Mięsa, drób, twaróg - tego jem bardzo wiele, bo zwyczajnie lubię. Jaja - mimo, ze zawsze są w lodowce, zawsze unikałem, widzę, ze czas to zmienić. a wiec tak: śniadanie: płatki (+ mleko, jeśli jest ok? może z jogurtem?) + zielona herbata obiad: ryz + kurczak kolacja: dwa jajka (same białka?) + zielona herbata w miedzy czasie, bo jak wyczytałem w [...]
Co do sniadania to wiadomo zje po kolei wszystko a moze wszystko naraz mysle ze jak na ten poziom moze byc ewent dorzuce jakis owoc doi sniadania. Herbate zarzuce do obiadu czeresnie lub winogrona okolo 200-300 gram od razu po treningu dostarczą 40-50 gram wegla dla podniesienia glikogenu we krwi a potem ryzyk i kurczak ale bez brokułów. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak mniej wiecej wygląda mój codzienny plan żywieniowy pierś na obiad z warzywami, Rano jajecznica, kolacja twaróg, 2 sniadania są w czasie szkoly wiec zazwyczaj jest to grahamka z dodatkami, podwieczorki staram sie jakies lekkie, serki wiejskie itp. Czasem w ciagu dnia dochodzą napoje typu soki żadkością są gazowane słodzone. Wieczorami lubie pic [...]
[...] płatków owsianych to pieczywo zazwyczaj bułki z pestkami z dyni, lub płatki owsiane + banany + odżywka białkowa i mleko. Wieczorem zazwyczaj serek wiejski lub jajecznica lub twaróg, oraz na obiad warzywa na patelnie dodatkowo. Tłuszczy i węgli nigdy nie liczyłem tylko białko i kalorię, ale teraz jestem na +3000kcal i zauważyłem, że sylwetka się [...]
Trzymaj się 150g nabiału na dzień, postaraj się też o lepsze źródła, chociażby zastąp wiejski na twaróg, bo to pierwsze bardziej przetworzone. Co to za chleb chrupki? jaki skład? Jedz więcej, dodaj sobie białka i tłuszczu i trzymaj stały rozkład. Marta, już nasunęła ci podpowiedź co do brzucha, najważniejsze to wyczyścić miskę + porządny trening [...]
[...] Jestem w stanie ja utrzymac i finansowo wyrabiam. 1posilek: 3,4 gotowane jajka z majonezem + pieczywo 2posilek: ryż + gotowany kurczak (czasem zamiast tego wlewam maslanke czy jogurt) 3posilek: makaron + jakis dodatek 4posilek: twaróg + dodatek/ 5posilek: tunczyk + posilek Wiem ze jest to slabe jak by ktos mial jakies poprawki to poprosze.
Ogólnie na szybko... Daj odpowiednią ilość owsianych płatków, wtedy juz bez chleba się obędzie, do tego dodaj jakieś źródło białka chociażby twaróg albo jajka + tłuszcze chyba ze masz odpowiednia ilość tych orzechów. W szkole jakieś warzywa daj no i białka bo go trochę mało. Co do obiadu ja bym zupę traktował jako rozgrzewkę przed głównym Nie [...]
[...] samo, mięcho i do tego węglowodany. Najlepiej ten ryż z ostatniego posiłku. Na noc powinieneś unikać wszelkich źródeł węglowodanów. Za to na noc właśnie potrzebujesz białka długoprzyswajalnego, czyli nabiału. Najlepszym rozwiązaniem byłoby zamienić dwa ostatnie posiłki miejscami, a jeszcze lepiej zamiast serka wiejskiego dać twaróg plus oliwę.
Nie potzrebujesz aż tyle różnego rodzaju białek... .. kup jedno i będzie dobrze... MyoFusion jest Ok.. ten izolat wtedy będzie Ci nieporzebny Serki wiejskie czy zwykły twaróg ... jeden grzyb... mi smakują bardziej serki wiejskie ... Twój organizm nie poczuje zbytnio różnicy Batony są bardzo praktycznym wyjściem, wiec jesli masz okazje je kupić [...]
