twaróg

8.00 - ryz 100g + indyk 300g + warzywa + 20g oliwa + 30g orzechy 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + 20g orzechy 17.00 - bialko 45g + 300ml mleko 18.00 - jajka 5 sztuk + chleb pelnoziarnisty 80g + pomidory + cebula + 2 plastry salami 21.00 - twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g

24.11.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii I. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 7 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 4 szt x 10 + dropset [...]

Dzisiaj rano szkolenie a po poludniu praca. 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g chleba pelnoziarnistego + 20g oliwa 11.00 - bialko 40g + 300ml mleko 15.00 - ryz 100g + indyk 200g + oliwa 10g 17.00 - ryz 100g + ryba 100g + oliwa 20g 20.00 - ryz 50g + ryba 100g + oliwa 20g 23.00 - twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g

26.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 25 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 7 25 kg x 10 15 kg x 15 /wolne ruchy + zatrzymanie 1s na dole 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 10 60 kg x 9 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 8 CC x 6 CC x 6 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 [...]

30.11.2012 - plywanie Lekko - bardziej rekreacyjnie bo aktualnie plywanie nie jest mi do niczego potrzebne. Mialem cwiczyc delfina ale bylo za duzo ludzi wiec glownie kraul. Przy zabce czuje jeszcze lekki bol w lewym stawie skokowym. Ciekawe jak bedzie przy bieganiu. 10.00 - jajka 5 sztuk + 120g platki owsiane + 10g oliwa + 20g olej (do smazenia) [...]

1.12.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii I. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 6 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 8 + dropset 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 20 5 szt x 12 4 szt x 12 4 szt x 12 II. [...]

3.12.2012 - Klata + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 25 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 6 25 kg x 8 17,5 kg x 12 /wolne ruchy 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 8 55 kg x 10 55 kg x 8 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 8 CC x 7 CC x 6 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 10 kg x 15 10 kg x 15 8 kg x 15 5. Uginanie [...]

10.12.2012 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 6 +10 kg x 8 CC x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 4. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 20 kg x 12 20 [...]

11.12.2012 - plywanie WF w szkole ale nie bylo prowadzacego wiec mielismy zastepstwo z babka na zasadzie "to sobie plywajcie a ja sobie posiedze" wiec wiekszosc czasu przegadalem z dziewczynami ;-] Przeplynelem lekko moze z 400m. *5g mono 10.00 - jajka 5 sztuk + 50g platki owsiane + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 14.00 - ryz 100g + indyk 200g [...]

25.02.2014 - plywanie + Push lekko najpierw plywanie, na szczescie bylo bardzo lekko dzisiaj potem godzina przerwy na dojazd i silownia porecze klatkowe: CC, 5 kg, 10 kg, 10 kg, CC wyciskanie hantli na dodatnim 5x12 na 20 kg wyciskanie zolnierskie: 20 kg, 30 kg, 30 kg, 40 kg, 40 kg unoszenie w bok: 8 kg, 6 kg, 4 kg, 2 kg prostowanie linek wyciagu [...]

[...] 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, szpinak 4. PO TRENINGU 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa , warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe Apetyt wrócił, ale dodatkowo z chcicą na słodkie :)) Dzisiaj jeszcze bez zdjęć, bo aparat [...]

[...] 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, szpinak 4. PO TRENINGU 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa , warzywa 5. 50g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe Siostra podkosiła mi makaronu, a były już ostatki w opakowaniu :( Suple omega 3 UWAGA! [...]

[...] 4. Jajecznica z 2 jaj (115g), 80g chleb razowy, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05515c21e1c1463b809da20007b78696.jpg 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe Suple omega 3 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-10-19 22:02:57

[...] , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g mąka żytnia, 60g twaróg półtłusty, pół jajka, warzywa 4. 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 200g serek wiejski, 75g chleb razowy, warzywa Posiłek numer 2 w [...]

[...] 3. 65g ryż brązowy, 75g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, mieszanka chińska 4. 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe Posiłek nr 4 przygotowany do zjedzenia między zajęciami w muzycznej (przepraszam za jakość, [...]

[...] 3. 65g ryż brązowy, 75g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, mieszanka chińska 4. 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe Suple omega 3 Nie moje klimaty, ale ktoś puścił na siłowni i tak jakoś wpadło w ucho;) << [...]

[...] 1. Jajecznica z dwóch jaj (115g), 130g chleb razowy, 10 g oliwa z oliwek, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e686db736a5c4c428306ee09f4c85db3.jpg 2. 55g mąka żytnia, 50g twaróg półtłusty, 5g WPC (żeby dosłodzić), 120g maliny, 15g orzech włoski, cynamon /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c94ef395ee7418a8d7ab6067f91fcfb.jpg 3. Puree z jaglanej [...]

[...] jaja , 12g miód 3. 60g ryż brązowy, 75g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 75g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe Suple omega 3 Jeszcze tylko jutro i znowu wolne. Będzie już połowa listopada! Niesamowite [...]

[...] owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g ryż brązowy, 75g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 75g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe Suple omega 3 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-14 21:10:26

[...] 3. 50g kasza gryczana, 100g schab, warzywa, jogurt naturalny 4. 70g chleb razowy, 75g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron razowy, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, kakao, wiórki kokosowe, jogurt naturalny Suple omega 3 Mógłby mi ktoś podesłać jakieś FBW bez ćwiczeń izolowanych, próbowałam sama [...]