twaróg

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]

Dodaj warzyw, oliwy, orzechów, pestek. Na V posiłek daj twaróg + oliwa + warzywa. To tak na szybko

[...] Tak w ogóle to nie jestem w stanie sobie wyobrazić posiłku z twarogiem i kurczakiem, ale może słabą wyobraźnie mam. Jak ja miałbym tak jeść to już w jednym posiłku twaróg a w drugim kurczak, czyli: - 100g twarogu + oliwa + warzywa - w formie jakiejś pasty np. ze szczypiorkiem i przegryzając pomidorkiem - 180g kurczaka podsmażonego na [...]

POSIŁEK I - 9.30 Płatki owsiane(65g)+mleko(350g)+ 3 jajka(180g)+orzechy włoskie(15g) POSIŁEK II .12.30 Chleb razowy (125g) + ser biały półtłusty (150g) + słonecznik nasiona (20g) POSIŁEK III 15.00 Chleb razowy (125g) + pierś z kurczaka (100g) + orzechy włoskie(15g) POSIŁEK IV 18.00 Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z [...]

[...] kakao (10-12%) w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu, aromaty (bananowy, czekoladowy, gorzkiej czekolady), białko jaj w proszku, koncentrat kazeiny micelarnej (z mleka), twaróg w proszku (z mleka), jogurt w proszku (z mleka), substancja wypełniająca - wodorowęglan sodu, chlorek sodu, regulator kwasowości - bezwodny kwas cytrynowy, substancja [...]

Ja np. potrafię dać masło orzechowe i mięso :D albo rybę Wafle paprykowe i na twaróg na słodko Wszystko kwestia gustu :)

Ja np. potrafię dać masło orzechowe i mięso :D albo rybę Wafle paprykowe i na twaróg na słodko Wszystko kwestia gustu :) To już wyższa szkoła jazdy. Ja jadam czasem kanapkę z żółtym serem, a na to dżem truskawkowy - wymiata %-)

[...] - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego daj tu mięso 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek tu może być twaróg-rozgnieciony z oliwą i np. szczypiorkiem jest pycha 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka Ogólnie więcej warzyw(oprócz posiłków okołotreningowych), zmniejsz [...]

[...] mięso * 10g oleju słonecznikowego/to wywal,po treningu też unikamy tłuszczy 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj/ na noc najlepszy będzie twaróg, ewentualnie możesz dać troche tego i troche tego, jak wolisz * 2 żółtka Uwzględnij sugestie koleżanki i moje, popraw błędy i będzie ok.

Okej, dziekuje, a jeszcze jedno ostatnie pytanko, czy to prawda ze tej krety nie powinno sie brac w okolicach posilkow typu jajka, mleko, twarog i ogolnie nabialowych tylko w odstepie od nich z 30minut minimum czy to nie ma znaczenia?

[...] 50g orzeszki ziemne 30g 3 posiłek pierś 100g ryz 50g 4 posiłek łosoś świeży 100g ryż 50g 5 posiłek łosoś świeży 100g ryz 50g 6posiłek makaron pełnoziarnisty 100g 7posiłek twaróg chudy 250g 3113 kcal 207 g białka 106 g tłuszczu 334 g +60g= 394g węglowodanów dodam z carbo 60g węgli dodatkowo lecz brakuje mi 50węgli, nie dam rady jesc wiecej [...]

z mięsem, twaróg odpada, ponieważ to wolno przyswajalne białko.

dodaj białka (kurczaczek piers, twarog itd) i jak wyzej makarony ryze, ryby (tunczyk, makrela) witamininki i heja nie cwicz w tym wieku

[...] z rana białko które szybko się wchłoni. Może być np. jajecznica, tuńczyk (jak chcesz coś na szybko, bułka grahamka.Co do serka i twarogu jeśli na noc to zdecydowanie twaróg chudy. Białko w nim zawarte wolno się wchłania więc na noc jak znalazł. Jeśli masz kase to polecam zakupienie białko w formie kazeiny. Na noc porcja przed snem i mamy [...]

1 Trochę mało białka, dodaj jakieś jajka czy serek wiejski/twaróg. Kukurydziane na pewno na owsiane żytnie, ryż, kaszę zamien. 2 jak już co to pieczywo ciemne, zamaist sera i szynki lepeij zjeść udka wyjdzie tanie i lepiej 4 w dzianniku masz opcje dodania włąsnego produktu uczyn to 5 jak w pierwszym 6 nie wiem co się tak na ten ser żółty uparłeś, [...]

po treningu gainer ok, a pozniej j/w normalny posiłek typu twaróg z jogurtem

Twaróg z jogurtem to niezbyt udany posiłek potreningowy.

[...] mam taką mniej więcej. tzn wiem co mam jeśc i kiedy a ostrowia i tak mi nie bedzie przekraczała 1/3 zapotrzebowania bo mam bardzo aktywny tryb życia.Nie zapominam o prawidłowym odżywianiu ale mam bardzo szybki metabolizm.nie moge złapać ani grama tłuszczu więc dlatego tyle ostrowii.a takie pytanko. z czym najlepiej jeść twaróg albo tuńczyka :)

maximus_pl, a co to za różnica?? jak chce to może pic i 5 razy dziennie, jeśli tak sobie diete ułożył. pij rano i po treningu, jak napisałeś, a na noc twaróg.

na noc twaróg + tłuszcze więkość korzysta z oliwy w tym przypadku