twarog

Posiłek I (1052kcal 61,7g / 122,63g / 35,35g) - 3 kanapki na chlebie słonecznym (687kcal 19,8g / 117,9g / 15,3g): - z serem żółtym (87kcal 6,5g / 0,03g / 6,75g) - z twarogiem półtłustym (113kcal 15,5g / 3,8g / 4g) - z polędwicą sopocką (165kcal 19,9g / 0,9g / 9,1g) Posiłek II (394kcal 26,5g / 40,2g / 14,2g) - kanapka z polędwicą sopocką (165kcal [...]

Brak napisanego zapotrzebowania kalorycznego, brak rozkładu b/t/w, brak rozpisanego treningu. Twaróg na noc możesz dać, około treningowo wywalić. 2 i 3 posiłek do wymiany.

Mam pytanie wracam do treningów po kontuzji nie mam ułożonego schematu diety, ale MYŚLĘ ŻE JEM dobrze, rano gdzieś o 04:40 jak wstaje do pracy 150g płatków ryżowych + białko Scitec nutrion pro mix, do pracy robię sobie dzień wcześniej 4 paczki ryżu + 2 piersi z kurczaka ( pracuje do 14) w DT gdzieś o 14 30 na siłkę odrazu po siłce gainera pije [...]

Tydzień VI |Trening 25, 13.04.12 Szkoła, dom siłka i tak zleciało. Mało troche snu bo spałem troche ponad 6h, ale nawet nie czuje sie jakoś bardzo zmeczony. Mam kabel do aparatu więc i nagrałem jakiegos tam filma. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Dziś troche zmieniłem a mianowicie zrobiłem MC jako pierwsze cwiczenie bo dawno [...]

Posiłek VI (495,4kcal 31g / 90,95g / 21,5g) - twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i miodem(145,4kcal 15,5g / 11,75g / 4g) - musli z mlekiem i ryżem (894kcal 22,2g / 158,1g / 18,2g) = 3348,4kcal 180g / 400,73g / 97,65g

Owsiane jak najbardziej. Tuńczyk to max 1-2 dni w tygodniu. Długo żyje ta ryba więc dużo syfów je przez całe życie. Tłuszcze to: orzechy i nasiona, oliwy, jaja. Po treningu daj lepsze źródło białka i jakieś porządne węgle. A ten ostatni posiłek przesuń trochę w przód i daj tam przykładowo twaróg i oliwę. Co do ryb to staraj się wybierać te tłuste [...]

Za dużo masz białka. Przyjmij proporcję 2g-2.2g/kg masy ciała. Co do wegli to coś koło 5,5g/kg masy ciała. Tłuszcze będą ok. Teraz co do składu posiłków: Śniadanie byłoby ok ale nie ma źródeł białka. Walnij całe jaja tam a nie samo białko II Posiłek - szacun za ten ryż w szkole. Zastąp go tylko brązowym/parboiled. Biały raczej okołotreningowo III [...]

Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się planem ćwiczeń jaki przygotowałem dla siebie i jakim ćwiczę. Liczę na uwagi, komentarze, wskazówki, porady i sugestie. Plan powstał na podstawie wiedzy zdobywanej wiele lat temu, a obecnie doradztwa trenera, informacji z tego forum i kilku źródeł internetowych. Niebagatelne znaczenie miały również [...]

mam M-Dien Dragona ponieważ to mój 1 raz z PH pojadę M-Dien solo i mniejsze dawki zaczynam 16 kwietnia 1 tydz. 2 tabs sniadanie/przedtreningowy esseliv + heparagen 2 tydz. 2 tabs sniadanie/przedtreningowy esseliv + heparagen 3 tydz. 2 tabs sniadanie/przedtreningowy esseliv + heparagen X-pand + jabłczan + dyma burn 4 tydz. 2 tabs [...]

Spokojnie mozesz zrezygnować z posiłku o 4.00 i zjeść dopiero ten o 5.30, BCAA daj przed treningiem, po treningu banan i wpc następnie normalny posiłek mięso+ węgle, twaróg może być na noc.

witam. Ćwicze juz prawie 2 lata ale to pierwsza moja konkretna dieta. Sam ją ułożyłem, ma na celu spalić tkankę tłuszczową, a więc dieta redukcyjna. Bardzo bym prosił o ocenę. Moje zapotrzebowanie to mniej więcej 3000kcal. Uciąłem 200kcal i narazie zjadam 2800. Tak więc tak to wygląda: I 4 jajka 50g owsa 30ml oliwy II WPC 30g jabłko/inny owoc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia Odżywianie : od kilku dni staram się dobrze odżywiać Cel : [...]

Piątek: Dzień high carb - biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 2b. Uginanie hantlami 4x10-12 12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17 3a. Ściąganie wyciągu nachwytem [...]

Trochę pozmieniałem dietę Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 30g 4 2 19 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy włoskie 40g 6 26 1 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 kcal 548 21 36 30 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z [...]

LOW CARB DO OCENY 23 lata, 78 kg, 175 cm wzrostu, endomorfik. ZAPOTRZEBOWANIE 2885 kcal CEL: CZYSTA MASA 8:00 Makrela wędzona 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B: 36 W: 24 T: 40 561 kcal 11:00 Mięso z piersi kurczaka 100g + Ryż biały 50g + Warzywa w dowolnej ilości B: 28 W: 41 T: 2 295 kcal 14:00 Mięso z piersi kurczaka 150g + Ryż [...]

Hej Syla;-) Trochę za dużo masz nabiału( twaróg (120g+ kefir 150g) postaraj się zmieścić w 150g dziennie;-) Tego tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w wodzie, bo ten olej co jest w puszcze to niewiadomo co;-) A musli z ostatniego posiłku to zobacz czy tam nie ma w nim cukru, albo syropu glugozowo-frukozowego;-) Jak coś to sama zrób sobie musli z [...]

[...] z chleba brazowego (4 kromki) sałata, ogórek zielony, plasterek wędliny np. polędwica odrobina margaryny 13:00 twaróg chudy 100gram + owoc 16:00 kasza gryczana + 100gram twarogu chudego 18:00 - 21:00 = trening siłownia + po silowni bieganie interwaly itp okolo 40 minut 22:00 kolacja Tunczyk z ogorkiem lub pomidorem sniadania bede zastępowal [...]

białko musisz jakos w diete wkomponowac, tam gdzie masz mozliwosc to zjedz posiłek, odzywka uzupełniamy tylko braki, nie dawkujemy białka wg opisu producenta gdzie podaja na 3-4 porcje dziennie, to jest bez sensu, "na wieczor bede twarog jadl" mozesz spokojnie jesc jakiekolwiek inne zrodło białka np mieso, ryba , jajka ;-)

[...] jak z jajami- jesli je jesz- to b. dobre zrodlo bialka i tluszczu). Jedz warzywa straczkowe: ciecierzyca, soczewica, fasola, groch, etc...W twojej diecie brak jest bialka. twarog jak jesz- ok. brak ci tluszczy w diecie: oliwa, awokado, olej kokosowy virgin, orzechy. na samych warzywach dalego nie zajedziesz. Z owocami tez nie szalej- bo to [...]

Przeczytałem już sporo artykułów i gdy zaglądam do następnego to zamiast powiększyć swoją wiedzę zaczynam mięć co raz większy mętlik w głowie. Dlatego mam kilka pytań: 1. W jednym z artykułów przeczytałem, że proporcje między b/w/t to 45%/45%/10%, a już w kolejnym, że białka powinno być między 2, a 2,2. Przy 85kg i proporcji 45% oraz 2g białka na [...]