twaróg

ryba jest droższa od mięsa, twaróg po treningu kaszana. Kurde w takim układzie do słabo, nie możesz się dogadać na 300? XD

Przed treningiem co chcesz ziemniaki/kasze/ryż/makaron + kurczak/wołowina/ryba/jakiś schab... W sumie ten ostatni posiłek to w ogóle możesz wyrzucić i dodać więcej WW np. około treningowo. Twaróg może być jako ostatni posiłek do tego te owoce + jakieś orzechy, np. połowa ze śniadania.

po pierwsze za duze odstepy czasowe 5-4godz to za duzo wez do szkoly iwecej pieczywa tylko zamiast szynki daj mieso/jaja/twarog dodaj tez tam maslo/oliwe/orzechy przed treningiem dodaj troche oliwy,zjedz bezposrednio po treningu tez jakis owoc i kcal beda podbite

Zamiast gainera lepiej zjedz na noc twaróg(ja jem zawsze 200g bialego sera) i jak masz pieniadze to mozesz tez spozywac bialko na noc. Ostatnio u mnie na silowni czytalem, ze jest jakies nowe bialko specialne na noc. Z tego co pamietam to chyba Treca, ale nie daje glowy. Ale najwazniejsze to odbrze i przede wszystkim zdrowo sie najesc:) Pozdro

wiec tak 7:00 pobudka 7:10 1 posilek: 150g płatki owsiane + rodzynki + orzechy + 500 ml mleko (1.5% tłuszczu) od 8:00 Szkoła 10:30 2 posilek: 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny (drobiowa) + jabłko 15:20 3 posilek: torebka ryzu + 150g piers z kurczaka + warzywa 19:00 kolacja i posilek przed treningiem ryz (torebka) + cycek z kurczaka 150 g [...]

Twaróg też możesz gdzieś wcisnąć lub ewentualnie serek wiejski też ale z tymi produktami nie przesadzaj bo najlepsze białko do budowania masy mięśniowej jest w mięsie wołowina ,kurczak ,indyk ,ryba itp

rozumiem że chodzi o białko przed snem : twaróg , (EWENTUALNIE odżywka białkowa)

[...] to Zma łyknij bezpośrednio przed snem. Na ostatni posiłek polecałbym białka jaj i wheya(szczególnie ze względu na twoje chęci redukcji fatu, inaczej mógłbyś jeść chudy twaróg). Bezpośrednio po treningu łyknij carbo i jeżeli możesz to aminokwasy, 25-30minut po treningu zjedz banany lub biały ryż z wheyem lub piersiami z [...]

Ja jem twarog +duzy jogurt naturalny do tego dwie kromki chleba.Oczywiscie jakis szczypiorek czy zodkiewka i jest super a białeczka jest full w takiej porcjiPozdro

rano sniadanie 3 warianty 110 g płatków owsianych zalanych goraca wodą do tego 40g odzywki bialkowej + banan ew jakis owoc 2 wariant 5-6 jajej z 2 zoltkami do tego 140 gram razowego zytniego chleba ew krazki ryzowe 3 wariant sniadania 110 g owsianych do tego 6 białek jaja jedno zóltko robie z tego omlet ew jakis owoc 2 sniadanie albo placek [...]

rano platki owsiane z owocami , po pol godzinie banany przed silownia i oczywiscie odzyweczka weglowodanowa z carbo jesli mam czas jem 2 sniadanie albo omlet albo jajka ,po treningu odzyweczka bialkowa i piers z kurczaka czasem piers z indyka salata lub szpinak ,obiad filet z ryby ,o 18 ostatni posilek twarog lub serek wiejski.nie wiem czy to [...]

Morele, bulki, maslo orzechowe bym wywalil a twarog chudy zastapil normalnym. Do tego oliwa i tran. Na redukcji najwiekszym sprzymierzencem sa warzywa i odpowiednie dozowanie wegli - dawki i czas. Mi tez bylo latwiej jak unikalem weglowodanow w sniadaniu.

przepis prosty - wbijasz jajka lub/i białka jaj, dodajesz jeśli chcesz twaróg(ale nie jest konieczny) miksujesz to blenderem(widelcem też sie da ale długo się robi) dodajesz słodzik, cynamon i odrobinę aromatu do ciasta. Mieszasz dalej i dodajesz mąka razowa żytnią typ2000 i mieszasz. Konsystencja ma być taka jak budyń powiedzmy, im rzadsza tym [...]

[...] (np. chleb razowy + żółty ser//dobrej jakości MIĘSO nie szynka i nie parówki) przed treningiem 100g ryżu +150g piersi kury) po treningu 100-150g ryżu/makaronu + 150g piersi kury kolacja płatki owsiane (nie otręby) + twaróg może być :-)) Taki bonus: "ziemniaki późne 50g". mam nadzieję, ze wiesz, że 50g ziemniaków to jest pół jednego ziemniaka?

To co polecasz? Do sniadania twarog a do potreningowego sam tunczyk?? A moze serwatka? Slyszalem ze NPN Nex pro nutritiob dobre i nie drogie bialko robi. Slyszal ktos o tej firmie?

sprobuj tez twarog chudy w kostce 200g za 2 zl 40gbialka

[...] kanapki (chleb razowy + szynka z indyka) 3x carbo wystarczy jeżeli chodzi o węgle, jak chcesz dodać białka to kup sobie odżywkę białkową dodatkowo 21,30 ser twarogowy+oliwa z oliwek_cebula,czosnek,jakies zielska :D po treningu węgle o wyższym IG (ryż, makaron, ziemniaki + chude mięso, ryba, wywal oliwę 22,00 jogurt twaróg + oliwa + warzywa pzdr.

6,00 płatki owsiane+mleko rzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 4x << musi to byc bo w sql nic innego nie zjem :PP 14,00 po sql kasza+piers z kurczaka+sałatka warzynwa + oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki jw 3x 21,30 ryż+ryba 22,30 twaróg+oliwa z oliwek+warzywa a teraz?:D

Bierz po treningu razem z carbo. Na noc bardziej sie przyda kazeina-->twaróg chudy.

[...] : 1 - płatki owsiane, bakalie, mleko 0%, owoc 2 - pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3 - 3 jaja kurze, warzywa 4 - pierś indyka, ryż, warzywa 5 - tuńczyk w oleju, warzywa, 6 - twaróg chudy, miód Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]