twaróg

Gdzies czytalem ze do shake potreningowego mozna zastosowac mleko (chude do 1,5 napoj fermentowane ??) gdyz cos tam wspomaga synteze bialek etc . czy warto w posilku bezposrednio spozyc taki oto mix: Kubek jogurt ok. 150G 1,5% z odzywka bialkowa WPC 25g oraz platkami owsianymi 100g ?? taki pudding ;P Czy warto zstapic na noc 1h przed snem [...]

Po jedzeniu znaczy pomyliłem sie twaróg to później sobie zjem,a teraz na objad zjadlem rybe z ziemniakami i warzywka...

keycity na temat tego z czym lepiej pić jakie białka napisz w dziale odżywki. Na noc lepszy będzie twaróg.

moze komuś pomogą szejki które jem w ciągu dnia i przyrządzone są w mikserze. płatki górskie 100g, otręby pszenne 25-30g twaróg chudy 75g, 3 jaja surowe orzechy włoskie 25g rodzynki 25g warzywa, owoce według uznania Wszystko miksuje, na noc wkładam do lodówki, rano gdy sie spiesze wypijam, 1 posiłek mam z głowy :), w ciągu dnia gdy nie mam czasu [...]

[...] co ja napisałem. Co do posiłków jesli dojdziesz albo ktos dojdzie do etapu takiego że za jednym razem bedzie potrafił zjeść: płatki górskie 100g, otręby pszenne 25-30g twaróg chudy 75g, orzechy włoskie 25g rodzynki 25g warzywa, owoce według uznania jajka (według uznania) 3 razy dziennie + 2 inne posiłki to pogadamy wtedy. "fajnie [...]

[...] około godziny 20 przewiduję bieganie / basen dla przyjemności. Zastanawiam się nad WPC przed snem, biorąc pod uwagę, że wczęsniej będę spożywał wolno rozkładający się twaróg czy nie lepiej jest ją spożyć po treningu? Dieta została ułożona pod kątem wcześniej obliczonego zapotrzebowania! Dziękuję bardzo za pomoc! [...]

[...] 13,99zł/kg - żurawina 17,99kg/kg - kapusta młoda 2,99zł/szt - ogórek gruntowy 4,99zł/kg - awokado 5,49zł/szt - pomidory 5,99zł/kg - jaja 10sz. kl. L ściółkowe 4,79zł/op - twaróg wiejski Piątnica 3,49zł/op - serek Bieluch 150g 1,89zł - mleko świeże Łaciate butelka 1l 3,2%, 2% 2,19zł - olej kokosowy 12,99zł LIDL DO 14.05.2017 - pomidory malinowe [...]

Witam mam pytanie koncze trening okolo 20. po treningu pije carbo, jakieś 40 min. pozniej białkoPIJ RAZEM Z CARBO ZARAZ PO TRENINGU (to 40 min bo z carbo pije CP i nie chce mieszać CP z mlekiem w którym rozpuszczam białko)PIJ BIALKO NA WODZIE..(cp przed treningiem) godzinę pożniej posiłek tzn 100g ryż brązowy i 150g pierś z kurczaka I TEN POSILKE [...]

Napisales,ze warzywa maja malo weglowodanow,ale dostarczaja niezbednych skladnikow,wiec trzeba dostarczac je do kazdego posilku oprocz przedtreningowego,a w przykladzie na drugie sniadanie jest,ze zrodlem wegli moga byc warzywa. Taka ilosc nie jest za mala? Moge np.jesc twarog+pomidor/marchewka na drugie sniadanie?

czyli po przyjściu do pracy zapodać od razu pełny posiłek czyli śniadanko :) 2gi posiłek o 9:30 ( może być gain bolic z olimpu ???) następny 12:30 15 :20 prze treningowy 0 17 trening po treningu gain bolic i 0 20 ostatni posiłek twaróg oliwa z oliwek ???

