twaróg

czy ja wiem czy z punktu widzenia problemow trawiennych bedzie to dobra opcja;-) twarog i maslo orzechowe zawieraja sporo alergenów i wbrew pozorom niekoniecznie są super odzywcze;-)

Są jeszcze ryby, jaja, twaróg z tego też pozyskujesz białko. Edit.: Masz ok jeśli chodzi o żrodło białka (jesli bedziesz wymiennie robił kurczaka na inne miecho, ryby itd) ale chodzi o posiłek po treningowy, jogurcik to nie za bardzo. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-18 15:12:49

Witaj, Mozzarella jest lepszy rozwiązaniem niż twaróg jeśli chodzi na przykład o wapń jednakże sądząc po treści posta masz małą wiedzę o odżywianiu . Wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej [...]

Zjadasz tak na sucho kasze z mięsem, twaróg z chlebem? Nie wytrwasz tak zbyt długo.

Twaróg z chlebem akurat bardzo mi smakuje, co do mięsa mogę dodawać pomidory z puszki, sosy robione, po prostu ich nie uwzględniałem. Pewnie trochę mi to podniesie kalorie, ale póki co jest tylko 3100 więc to chyba dobrze. Myślicie żeby całkowicie wyrzucić mięso+makaron i dać coś kompletnie innego?

[...] odżywek. W nocy wcale nie muszą być dostarczane aminokwasy do mięśni przez te 5-7h. Nie jest to jakimś szczególnym plusem. Kazeina ma więcej minusów. One decydują o tym, że nie warto wydawać pieniędzy. Oczywiście jeżeli ktoś ma ochotę na twaróg, to śmiało. Nie zmienia to faktu, że mięso, jaja, ryby będą lepszym wyborem pod względem jakości.

Co do diety staram się jeść 5 posiłków dziennie. Śniadanie zazwyczaj jakiś twaróg 100-150g do tego pieczywo. Drugi posiłek zazwyczaj również jakiś twarożek z owocami obiad kurczak/wołowina/ryby ryż kasza lub ziemniaki kolacja tu róznie w między czasie jakieś batoniki białkowe

Serek wiejski podchodzi mlekiem jest zbyt rzadki do wypieków. Najlepszy jest zwykły twaróg mielony.

Mogą być to warzywa, twaróg, mięso. Możesz tak na prawdę do wszystkiego dodać(oprócz owoców-sama nie próbowałam i raczej nie polecam :D ). Oliwa się ze wszystkim zgrywa

Tak BTW, wiadomo czemu ucina mi post? Piszę z telefonu i wrzuca jedynie fragment (ogarniete, nie akceptuje postu z dodatkowymi emotikonami, hmmm) Dziś niestety tylko to, bo od rana miałem mnóstwo spraw a potem się okazało, że lecę na wieczór do Stolicy... :-D więc jutro rano pewnie powrót, ale postaram się nie przesadzić jak to miało z reguły [...]

Witam, przecież masz jeszcze inne źródła białka. Możesz jeść ryby, Twaróg, jajka.

1, zamiast otrębów daj płatki 2. Twaróg wywal bo za dużo białka 3. Trzeci posiłek do wywalenia 4. Urozmaicaj mięsa, brakuje zdrowych tłuszczy p. omega-3

Co do diety to sam mogę powiedzieć (mimo małego dość doświadczenia), że stanowczo potrzebujesz zamienić twaróg. Jest bardzo dobrym źródłem kazeiny, a to jest wolnowchłanialne białko (czytałem gdzieś o nawet 7 godzinach). Postaw na mięso (szczególnie czerwone ostatnio zyskuje), jajka i ryby. W rybach też masz zdrowe tłuszcze omega-3, więc [...]

[...] i po prostu preferuje ryż, makaron ew kaszę za którą też srednio przepadam ale co tam. Jeśli natomiast chodzi o węgle po treningu (posiłek o 20:00) to rozumiem ten twaróg mam zostawić, porcję białka wyrzucić i dodać jakieś ww tylko w takim razię co proponujesz? Jako iż to jest posiłek po treningu może być ten owoc w postaci banana ? [...]

[...] surowych warzyw jest taka aby zachować jak najwięcej wartości odżywczych, tak więc staraj się do przynajmniej 2-3 posiłków dodawać świeże, bez obróbki. Skoro Ci smakuje twaróg, to smacznego. :-) Wątróbka to jakościowe źródło białka, ale ze względu na wysoką zawartość witaminy A, nie poleca się jeść jej codziennie. Maks raz w tygodniu. [...]

Białko sobie ustaw na 190-200 wystarczą 2g. Tłuszcze 110-115g Reszta węglowodany. Na kolację wrzuć węgle (przyczyniają się do lepszej regeneracji i jakości snu) Więcej warzyw (chyba, że nie wszystkie wliczasz?) Owoców też więcej;-) Ta szynka, to mięcho, czy szynka sklepowa ? Twaróg chudy wymień na półtłusty nie ma sensu polewać chudego twarogu [...]

np. mięso/ryba+kasza/ryż/ziemniaki + warzywa+zdrowy olej/orzechy dużo masz możliwości. Twaróg to takie średnie źródło białka ale jak chcesz to ostatecznie może być.

To tak jak twaróg na noc i wiele innych pierdół. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-14 17:13:29

Jedz więc źródła białka, które nie powodują u Ciebie problemów. Na pewno nie cały czas twaróg z piersią.

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała (masy prawidłowej) 1 g tłuszczy, reszta ww. Twaróg można jeść, można nie jesć. Płątki owsiane można jeśc, można ich nie jeść. Nabiał jest kontrowersyjny, jedni uważają, że trzeba całkiem eliminować inni, że w rozsądnych dawkach można spożywać. Miód jak wliczysz i będzie to faktycznie 5 [...]