twaróg

jedz dużo białka czyli np. twaróg półtłusty, jajka, ryż. będzie git

[...] 38ww Suma: 320Kcal 33b 3t 38ww 16:00 Potreningu Kurczak pierś 150g 148Kcal 32b 1t 0ww ryż brązowy 80g 282Kcal 6b 1t 54ww Suma: 431Kcal 38b 3t 54ww 19:30 Kolacja twaróg 175g 154Kcal 33b 0t 7ww oliwa z oliwek 10g 88kcal 0b 10t 0ww Suma: 243Kcal 33b 10t 7ww obniz białko do 130-140g, tluszcz podbij do minimum 60g, węgli ok 280-300g

ja jem tylko twarog i jakos sila mi idzie bez masy, jem czasem tylko paluszki pawle, tobie polecam banany i jablka ,ostanio wyczytalem ze jest w nich mnostwo kreatyny, ponoc wiecej niz w wolowinie i psach

od razu po siłowni węgle proste około 0,5g/kg (np. carbo, miód) i za 30-45 minut posiłek potreningowy (węgle złożone+białko bez tłuszczy). Na śniadanie daj jakieś białko, np. jajka albo twaróg chudy.

do 1 posilku daj twarog do 2 daj wiecej szynki i wywal margaryne mozesz posmnarowac oliwa po treningu do posilku daj z 1 jajko bo 100g tuna ma 21g bialka to troche malo do kolacji daj tez zdrowy tluszcz

1.WIEK: 18 2.WAGA: ok 75 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: 63 TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA nie licze dokładnie składnikow ale staram sie jeść prawidłowo tzn płatki owsiane, kurczaka, jajka, tunczyk, ryz, makaron, twarog 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: bill star 5x5 9.CEL CYKLU: [...]

Tam gdzie masz makaron i ryż polej lnianym go, warzyw zależy od ciebie ile dasz ale nie żałuj sobie ich, jaja lepsze bo o wiele bardziej wartościowe niż twaróg jeśli chodzi o źródło białka, orzechy ziemne też są ok

Posiłek nr 1 (sniadanie) platki owsiane z mlekiem kanapka z ciemnego chleba z poledwica jogurt naturalny witaminy oliwa z oliwek Posiłek nr 2 (szkola) bułka(ciemna) z ziarnami i szynka z kurczaka sok pomarańczowy garsc orzechow Posilek nr 3(szkola) tak jak posilek nr 2+woda mineralna Posiłek nr 4 (obiad) pierś z kurczaka ryz oliwa z oliwek surowka [...]

Teraz może być mysle ze okej a po treningu nie wiem co dać slyszalem ze moga byc banany tylko orazu po ale co proponujecie innego dzieki za pomoc I POSILEK 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 3 kromki razowca 100 ser twarog 100g pol pomidora 100g B:24 T:17 W:106 Kcl:340 [...]

[...] źródła skrobi. Tuńczyka i część nabiału zamień na tłustą rybę morską - np świeżego łososia, a oba wspominane podpunkty diety traktuj jako urozmaicenie diety, ewentualnie twaróg i serki wiejskie zamień na mozzarellę. Nie podajesz info o warzywach. PAM może być używany około treningowo, choć smażenie nie powinno być dla Ciebie priorytetowym [...]

no wiec tak.. ja sie kierowalem tym ze wyczytalem na jednej stronie ze rano powinno sie spozywac duzo weglowodanow a malo bialek, i te proporcje powinny sie odwracac na wieczor, to znaczy duzo bialek, malo weglowodanow.. zamiast ziemniakow moge jesc ryz, to chyba lepsze rozwiazanie prawda? no i co z tymi kreatynami? czy podzielic je tak zeby rowno [...]

gdzie są zdrowe tłuszcze w diecie? warzywa wszędzie prócz potreningowo daj wiecej tluszczu i zacznij od mniejszej ilosci wegli, bialko tez max 2.5g ogółem I. warzywa II. zobacz art co jesc w szkole/pracy III. szynke zamien na kawałek mięsa, dodaj warzywa, orzechy wloskie IV. jak II V. jesli nie masz wplywu na obiad to ok, ale zeby przynajmniej [...]

przed siłownią zmień na jakieś węgle np kasza ryż makaron i jakieś białko np pierś z kurczaka po treningu węgle ryż najlepiej i jajko możesz odpuścić bo się zapchasz bardzo a kolacje zmień na twaróg

Mam dokładnie problem z zaparciem trwającym nawet do tygodnia! Z Ww jem chleb razowy 2 razy dziennie,ryż i makaron, z B drób, twaróg, jajka czy serek wiejski, a poza tym warzywa i 1/2 razy owoc, woda i 2 razy kawa. Więc co może powodować problem?

Chyba ze twarog z chudego na poltlusty zmienie, to bedzie mniej tluszczu do uzupelnienia. Pozatym zmniejszam zapotrzebowanie do 3200, bo tego nie przejem...

Po treningu powinno być pełnowartościowe, łatwo wchłanialne białko, nie twaróg.

Panowie dzisiaj coś takiego wleciało, ujdzie czy lipa totalna ? Trening przed ostatnim posiłkiem. Wiem, że carbo niepotrzebnie ale już mam to zużyje. I rozumiem, że twaróg przed treningiem też lipa :D musze taki posiłek wrzucić jako drugi a ten drugi przed treningiem. /SFD/2018/8/13/dc32b90b0ca246979de271fb0af25647.jpg Zmieniony przez - Tonino w [...]

Coś takiego ułożyłem w miarę środków 6:00 2 bułki pełnoziarniste żytnie,szynka z indyka,3 jaja 11:00 2 bułki pełnoziarniste żytnie,szynka z indyka 16:00 ryż, pierś z kurczaka gotowana 20:00 przed treningiem mieszanka warzyw na patelnie , jedno średnie jajko 22:00 po treningu twaróg pół tłusty,banan

Warzywa dawaj po 300g to raz potreningowy musi być mieso czy ryba plus np ziemniaki. Musisz gdzieś idziej obciać ww wtedy twaróg nie jest konieczny na kolację

zamień chudy na półtłusty, twaróg. nie smaż na oliwie, chyba, że te 10g służy Ci do czegoś innego, reszta okey :-)