chung - starałem się poruszać nogami tak jak Ty! Dzisiaj rano robiłem dłuższe kroki - ciągnie na biodra; ale czas przejścia zmniejszył się o 2 min. Rano brzuch robiłem na drabinkach - okazało się to trudniesze niż na drążku 12x20p. metek - większość ludzi w moim wieku musi jeszcze pracować na swoją emeryturę! Nie musisz (nie powinieneś) mnie tak [...]
[...] 2 razy wymiotować i woda z tyłka. Czy może to być przyczyną zjedzenia za dużo? Rano zjadłem makaron z sosem+4 bialka jaj i 2 żółtka,potem 100g ryż z sosem węgierskim+ twaróg kostka, potem makaron i bułka z jajkiem, potem ryż z sosem węgierskim i pasta rybna. NA koniec pół kostki twarogu na noc. Pierwszy raz w życiu tak zle się czułem [...]
[...] 2 razy wymiotować i woda z tyłka. Czy może to być przyczyną zjedzenia za dużo? Rano zjadłem makaron z sosem+4 bialka jaj i 2 żółtka,potem 100g ryż z sosem węgierskim+ twaróg kostka, potem makaron i bułka z jajkiem, potem ryż z sosem węgierskim i pasta rybna. NA koniec pół kostki twarogu na noc. Pierwszy raz w życiu tak zle się czułem [...]
[...] z małą wyrazistością mięśniową! Zwątpiłem w celowość wydania prawie 400zł na start (nie licząc już zmęczenia podróżami koleją). Na razie ostro się przygotowuję: jem tylko twaróg i piersi z minimalną ilością dżemu, najwięcej węgli mam z cebuli surowej! Maszeruję: wczoraj 7km a dzisiaj rano też 7km w mżawce. Ostateczna decyzja wyjazdu w sobotę [...]
Trzeba sprostać coraz większym wymaganiom na scenie (a i w tym dziale jest komu dorównywać!). Trening nóg: 1.Przysiady 48/58kgx10p 68x8p 78x6p 88kg/2x3p 2.Wyprosty obunóż 35/50kgx20p 65kg/2x20p Teraz do Biedronki po twaróg i jaja. Potem trasa 7km marszowo. Może jutro zrobię jakieś foto?
Strasznie zazdroszcze Panu stalego dostepu do twarogu. Uwielbiam go, a niestety musze liczyc wylacznie na okazyjny import z Polski. Dzis dostalem namiar na sklep, w ktorym podobno bywa nasz twarog, po pracy jade sprawdzic :) Kompocik to Pan ma pewnie z domowej spizarni i produkcji, eh, pamietam jakie babcia robila.. Tez zazdroscimy razem z chuda ;)
[...] rok wcześniej było chyba trochę powyżej 60 minut. Byłem wykończony siedzeniem! Dzisiaj przedłużany sen - znowu padało (opuściłem jeden posiłek). Przed południem marsz 7km a po południu klatka z plecami tak jak 5 dni temu. Zjem twaróg posypany pieprzem oraz solą i idę maszerować. Oprócz 15dkg kaszy doszło mi 15dkg makaronu i ponad 1kg pomidorów!
Mam pytanie , pisze pan że dietę opiera na 1kg twarogu, też lubię towaróg , jak u pana to wygląda , do każdego posiłku pan zjada twarog ? Jaki chudy, półtłusty ? Długo jestem w pracy , więc najprościej zabrać kostkę twarogu:) Zmieniony przez - Krzychu81 w dniu 2013-07-07 13:07:47
[...] się ...). Po nocy pełnej wrażeń rano dosypiałem! Potem szybki marsz w pełnym słońcu. Po południu: 1.Przysiady 48/48/68kgx10p 78kgx8p 88kgx3p 2.Wyprosty 35/50kgx20p 65kg/2x15p Wieczorem zrobię 20km na rowerze i naścinam pokrzywę na przyszłe herbatki. Dieta w zasadzie bez zmian: czyli główne źródło białka to twaróg i jaja. Węgle z owoców.
