnie niskie węglowodany to Under 80-100g czyli od około 1g/kg. To cały nabiał ma trans? (maślanka, twaróg, mleko?) Tak tłuszcze TRANS występują we wszystkich produktach mlecznych, ale w maślance czy białym serze jest ich na prawdę nieistotna ilość. Masło jest produktem naturalnym bogatym w TRANS, ale i tak jes ono lepsze niż uwodornione [...]

Heh, to dla mnie ok. 50 w takim razie. King, pewnie, że znam Rainbow... Żal, pewnie, że żal! :( 45 minut aero na stepie za mną. 1. Razowy, jajko, warzywa, łyżeczka lnianego 2. Maślanka + owoce leśne = koktajl 3. Warzywka parowane z tofu 4. Oliwa z oliwek, ogórki kiszone, pomidor, udziec z kurczaka pieczony 5. Twaróg chudy, dużo orzechów, bazylia + [...]

1. Półtorej grahamki (ale sklepowa, Kaufland) z indykiem i karkówką, plaster żółtego sera, pomidor, szczypior, oliwa z oliwek, rzodkiewka, kawa z mlekiem. TRENING 2. Banan, kawałek tego indyka 3. Szpinak duszony z czosnkiem i pieczarkami, wątróbka drobiowa z cebulką i jabłkiem, młode ziemniaczki z koperkiem, 1/3 kubka maślanki :P 4. Wątróbka [...]

Dziś trening "lżejszy", na górę ciała, to samo zrobię jeszcze 1-2 w tyg. + jakieś aero (rower/bieg) 1. Jogurt nat. + pół miarki wheya + jabłko 3 serie po max 10, ciężary jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + [...]

Jak się nie ma swoich, to się lubi kupne :) Byle nie w markecie! Odin, taaak, młode są pyszne, ale 4 maleńkie to mało... 1. Omlet z 2 jaj, pesto pomidorowe, zioła, oliwki czarne, mięsko, pomidor, kiełki. 2. Pojemnik 1: łosoś, awokado, olej lniany, kiełki. 3. Pojemnik 2: kurczak gotowany, pomidor, oliwa z oliwek, kiełki. 4. Szpinak duszony na [...]

Będę wymieniać, kombinować, urozmaicać, czasem kompleks, czasem A / B, aero, interwałki, ruch ogólny typu basen, tenis, spacery i dietka ładnie trzymana, ale z większym luzem. Dzięki wszystkim odwiedzającym za odp. i powodzenia pozostałym, kończę dziennik, nie ma raczej sensu go ciągnąć... Na zakończenie dietka z dziś: 1. Omlet z 2 jaj z ogórkiem [...]

Wielkie dzięki ćwiczenia super oprócz ćwiczeń w domu, na te niestety nie mogę sobie pozwolić dlatego chodzę często na siłkę, wynajmujemy mieszkanie i jest bardzo mało miejsca, zresztą nie lubiię ćwiczyć w domu ewentualnie kręcę hula hop.Jeśli chodzi o interwały to sprzęt na siłce jest zepsuty, padła elektronika i czas mierzę tylko z zegarka. Może [...]