Mam problem z kolacją. Jem 5 posilkow/dzien. Trening koncze o 19ej, pozniej mam posilek potreningowy. Kolacje (twarog) powinnam zjesc 3h przed snem, ale ide spac o 23ej( a jeszcze przerwa miedzy posilkami). Czy moge posilek potreningowy potraktowac jako kolacje i zrezygnowac z tego twarogu? Z gory dzieku za odp. :)

@Panteon-Przed pracą nie chciało mi się jeść, a wpadłyby pewnie ze 2-3jajka + jakaś 1-2kromki chleba (albo bez chleba!!), taki trochę IF wyszedł - musli (60-70g) + twaróg tłusty + kefir (z 200g) - jabłko - zupa pomidorowa z makaronem - pierś kurczaka (niewiele, ze 100g) + pół worka ryżu + pomidor - dżem (3 łyżeczki) + twaróg tłusty (tego [...]

[...] pozorom, to sporo żarcia! Gluten, laktoza i inne takie: Chleba jem bardzo mało - może 3x w tygodniu ze 2 kromki wpadło (dojadałem po dziecku). Nabiał - będzie, ale nie chudy twaróg, tylko głównie serek wiejski i twaróg półtłusty (+jakieś kefiry, maślanki). Strączki też będą.. Nie planuję oprzeć życia o ważenie wszystkiego, ale tak z tydzień [...]

Opisałem fotki i mi się zawiesił telefon.. Serek wiejski ma sporo tłuszczu. Przy tej samej ilości białka korzystniej wychodzi twaróg z kefirem. Musze obadać serek wiejski lekki, choć chce unikać produktów "light" Trening: 15 pompek 20 brzuchów (a różne ćwiczenia) 15 przysiadow 20 wykroków (10/str naprzemiennie) Przerwa x5 Odrobina rozciągania [...]

Twaróg z dżemem albo z miodem jest pyszny, ja lubię i na słodko i na słono, ale ostatnio twaróg ograniczam. I uważam, że nie ma co popadać w paranoję. Dżem czy miód to nie najlepszy wybór na redukcji, ale od tego się nie umiera. Tak samo fruktoza - co w niej złego? U mnie owoce do główne źródło węgli, w dnt czy dni z lekkim treningiem są tylko [...]

[...] z jakimiś warzywami.. WW - czasem chleb, ryż basmati/paraboiled, płatki owsiane B - kura, jajka, szynka odtłuszczona (lidl), schab, serek wiejski (wg Ferrissa lepszy niż twaróg i mimo wywalenia nabiału -serek wiejski zezwala - kniga "4-godzinne ciało"), jajka (3-4 niemal codziennie) T - oliwa, masło klarowane, masło extra, czasem olej [...]

[...] czuję :-) Miska! Przed pracą nie chciało mi się jeść, a wpadłyby pewnie ze 2-3jajka + jakaś 1-2kromki chleba (albo bez chleba!!), taki trochę IF wyszedł - musli (60-70g) + twaróg tłusty + kefir (z 200g) - jabłko - zupa pomidorowa z makaronem - pierś kurczaka (niewiele, ze 100g) + pół worka ryżu + pomidor - dżem (3 łyżeczki) + twaróg tłusty [...]

[...] Muszę wytrwać 8tyg, a potem już będzie ciekawiej i z górki! :-) Popichciłem trochę: serek wiejski z cebulą i pomidorem - 1. śniadanie omlet - płatki żytnie, 2 jajka, twaróg - to do pracy wezmę obiad - żona mięso zrobi, także pozostanie przypilnować proporcji makro (zamiast mintaja wleci kurza pierś) kolacja - twaróg z jogurtem i jabłkiem [...]

Ojan zrobił formę na twarogu - i to chyba był twaróg ze sklepu ALDI (zaznaczam, ale może sam napisze). Zaraz mogą dojść wypowiedzi, że twaróg TAK, jajka TAK, ale nie z marketu, tylko od zaprzyjaźnionego rolnika.. Podobnie z warzywami, mięsem - ze wszystkim właściwie..

Też jem twaróg półtlusty. Niby powoduje zatrzymanie wody podskórnej, ale na kilku filmikach takich trenerów-youtuberów poleca. Na masę jak i na redukcję. Może na poziomie "na scenę" ma to jakieś znaczenie. Kiedyś chyba nawet odstawilem na jakiś czas - niczego nie zauważyłem, żeby coś tam mi się poprawiło. Twaróg jest przede wszystkim wygodny. [...]