[...] zamierzałem wrócić do tej metody. I dzisiaj udało mi się przebyć trasę w czasie poniżej 60 minut. Teraz obżeram się owocami i wieprzowiną przez cały czas! Potem pójdę po twaróg do Biedronki (skończył mi się). I tak to ze mną jest - brak konsekwencji (i właściwie nigdy nie wiem jaki jest skład mojej diety - można to uznać za rotację węglami) [...]
Mam te fotki na komputerze. Wróciłem z urodzin sąsiadki. I jak tu trzymać restrykcyjną dietę!? Przez najbliższe 2 tygodnie głównym źródłem białka będzie twaróg(najpierw chudy a potem półtłusty). Jutro trening pleców z tricepsami.
[...] lat temu czytałem w książeczce Jana Mulaka pt. Biegi długie i średnie , że trucht może być łatwiejszy niż chód. Teraz mógłbym to potwierdzić gdybym miał inne włókna mięśniowe w udach. Mało piję płynów, wspomagam się w odwodnieniu, jem głównie twaróg z chlebem. Jutro się okaże czy się zredukowałem czy tylko mi się wydawało, że się redukuję!
[...] wypada tam grupa mięśniowa dwa razy dziennie. Oczywiście jest tam trochę mniejsza objętość i różna ilość powtórzeń niż u mnie. Trening jest na podstawie obserwacji artystów cyrkowych. A temu śniadaniu nic nie brakuje: jest białko, węglowodany i trochę tłuszczu. Sam bym tak jadł gdyby mleko było tańsze! Teraz opłacalniejszy jest twaróg niż mleko!
[...] w seriach łączonych tak jak zwykle. Kółko leży - brzuch dalej nie trenowany (jakoś skończyły się chęci ). Jem b.dużo jabłek z kompotu (2 słoiki 0,9l). Chleb, piersi, twaróg itp. Jem więcej po treningu (aby mieć chęć i siłę do następnego za np. godzinę). Pod wieczór jazda rowerem. Przy tak intuicyjnej diecie sylwetka zmienia się bardzo [...]
Gwid - nie mam smartfona. Moje aeroby mam pod kontrolą :-) . Rano pozdrawiają mnie sąsiadki (w różnym wieku) i sąsiedzi. Paraduję z gołym torsem w krótkich spodenkach i łykam witaminę D ze słońca. Wieczorem pędzę ile sił w nogach na rowerze. Właśnie kończę twaróg i wsiadam na rower. a ja ja mam smarthona w nosie :)
[...] na początek - około 10 serii z rozpędu zrobiłem 8p ale potem mogłem jedynie po 6p) a więc poleciałem na objętość. Zrobiłem jeszcze podciąganie wyciągu do brody stojąc 2x10p 3x6p oraz wyciskanie sztangi stojąc 3x5p Od kilku dni robię wspięcia na palce po ok. 10 serii (zazwyczaj przy barkach - jak mi się przypomni). Zjem twaróg i wsiadam na rower.
Witam, podziwiam pana formę, chciałbym w tym wieku mieć chociaż siłę pójść na siłownię, nie marzę nawet o takiej formie. Jak u Pana wygląda dieta? dlaczego je pan jedynie twaróg i jajka a pomija pan mięso? jak wyglądała dieta i suplementacja w poprzednich latach? Pozdrawiam i życzę powodzenia.
T Twaróg zaczyna mi się przejadać }:-( - mam teraz kostki po 20dkg i zaczynam mieć problem z wciśnięciem tylu posiłków aby mieć ponad 4,4g białka/kg :-) :-( do wciskania twarogu proponuję taką maszynkę :) :) i trochu uszy przytkac ,zeby nie wyszło tam tędy:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3637f140ccb24574ae13df1bd6cf15bb.jpg Zmieniony przez - [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
