twaróg

I ok pod warunkiem że pieczywo jest razowe II przecyztaj link w moim podpisie III j/w Iv dodaj troszkę oliwy V daj ziemniaki z mięsem VI twaróg olej lniany jaja warzywa razowiec

Dieta jest ale taka w głowie tzn co rodzice przygotuja do jedzenia to bede jadl a osobiscie bede sie staral wiecej jesc nabiałow itp Nikt Ci nie każe robić rewolucji w domu, ale mama może podporządkować dzienny jadłospis nieco pod Twoje potrzeby . Gainer lub odżywka białkowa ma uzupełniać braki w diecie ale jej nie zastąpi Musisz zadbać o co [...]

Wiem ze dieta+trening to klucz do sukcesu Bede sie starał spozywac duzo artykułow zawierajacych nabiał itp takie produkty jak np twarog, piers z kurczaka+ryz makaron

Dobór produktów całkiem ok. Dodaj sobie większe ilości warzyw. Tanimi źródłami białka jest twaróg, podroby, rośliny strączkowe takie jak groch, fasola, cieciorka, soczewica.

i dlatego na ostatni posilek spozywam odzywke bialkowa a na kolacyjke jem np. twarog chudy (tak jak dzis )

Po treningu daj pierś bo twaróg sie za wolno wchłania lub ewentualnie jakąś wołowinke

[...] z oliwek 20g (BTW=68,5/30,5/74,8) kcal 562 6. Kolacja pieczywo żytnie 200g, szynka 100g, ser żółty 50g, ogórek 100g (BTW= 40/36,2/ 107,3) kcal 1069 7.posiłek przed snem -twaróg półtłusty 125g + oliwa z oliwek 20g (BTW 20/20/5,2) kcal 326,25 8 Posiłek nocny -mleko 250g (BTW 8/7,8/ 12,3) kcal 152,5 SUma BTW (285,42/252,01/537,06) kcal 5307,75

[...] które nie mają nic wspólnego z rzeczywistością, a co do diety to kuleje - nie wiem czy tego kurczaka nie możesz więcej zjadać (ile tam masz 100gram?) a takie cuda jak np. jajka, jeszcze jest twaróg (~18g B/100g a kosztuje 2-2,5zł za 200g) no i od czasu do czasu chociaż ten tuńczyk w puszce (nie to co filet ze świeżego łososia no ale zawsze coś)

Masło nie zaszkodzi, bez przesady. Raczej unikaj sosów, słodkiego, żarcia na mieście, piwa. Napisałem ci, że odżywka na sniadanie i po treningu. Kolacja, nie wiem co to za twarożek z lidla. Idz do sklepu i poproś chudy twaróg, przepisów w sieci co można z nim jeść masz pełno, tyle. Na kolacje moze być również jajecznica, makrela czy łosoś.

Ile jesz warzyw? POdsumuj b/t/w. Owoce to jedynie banan i suszone rodzynki? Jest sezon... Za duży udział nabiału w diecie, brak chociażby ryb. Twaróg, czy śmietana - niestety jakością nie powalają, więc jeśli już, rotuj źródła nabiału w diecie. Niespecjalnie widzę potrzebę, aby robić taki przeskok kaloryczny w kontekście 2 dni - treningowego i [...]

czyli moge zakupic carbo ? :> bo ja prawie wgl tkanki tluszczowej nie mam ; D i przydalo by sie to jakos niewiem ... nadlac ; D bialko no to np twarog na noc ? a tluszcze to oliwa z oliwy ?

jak dla mnie: - śniadanie. tuńczyka zajmuj czasami jajami - 2 posiłek. nie wiem czy to Ci wystarczy do "życia" - Obiad. jak najbardziej OK - Posiłek 4. słyszałem pare opowieści o rodzynkach. moim zdaniem powinienieś je wywalić. Daj Jakieś źródło Białka. Np. Twaróg - Kolacja. daj więcej twarogu. chleb wywal. pomidora też powinieneś bo węglowodanów [...]

owsiane ryż/kasza/makarony etc normalne mięso (samodzielnie przyżądzane) twaróg na sen (długo wchłanialne białko którego potrzebujesz przez całą noc) tłuszcze ZDROWE TJ musi być trochę oleju lnianego dobrego i oliwy z oliwek jak i orzechów do podbicia kcal jak ci braknie np migdały, włoskie itp I pamiętaj o warzywach!! Warzywa warzywa i jeszcze [...]

[...] 4s -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia -szrugsy 4s 2. nogi -przysiady 4 -wykroki 4s -wspięcia 4s powtórzenia 12-8 rano 2 jajka na twardo,5kromek chleba(ser,szynka,itp) 2 sniadanie w pracy roznie czesto sałatka z ryzu,czasem kanapki około 10 kanapek),obiad;różnie co jest ugotowane, kolacja kanapki ,twaróg jakis serek danio itp. czesto,owoc

Ania928 -> nie ma to jak pierś z kurczaka Oczywiście twarożek czy jogurt moze być ale jednak najbardziej wartościowe źródło białka, szczególnie przy redukcji będzie kurczak. Twaróg "ciągnie" trochę wody no i ogólnie w przetworach mecznych występuje nasza kochana laktoza, która na reduckji trochę nam przeszkadza. Oczywiście bez [...]

hehe Johny naciągne bo takie rzeczy jak ryż,płatki owsiane,twaróg,mleko to zawsze mam, tak barki i klatka to mój priorytet,piłke trenuje już z 11lat ale jestem bardzo kontuzjogenny i chciałbym sie przerzucic na inny sport tzn kulturystyke Zapał mam ogromny

Jeżeli twaróg (ser biały-chudy, bądź półtłusty) to z jakimiś dodatkami typu warzywa, bądź coś innego (jeśli tak, to co), czy sam ser?

Znam źródła białka czy węgli bardziej mi chodzi o jakieś ciekawe przepisy czy połączenia kiedyś znalazłem tutaj twarog z białkiem i żelatyna blendowany do lodówki i była dobra pianka i szukam podobnych rzeczy

Ale ja jestem z osob co strasznie ciezko przychodzi im przytycie. Popostu wysoki i szczuply. Wiem co jesc zeby przytyc ale nie mam dokladnie wyliczonego wszystkiego. Platki owsiane kanapki z wedlino z drobiu serek twarog obiad to taki jak mama zrobi po silowni jakies spagatti albo ryz z kurczakiem i do tego potem kolacja na wieczor. Tylko ze ja [...]

Jakie zapotrzebowanie kcal? bo chyba nie to Białko -65g Węglowodany -99,5g Tłuszcz -8,5g Kalorie - 660kcal bo nic innego tu nie wiedze. Jaki rozkład BTW? DUZO BŁEDOW.Ułóż ta diete jeszcze raz. Tak z grubsza powiem ci tyle jak bedziesz układal to pamietaj zamiast wieprzowiny daj mieso z kurczaka/wolowina/ryby ew. wieprzowina nie za czesto. W [...]