przez te 2 tygodnie jadlem: sniadanie mleko + te musli + 2 - 3 jajka lub 125g twarogu 2 sniadanie banan, jakas papryka lub pomidor, 2 lub 3 jajka + bułki z serkiem wiejskim lub twarogiem lub tuńczykiem lub sałatką moge nie jesc chleba razowego? bardzo mi nie smakuje co moge jeszcze dawac na 2 sniadanie z rzeczy ktore moge gotowe kupic dzien [...]
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 21 kg: 10/7/5 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 7/6/4 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]
[...] uzalezniony od rodziców) przetworzone produkty - biale pieczywo, klopsy i inne mięsa/ryby z puszki do kanapek dodawaj jako źródło białko mięso, jaja czy twaróg słodkich twarogów tez nie kupuj - lepiej zwykły twaróg/serek wiejski i dodaj jakies warzywa czy nawet troche malin/innych owoców jagodowych nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i [...]
dieta(będzie ulegać napewno zmianom): piątek: jajecznica z 3 jaj smażona na patelni teflonowej, 2 kawałki makreli z konserwy, ok 250g pieczonego mintaja, 20dag serka typu włoskiego, woda i herbaty (ok1,5 l)/60 pompek,3x10 hantelki na bica sobota:twaróg chudy 500g z 2 łyżeczkami jogurtu brzoskwiniwego,100g pieczonej piersi z indyka, 200-300 g [...]
dieta i aktywność Piątek 9.07 jajecznica z 3 jaj smażona na patelni teflonowej 2 kawałki makreli z konserwy ok 250g pieczonego mintaja 20dag serka typu włoskiego woda i herbaty (ok1,5 l) -60 pompek,3x10 hantelki na bica Sobota: twaróg chudy 500g z 2 łyżeczkami jogurtu brzoskwiniowego 100g pieczonej piersi z indyka 200-300 g wędzonej piersi [...]
2) twaróg półtłusty 250g razem: 282kcal, 39B, 10T, 10W pomyłka totalna. przedtreningowy posiłek- twaróg????? tu ma byc mięcho+ wegle zlozone w książce Kurta Brungardta czytam: No godzinę przed treningiem strzeż się produktów obfitujących w błonnik, takich jak warzywa, owoce czy płatki śniadaniowe z otrąb. Jest to świetne jedzenie, ale wolno się [...]
chciałem żeby koszty produktów były jak najmniejsze, dlatego nie ma tam np piersi kurczaka również z takiej racji że nie wyobrażam sobie że codziennie ją przygotowuję. pierś z kurczaka uważasz za drogi produkt? u mnie kg piersi z kością 9.99 kosztuje, a twaróg trochę ponad 10zł. z przygotowaniem też wcale nie ma problemu - rano sobie ugotujesz i [...]
DZIEŃ 36-37 TRENING Brak spowodowany to było wyjazdem na grila i rybki . DIETA w dzień 36 do 3posiłku było ok , poźniej do końca dnia zjadłem troche lodów , chipsów ,schabu z grilla ,piersi z grilla . A na kolacje standardowo twaróg z kokosami w dzień 37 rano była jajecznica z 3 jajek , później twaróg z lodami (mniejsza ilość niż w 36) , [...]
[...] mogę dać na pierwsze i drugie śniadanie dodatkowo po 1jajku a w kolacji jajka zamienić na twaróg tak jak proponujesz. Nie za mało będzie dla ciebie jedno jajo na śniadanie? twarog ok. Co do obiadu to mięsko będę jadł na zmianę, różnie - raz smażone, raz gotowane, raz pieczone w miarę możliwości (muszę się dostosować). Rozumiem, że [...]
Dzień 30 Dieta Jak zawsze trzymana wzorowo. Zadnych odstepstw. 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Suplementacja przed treningiem: no shock energizer aakg fort bc blast na treningu: energy blast nox anabolic leucine stack po treningu: isolate [...]
[...] odzywek i ograniczyc 2 posilki aby lekko sie przeglodzic, ale na szczescie jest jak jest Dzisiejsza dieta prezentowala sie w sposob nastepujacy: 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Suplementacja Odzywki przyjete zgodnie z zalozeniami. Ogolne samopoczucie [...]
182 cm wzrostu 75 kg wagi 20 lat Kolega tak samo tylko 10 kg więcej wagi. On je raczej tyle ile mu potrzeba, tylko pyta się mnie co jeść. Moja dieta wygląda tak : I. Twaróg półtłusty 125 g Jogurt probiotyczny 0% tłuszczu 100 g 2 kormki chleba razowego/słonecznikowego/graham ~150 g II. Serek wiejski 200 g Pomidor duży 2 kromki chleba [...]
Siła odchodzi, trening praktycznie powtórzony, nawet w ostatniej serii przysiadów nie czułem się na siłach dociągnąć do 6powt, jak tydzień temu. W skośnej progres 5kg. Chyba czas odłożyć progres w ciężarach na bok i zwiększyć ilość powtórzeń w rampach. 1. owsiane 50g, Whey Protein Concentrate 40g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. szynka pieczona 150g [...]
Twarog normalnie uzywalem przed snem, jako ostani posiłek, teraz nie bedzie jak , bo jak zjem o 23:30 to potem juz jest 12 w nocy a o 8 wstaje, nie bede czekal na twarog, wole dluzej spac, lepiej sie zregeneruje. Vitargo mam ale nie pije bo biegam co 5 min do toalety a to moze byc uciazliwe oddawac plyny w srodku nocy. Myslalem nad np 300 gram [...]
Dzień 36 Dieta Przestrzegana w 100% 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Posilki wchodza jak trzeba. Ogolnie wszystko zgodnie z zalozeniami. Suplementacja bc blast - z I posiłkiem isolate problast - z I posiłkiem anabolic leucine stack - z II posiłkiem [...]
stworeczek, czyli powrót do redukcji
