twaróg

Podpatrzylem jakie sniadanko szamie Robert Piotrkowicz i po pewnych modyfikacjach zrobilem wlasny mix (niestety w praktyce go stosowac jeszcze nie moge poniewaz jestem na redukcji) KOKTAJL - do mixera wrzucamy: 1.Jogurt waniliowo-smietankowy 250ml (CAMPINA w 1litrowych opakowaniach sprzedawana pyszna po prostu) B/10~ T/5 WW/15.5 kcal/152 [...]

[...] i warzywami (sałata, pomidor) - orzechy / migdały 21:30 IV posiłek - ryż biały - filet duszony z warzywami (czasami dla odmiany w panierce) - łyżka oliwy 2:00 V posiłek - twaróg (czasami z warzywami, czasami słodzony) - czasami jogurt naturalny do tego - chleb pełnoziarnisty / bułka 4:30 przed spaniem - odżywka białkowa 30-40g z mlekiem do [...]

Witam. Chciałbym prosić o korekte diety na masę ;) mam 181 cm wzrostu , 79 kg wagi b 2g/kg , t 1g/kg , ww 4,5g/kg 1 posilek platki owsiane 100g mleko 500ml twarog 100g garsc rodzynek i orzechow wloskich b 40g , t 15g , ww 100g 2 posilek piers z kurczaka 100g kasza jeczmienna 50g oliwa z oliwek 15 g warzywa omega 3 b 25 , t 20 , ww 40 posilek 3 [...]

WITAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Staż treningowy na słowni : niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwon-Do Dieta : Dotychczas nie Zażywane suplementy : NIE I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem [...]

1 posiłek (6:30 - śniadanie I): - 2 jajka, - mleko 200ml, - Płatki owsiane 100g B: 35,4g / W: 56g / T: 22,34g 2 posiłek (9:30 - śniadanie II - w szkole): - Chleb żytni 128g, - kurczak 100g - 1 jabłko B: 29,19g / W: 69,79g / T: 8,15g 3 posiłek (10,30-11 w szkole) -chleb żyetni 128g -szynka na ten chlebek -2 plasterki wędliny 4 posiłek (14:30 - [...]

[...] 150g Ryż: 100g Orzeczy laskowe: 50g Białko: 45g Tłuszcze: 35g Węglowodany: 80g Kcal: 800 Trening domowy 16:30 Pompki, Brzuszki, Pociąganie, Hantelki Przed kolacją 18:30 Ser twaróg: 100g Jogurt naturalny: 100g Jabłko: 100g Białko: 25g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g Kcal: 250 Kolacja 21:00 Chleb żytni: 100g Szynka: 50g Ser gouda: 50g Słonecznik: [...]

[...] oliwek + warzywa b: 27g, T:35g , W:48g , kcal:595 4. 30g WPC + 100g banana b: 25g, T:2g , W:24g , kcal 212 5. tuńczyk w sosie własnym 100g + warzywa b: 24g, T:0g W:3g , kcal : 126 6. twaróg półtłusty 100g b: 17g , T:4g , W 3g kcal 119 razem: B:126g , T:61g , W:147g kcal: 1511 moje zapotrzebowanie jest na poziomie ok 2550 kcal

[...] ryżu naturalnego - 140 g filetu z piersi kurczaka Trening: 14.45 - 16.00 Potreningówka (16.00): 30 g odżywki whey 100 banan 16.30: - 150 g piersi z kurczaka - 90 g ryżu naturalnego Kolacja (19.30): - 100 g chleba razowego pełnoziarnistego - 125 g piersi z kurczaka 22.30: - twaróg chudy biały 200 g + oliwa z oliwek 10 g - 50 g piersi z kurczaka -

DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 tunczyk 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Glukoza 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: [...]

chcialem zapytac czy ta moja dieta na mase miesniową jest w miare dobra?? 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l +200g ryzu lub platki owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g [...]

[...] głównie biały, długoziarnisty ryż z sosem (kupny, robiony - różnie), Risotto (pierś kurczaka, ryż, sos),lub jakieś inne danie z piersi kurczaka. Kolacja: po treningu twaróg półtłusty ze szczypiorem (250 g), 1-2 kanapki chleba (szynka z piersi k/i, ser), 2-3 banany, jogurt naturalny z musli. Do picia głównie zielona herbata z łyżką miodu [...]

