twaróg

- fat nie bedzie sie przepalal . - amino lepiej mogles kupic samo bcaa np xtra , -moim zdaniem malo kcal , i ten twarog w dzien zmienilbym na cos innego , - jak liczysz bialko to tylko zwierzece -

Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 [...]

Dieta do poprawy, w 1 i ostatnim jakies zdrowe tłuszcze by sie przydaly, 2 twarog podczas dnia niebardzo, 3 zolty sobie mozesz odpuscic, 4 ok, 5 moze taki byc bezposrednio po treningu, natomiast jak wrocisz do domu zrob sobie cos pelnowartosciowego jak 4. Ale nie wydaje mi sie, co by była wina diety, wrzuc foto to pomyslimy.

[...] ryżem brązowym. podwieczorki, to albo powtórka obiadu, albo kanapki z chlebem razowym lub pełnoziarnistym z chudą wędliną. Na kolację przeważnie jakiś serek (wiejski) ,albo twaróg (półtłusty) Do picia wykorzystuję wodę, cherbatę to piję jedną na 2-3 dni (niestety przeważnie słodzoną, ale mniej niż wcześniej) Napojów słodkich nie piję wogóle, [...]

Twaróg 250g cały zjem i nic, oliwa z oliwek 60g na raz i nic

za duzo bialka, za duzo węgli, białko zwierzęce 2.3g, tluszcz ok, reszta ww, zacznij od 3400-3500 kcal czesem zamiast kury wrzuc rybe lub inne mięso 1. Omlet: 100g owsianki + 4jajka + 40g rodzynek i 40g orzechów B:17g Ww:104g T:32g kcal:784 2.Pierś z kurczaka 200g+ Ryż brązowy 100g, warzywa, oliwa B:50g Ww:76.9g T:4,5g kcal:525 3.Makaron durum [...]

[...] + pierś, szynka i bułki pszenne do wywalenia 3. Sos wywal, daj zwykła pierś 4. Jeśli jest to po treningowy to daj to samo co przed 5. Jajka daj do śniadania, wrzuciłbym ryż + pierś/ryba/wół 6. Daj twaróg + oliwa/orzechy, resztę wywal. Daj 3500kcal na początek i zobacz jak będzie szło, zdecydowanie za dużo tłuszczów, utnij gdzieś do 1.3g/kg.

dobry twaróg + oliwa EV to np jedno z moich ulubionych dań :) właśnie zjadłem. Na początku ja też nie byłem przekonany do wielu połączeń, a teraz nie wyobrażam sobie udanego dnia bez placka owsianego, czy sera z oliwą. Podpisuje się pod zmianami zaproponowanymi przez OzzyMG

8:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 ryz/makaron + odzywka mutant mass tylko pytanie ile ? 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 mutant mass tylko pytanie ile ? 20:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

[...] razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g. Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj nie niego 300kcal na początek bo przesadziłeś. [...]

co polecasz? Najtańszymi produktami są : twaróg, płatki owsiane i makaron

Ja tam chyba w takim razie miksowac twarog mleczko truskaweczki i jagodki mmmmmm Taki maly kefirek "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" Zmieniony przez - Coolbart w dniu 2003-07-01 08:06:28

bialko z odzywki uzupelnia braki bialka w diecie wiec spozywaj ja tam gdzie nie mozesz/nie masz ochoty na mieso, ryby, twarog itp :D

śniadanie to jescze nie ma problemu. Gorzej jest 30 minut przed snem ;/ wtedy wolnowchłaniane białko, więc ja jem twaróg, bo jajka mam albo na śniadanie, albo gdzieś w innym posiłku ;/

witam jak np laczycie niektorzy na sniadanie platki owsiane 100 g+ twarog 100 g + jakies tluszcze zdrowe to te platki owsiane w jakiej postaci jecie :D ? bo ja nie wiem jak mozna je jesc procz z mlekiem lub z jajami (placki owsiane) ?

wyjmujesz twarog do miski, rozgniatasz widelcem, nastepnie dosypujesz owsianych i zalewasz mlekiem

chudy twarog + pomidor + herbata z zurawin :) jesli tego nie mam : platki owsiane + mleko

1 mleko+płatki owsiane+orzechy+jaja+ew. rodzynki 2 ryż brązowy/kasze/makaron razowy+kurak+warzywa 3po siłce zjedz banana/wafle ryżowe i po 1h ryż/ziemniaki/makaron+kurak 4 moze być ale lepiej było by ryż brązowy/kasze/makaron+mięcho/rybka+oliwa+warzywa 5 daj jajka/mięcho/rybka/twaróg+oliwa+warzywa

zamiast w po treningowym twaróg rzuc jakiegoś cycka z kurczaka i przed treningowy za mało białka

[...] wybrałem Vitalmaxa.Moja dieta wygląda tak śniadanie: płatki owsiane 150gram + 300ml mleka Drugie śniadanie: 100gram ryżu + mięso z kurczaka gotowane na wodzie posiłek przedtreningowy: 150gram ryżu + mięso z kurczaka gotowane na wodzie + warzywa posiłek potreningowy 100gram ryżu + mięso z kurczaka gotowane na wodzie przed snem: twaróg chudy