[...] staram się ćwiczyć w domu tym co mam. Co do diety, to w dni treningowe przed treningiem jem najczęściej kanapki z gotowanymi jajkami, a po treningu pierś z kurczaka/tuńczyk z ryżem. W pozostałe dni jakiś twaróg, serek wiejski z owocami (banan, jabłko) i inne, ale ogólnie staram się unikać węglowodanów i szukać czegoś białkowego. Pozdrawiam!
[...] -pomidory Posiłek II ??? Posiłek III ??? ***BASEN*** Posiłek IV -pierś z kurczaka -brązowy ryż ***TKD*** Posiłek V - wieprzowina - razowe pieczywo Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły co łatwego w przygotowaniu i przenoszeniu mógłbym wrzucić na drugi posiłek? czy konieczne jest 6 posiłków? czy zrzucenie bez [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę, będzie to moja pierwsza dieta. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę ok. 70 kg Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W = 245g Śniadanie 7,00 Jajecznica z 2 jajek B 13 T 10 W 1 KCAL 139 Śniadanie II 10,00 Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych B 27, T 20, W 3, KCAL 345 [...]
[...] masłem szklanka mleka 0,5% Drugie sniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką 200g soku pomidorowego 2 banany Obiad (przedtrenigowy) Piers Ryz +ogórek/surówka,oliwki TRENING po jakies WPC Potreningowy posiłek Makaron +tunczyk+oliwki +sok pomidorowy Kolacja twaróg chudy 200g Nie pisalem wagi produktów bo nie o to mi chodzi:) to jest obliczone:)
[...] 15g tłuszcze ) płatki owsiane - 100 g ( 13,5 g białko, 61,2 węgli, 7 g tłuszcze ) Obiad: 12:00 - makaron 200 g ( 30 g białko, 140 g węgli, 3,2 g tłuszcze ) twaróg chudy 100 g ( 14 g białko, 3 g węgli, 1 g tłuszcze ) pierś z kurczaka 100 g ( 21,80 g białka, 0 g węgli , 3,7 tłuszcze ) Kolacja: 18:00 - tuńczyk w puszcze 120 g ( 28 [...]
[...] w sumie powinien, ale właśnie ABSOLUTNIE nie chce przybrać na wadze i chce ich dostarczać jak najmniej. I jeśli już głównie białko to czy to może być kurak? Czy raczej np. twaróg półtłusty? Dodatkowo 2-> wręcz przykazaniem tego forum jest białko na noc, jednak ja nie jestem w stanie jeść białka przed snem. Po takim posiłku choćbym przespał 10h [...]
Witam!! Ułożyłem diete dla kobiety o wadze 52 kg. wyszło mi cos takiego i niewiem czy dobrze obliczyłem wszystko prosze o sprawdzenie bo cos tak malo tych kcal mi wyszlo, poprawe. osoba ta liczy na szybką redukcje do 48-49 kg. wiek- 24 Dzień nie treningowy 1. B>18 W>35 T>13 kcal> 345 Płatki Owsiane 50 g 2 Jaja kurze całe gotowane Jabłko [...]
Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na redukcję Z obliczeń kalkulator BMI wychodzi mi że zapotrzebowanie kaloryczne przy moim wzroście 185cm i wadze 95kg wynosi 2000kcal Nie za mało? Przy dość dużej aktywności fizycznej. Wróciłem do siłowni 2tyg temu po 8 latach przerwy. Robię 3xtyg trening Fbw do tego 5xtyg intensywnie rower/bieganie. Praca [...]
SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, [...]
Witam wszystkich, ważę 67kg, 170cm wzrostu, dziennie kcal wyszło mi 3062, B-141(2,1g na kg masy c.), T-67, W-474. 3x w tyg. robie splita, i biegam 3x w tyg po ok 50min. I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II Tuńczyk 150g Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni [...]
waga 78kg (spadek przez wakacje 3kg wymiary tez lekko w doł/ praca.) zalozenia; 2,5 bialko = 195g w ciagu dnia 5 wegle = 390g 1,5 tłuszcz = 117g 1sniadanie. owsianka na mleku 100g płatkow owsianych mleko +bialko 33g oliwa 50g b38g/w70/t57 2sniadanie w szkole (w dni treningowe 50g, w dni nie treningowe 100g) gainer 50g b10/w35/t0 3obiad [...]
[...] się strasznych syfów na twarzy. To wręcz ropiejące dziury, nie chce się to goić. Czy powodem może być za mało białka lub tłuszczu? Skąd wziąć białko do kolacji jeżeli twaróg odpada, mięsa nie będę wieczór jeś bo utyję i będę miała problemy z zaśnięciem (bardzo długo trawię mięso i odbija mi się nim cały dzień)Jajko gotowane ewentulanie [...]
[...] postaram sie to rozpisać, mam nadzieje że wszystko bedzie jasne białko ok 2: czasami 1,5 czasami 2,3 zależy od dnia ale w uśrednieniu wychodzi ok 2. białko z kurczaka, twaróg tłusty, jaja, rybka jakaś wędzona, zależy, staram sie różnicować. wegle ok 3-5: tutaj tylko ryż biały. brązowy odpada, pieczywo razowe też odpada ze względu na zespół [...]
Witam chciałbym ułożyć sobie dietę do mojego treningu ponieważ bez diety ani rusz I czy możecie mi powiedzieć co źle robię? Wiec tak rano 7:00 Śniadania -Płatki owsiane + mleko ,jakiś owoc -kanapki z szynką , białym serem , dżemem , miodem owoc - jajko sadzone 3 + 2 kanapki z szynka 2 Śniadanie w szkole -2 kanapki z szynką bądź białym serem + [...]
[...] czekolady obiad:14:20 paczka ryzu/kaszy gryczanej +ryba albo chińszczyzna lub stek bez tłuszczy -herbata zielona lub czerwona słodzona słodzikiem kolacja:godz 17:30 -18:00 twaróg..0,5l herbata zielona lub czerwona słodzona słodzikiem Do tego mam osiadły tryb poniewaz jestem uczniem i wychodze do szkoły na 8:00 wracam po 14:00 i nie stety mam [...]
[...] czyli inny posiłek rano? Czy może zostać tak jak jest? 2. Jeżeli może tak zostać to czy mógłbym wprowadzić dodatkowo jeszcze jeden taki regularny posiłek np. wieczorem czyli twaróg codziennie przed snem? 3. Czy zielona herbata z Liptona w torebkach jest tak samo zdorwa jak inne? jeśli nie to polećcie mi jakąś. 4. Obecnie ćwiczę nie regularnie, [...]