[...] do carbo? Jeśli tak to jak? W jakich ilościach i porach? Dodam jeszcze że diete stosuję nie licze dokladnie zapotrzebowania ale stosuję się do ogolnych wskazówek jajka, twaróg, pierść z kurczaka, ryż itd. Miałem nadzieję ze nie bedzie przy stosowaniu carbo problemów z tłuszczem a jedynie wiecej energii i co za tym idzie siły na treningu. Z [...]

[...] sugerując się tym tematem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Spożywam dziennie ponad 3000 kcal w tym min jakieś 140g białka (mięso, twaróg, jaja) Dodam tez, że piję dużo mleka 3,2%. Mam 178 cm wzrostu, ważę ok 67 kg i jestem ekto. Trzymam tą wagę cały czas (także zanim zacząłem trenować). Jedyne co mi [...]

Wlasnie,koncze cykl na Cm3 1250..Odradzano mi ten srodek ze wzgledu na zbyt krotki staz,jednak sprobowalem i jestem zadowolony..Teraz chce kupic jakiegos gainera,ale nie wiem jaki njalepeij uzupelni braki wmojej diecie..Dieta nie jest jakas supe,ale troche juz przytylem..Zasatanawiam sie nad WHEY PRO GAINER2..Moze ktos polecic jakis dobry [...]

[...] na mase. Dietę przestrzegam w 50 %, znaczy nie do końca, rano staram się zjesc kilka jajek(2-3) popijajac mlekiem w polodnie wybieram ryz albo makaron a wieczorami twaróg, jem tez dosyc czesto duzo pomidorow, ogorkow i innych wazyw. Apetyt do jedzienia ogolnie mam duzy lecz chyba za dobre "spalanie" Kupiłem niedawno aminokwasy "Whey [...]

[...] poszczególne posiłki w ciągu dnia? Tzn. jeśli np. na dzień mam 160g białka, to jak mam to rozłożyć? No i proszę o wstępną ocenę tej diety: 1: płatki owsiane na mleku, chudy twaróg, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i pastylki omega 3 2: chleb pełnoziarnisty - szynka, ser biały, pomidor, ogórek, jogurt naturalny 3: pierś z kurczaka / omlet z 4 jaj [...]

[...] -chleb razowy + ser twarogowy drugie śniadanie ( 11.30-12.30 ) - chleb razowy + ser twarogowy - banan obiad ( 14.00-15.00 ) - ryż brazowy/ makaron pelnoziarnisty- 100g - pierś z kurczaka 100g - 1 tab. muliwitaminy Podwieczorek ( 19.00 ) - ryz brazowy/kasza/makaron peln.ziar. 50g - 3 jajka kolcja ( 21.00-22.00 ) - twaróg 150g

[...] ryżu; IV posiłek (po treningu): pierś z kurczaka, makaron(ryż, kasza), jabłko i jakieś warzywko; V posiłek: sałatka z pomidora, ogórka i cebuli + łyżeczka oliwy z oliwek, twaróg półtłusty. Co myślicie o tej diecie?? raz już ja stosowałem i w sumie schudłem ok 4kg w ponad miesiąc, ale dokładnie się do niej nie stosowałem i miałem mało ruchu, [...]

Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 20g Tran 5g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 20g 2 posiłek Szynka z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 3 posiłek Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g Protein 80 20g TRENING [...]

[...] lub na kuraka Surówka z warzyw Jabłko B-60,7 WW-98,2 tł-7 725 kcal 3. Chlep zwykły 100g Filet z makreli w oleju 100g Masło 10g 400kcal B-12,8 WW-44 tł-40 4.Makaron na mleku oliwa z oliwek 10ml B-11.5 WW-75 tł-10 427kcla 5.Chudy twaróg 100g tuńczyk b-19,80 WW-3,50 tł-0,50 99kcla Kcal-2726 białko 170g 2,4kg WW-300g 4,2kg tł-84,46g 1,2kg