twaróg

[...] 2 śniadanie wcinam 2 kromki razowca(wlasnej roboty) + szynka lub schab pieczony przed treningiem i po treningu jadam podobne posiłki - ryz/kasza + mieso, ostatnio kroluje risotto z Kuchni MD na dobranoc twaróg + łyżka oliwy z oliwek myślę ze będzie ok :D Ale ja w odchudzaniu raczej doświadczenia nie mam, poczekajmy wiec na wypowiedzi znawców

Śniadanko: 8:00 3 jajka + 100 gram płatków owsianych - 700 KCAL (to nie ma aż 700 kcal ^_^ ) do płatków dorzuć orzechy wloskie około 30g (niedość że lepiej wtedy smakuje to i tłuszcz się przyda) 2 Śniadanie: 11:00 Jogurt 400gram??? - 500 kcal (to też nie ma 500 kcal ^_^) jogurt sam nie wystarczy zjedz coś które ma postać białka bo jogurt go nie [...]

Więc tak: Wczoraj na śniadanie o 10:00 zjadłem 3 jajka oraz kromkę razowego chleba z świerzą rybą. Potem o godzinie 11:00 zjadłem 2 kromki chleba razowego także z rybą. O godzinie 16:30 na obiad zjadłem chyba z pół kilo surówki oraz trochę mięsa - wieprzowiny. O godzinie 19:30 na kolacje zjadłem tuńczyka w oleju w sosie własnym. Dzisiaj: [...]

Dziękuję za odpowiedź i wklejam dietę: godz. 05.00 owoc (cytrus) 10 g BCAA Xplode Olimp 1 kapsułka Thermo Speed Olimp Trening Aeroby: 40 minut godz. 07.00 Posiłek I omlet (oliwa +1 cale jajko +4białka jaj +garść płatków owsianych, orzechów włoskich) 1 kapsułka Olimp Omega3 godz. 10.00 Posiłek II Kawa + 3 wafle ryżowe owoc banan (lub zmiksowany w [...]

byłem dziś w sklepie (market lokalnej firmy) pierś z kuraka: 11,89zł/kg twaróg połtłusty - 10,69zł jaja: 0,40zł/szt - podrożało o 5gr :( łopatka wieprzowa - 13,69 drugi tydzień z rzędu cena za pierś poniżej 12zł, tańsza jest tylko wątróbka. Na ten tydzień przewidziałem 2x pierś, ale jak tak zostanie z ceną to chyba będzie nieco częściej. Zmieniony [...]

[...] Dieta Przetestowałem dziś białka od Activlabu więc przytnę nieco węgle. Ogólnie: Białko zwierzęce: 250g (2,81g) Węglowodany: 195g (2,19g) Tłuszcze: 267g (3g) Gouda, jaja, twaróg, mozarella, ryba wędzona, chleb, owies wiórki kokosowe, masło, oliwa. Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. [...]

bardzo dobre. o wiele lepsze niz twarog

[...] 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. ryż 100g / kura 100g / warzywa whey 30g 3. ryż 100g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / pstrąg 120g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3 099,0 kcal b: 213,5 g (27,6%) ww: 363,6 g (46,9%) tł: 87,8 g (25,5%) [...]

[...] 3 jajka / tran 20ml 2. kasz jaglana 100g / kura 200g / warzywa 3. płatki owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g 4. makaron 100g / pstrąg 150g / warzywa 5. twaróg 250g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 3 posiłku -kaps witamina D -rano 5g mono -do 3 posiłku whey 30g -przed [...]

[...] jajka / tran 20ml 2. makaron 100g / kura 150g / warzywa 3. płatki owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g 4. pierogi z kapustą i grzybami / schab 150-200g 5. twaróg 250g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 3 posiłku -kaps witamina D -rano 5g mono -do 3 posiłku whey 30g -przed [...]

[...] 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / pstrąg 110g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 30g / lniany 10ml / mała gruszka http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 1 posiłku -kaps [...]

[...] / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. płatki owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3.makaron 100g /dorsz 180g / warzywa 4. jaglana100g / kura 150g / warzywa 5. twaróg 250g + lniany http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 3 posiłku -kaps witamina D -rano 5g mono -do 2 posiłku whey 30g [...]

[...] banan / 3 jajka / tran 20ml 2. płatki owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g / pomarańcza 3. ryż 100g /kura 150g / warzywa 4. ryż 100g /kura 150g / warzywa 5. twaróg 250g / lniany 10ml http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy&minerały -do 3 posiłku -kaps witamina D -rano 5g mono - whey 30g [...]

[...] / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa pomarańcza 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 30g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy&minerały -do 3 posiłku -kaps witamina D -rano i [...]

[...] zjeść posiłek białkowo-tłuszczowy. Więc możesz do tego serka dodać łyżeczkę jakiejś oliwy, oleju lnianego czy garść orzechów. Lepiej też będzie jak zjesz zamiast tego zwykły twaróg półtłusty. Zawsze to niżej przetworzone. Pamiętaj, że jesteś tym co jesz, więc wybieraj produkty nisko przetworzone, bo takie zawierają najmniej chemii i składników o [...]

[...] i podziel ją na pół. Ostatni - czuję, że o tej 19 wciskasz go na siłę, żeby nie jeść przed snem. Chodzisz spać o 23 i 4 godziny przed snem nic nie jest. Błąd. Zjedz ten twaróg o 22. Od tego nie przytyjesz, a zapobiegniesz utracie tkanki mięśniowej podczas nocnej głodówki. I dodaj do niego tłuszcz. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

tak wszystko pelnoziarniste :) ok twaróg z oliwa z oliwek i warzywami zjem o 20 nie zjem go pózniej-ja wogole jestem nauczona juz dluuugo nie jesc po 18. o 20 jak zjem to i tak bede miala wyrzuty. ale wiem ze masz racje dlatego sie przelamie :)ok ide z córeczka na spacer wieczorem napisze poprawione menu :) Milego dzionka Morales-DzIEKUJe ze [...]

[...] licze śniadania, które już opisałam) 11:15 100 g kuraka 100 g brokuł 10 ml oliwy z olwek 13:00 200 g kalafiora 100 g łososia wędzonego 20 g orzechów brazylijskich 16:00 twaróg 200 g 0% tł (serek wiejski) 150 g pomidora 19:00 pierś z kurczaka 150 g fasolka czerwona 50 g jog nat 0% 50 g kalafiora 50 g brokul 10 ml oliwka z oliwek Trening [...]

[...] sałaty, ogórków i pomidorów z łyżką śmietany i paroma łyżkami jogurtu naturalnego, oliwa z oliwek, pare orzechów 15:30: karkówka z grilla (chyba z 400g:P) z warzywami 18:00: twaróg 3% 300 g + warzywa świerze i pare orzechów Generalnie w niedziele ten jadłospis tak samo wyglądał, prócz tego, że zamiast karkówki była szynka wieprzowa i ryż w drugim [...]

[...] bo na razie to Twojej diecie jeszcze do niej daleko. Wiesz skąd mogą być te rozwolnienia, kiepskie samopoczucie? Właśnie od zbyt dużej ilości produktów mlecznych. :-)) Taki twaróg mocno zalega na żołądku. Nie wyobrażam czuć się lekko i przyjemnie po 300g twarogu zjedzonego na raz. A jestem twarda, nie miewam problemów ze wzdęciami itp. %-)