[...] TRENING ok 5 minut po jak doczlapie sie na gore idzie mono, banan, ok 40g bialka 4. ok 30-40 min po kurczak 150g 80-100 g ryzu/ makaronu 5ml oliwy 5. Kurczak 120-150g/ Tunczyk/ Ryba filet z puszki/ jajka gotowane lub smazone (ok 3 jajka), makaron/ ryz z 50-70g oliwa 20ml warzywa 6. Ok 1h przed snem olej lniany 15-20ml warzywa twaróg półtłusty
Czy twaróg mogę jeść na śniadanie? Czy jajka mogą być źródłem białka w posiłku przedtreningowym? co sądzicie o wpc 100 Treca? Jak odmierzać porcję białka? Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-12 20:31:03
Może nie jest zbyt mega kulinarnie ale jak to mówią najprostsze rozwiązania się sprawdzają :D Chleb żytni twaróg chudy z cebulką papryka pieprz kajeński trochę soli czosnek granulki Ogólnie jestem jakimś fanem ostatnio papryki ostrej pieprzu kajeńskiego lecą te przyprawy cały czas do kurczaka jak i do twarogu. Również fazę mam na pomidory megaaaa [...]
Twaróg chudy możesz wymienić na półtłusty bądź tłusty-chudy jest najgorszy. Micha nie jest zła, sam podobnie często jem :D Jeszcze trochę wytniesz dół brzucha i będzie kocur. BTW. Przyprawy to odgapiles ode mnie :) Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-21 06:15:39
Twaróg chudy możesz wymienić na półtłusty bądź tłusty-chudy jest najgorszy. Micha nie jest zła, sam podobnie często jem :D Jeszcze trochę wytniesz dół brzucha i będzie kocur. BTW. Przyprawy to odgapiles ode mnie :) Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-21 06:15:39 Wiem właśnie słyszałem że chudy to przetworzony bardzo itp prawda? ja ogólnie [...]
Twaróg chudy jest troszkę bardziej przetworzony niż półtłusty, ale z drugiej strony nie jest to proces wpływający jakoś szczególnie na jego jakość. Jeżeli tak Tobie pasuje, to nie widzę powodu do tego, aby nie jeść chudego. Np. w przypadku fajnej promocji na niego, np. w Lidlu -50%, czy gdy tak po prostu pasuje Tobie w doborze makroskładników w [...]
Bez syra to masy mi chjaa nie będzie %-) Bez wiejskiego tym bardziej :-P 1.Twarog z makaronem i trochę cebulki :-P 2.Serek wiejski and płatki owsiane and cynamon chyba moje ulubieeene danie |-) /SFD/2020/7/31/82fd59f81aca4f4580b3118fd81cd413.jpg /SFD/2020/7/31/7e041a2b67fb444f82c37933612bb89e.jpg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-31 [...]
[...] rozkręcasz metabolizm, masz więcej kcal to więcej układ pokarmowy chce mielić, a przez to że więcej kcal to więcej energii - mimo że niby te same treningi to bardziej intensywne wychodzą i robisz się głodniejszy, kwestia wtedy doboru posiłków, oszukiwania i przeczekania, czyli więcej warzyw/błonnika, jeść to co bardziej nas syci (mnie np. twaróg)
z enzymem-askorbinaza to prawda. Ogorek dodany do innych warzyw rozklada wit. c. Dzieje sie tak tylko ze swiezym ogorkiem. Wszelkiego rodzaju przetwory ogorka (kiszone, konserwowe, duszone itd) nie zawieraja juz tego enzymu. o pomidorach + twarog slysze pierwszy raz. wiem tylko o szkodliwosci zielonych pomidorow (rakotworcze)
Dieta - pytania
