Redukcja- 10 wskazówek żywieniowych

Dietka wygląda dobrze... jednak mam uwagę co do odstępu czasowego między posiłkiem przedtreningowym a treningiem... dla mnie optymalny czas to min 90 min. - trening 30 min po posiłku nie jest zbyt dobrym wyjściem - zmień to odrobinę


dieta bez treningu może wpływać na wygląd... możesz tracić wagę ale raczej nie myśl o nabieraniu mięśni. Do tego niezapominaj że nieużywany narząd zanika. Więc mieśnie stale potzrebują bądźca, dlatego nie rezygnuj zupełnie z treningów...

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-06-23 11:28:03

Trening silowy robie teraz codziennie ze wzgledu na pogode. Oczywiscie nie cwicze tych samych partii miesniowych codziennie ;)A jesli chodzi o posilek przedtreningowy to spozywam go zazwyczaj ok gdziny przed cwiczeniami bo z wlasnego doswiadczenia wiem, ze trening tuz po jedzeniu nie jest najlepszym pomyslem.

Dzisiaj chcialem sobie dokladniej obliczyc skladniki zywieniowe w diecie i pobralem dziennik posilkow. Mam tylko problem z okresleniem ilosci ryzu jaka spozywam. Jest to 100g (jedna torebka) dziennie, tylko nie wiem czy do dziennika wpisywac mase suchego czy juz przygotowanego ryzu, bo w sumie podczas gotowania wchlania on tylko wode. POMOCY

Wszystko przed gotowaniem, tak samo makaron. 100g makaronu waży ponad 200g.

Wg. dziennika powinienem spozywac 1728 kcal. 130g białka, 65g tłuszczu i 156g węgli. Zgodnie z tym co wpisalem wyszlo mi 130g bialka, 70g tluszczu i 169g wegli- w sumie 1840 kcal. Wybralem opcje redukcja, wiec od zapotrzebowania zostalo odciete 300kcal. Jest dobrze, czy musze cos zmienic?

Ja na Twoim miejscu nie obcinał bym kalorii poniżej zapotrzebowania...
Twój młody wiek i duża aktywność fizyczna oraz dobrze skomponowana dieta - /ani na - ana na + / powinna wystarczeć...

kiedy masz zawody i ile masz czasu na zejscie z wagi?

Teraz jest przerwa w sezonie i pierwsze zawody bede mial dopiero we wrzesniu. Mysle ze nie powinno byc problemow z zejsciem z waga bo rano mam 64,5 wiec jest dobrze ;)

Czy moge w posilku potreningowym zamienic czasem ryz na banana?

ryz jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem... ale świat się nie zawali jeśli raz na jakiś czas po treningu zjesz banana

Mam jeszcze do was wielka prosbe. Chcialbym zebyscie pomogli mi w ulozeniu diety, bo 5.07 jade na oboz judo i z mojej niestety nic nie bedzie przez czas obozu. Na obozie mam 3 posilki. Pierwszy o 8.00 zazwyczaj jest to jakas szyna, ser zolty czasem bialy i bulka jasna. Owsianke dam rade jakos przygotowac na sniadanie, na drugie to juz kapletnie nie wiem co moge zjesc, bo do dyspozycji bede mial czajnik i moze jak sie uda to mikrofalowke. Na obiad ok 13 to jest roznie, ale praktycznie zawsze sa ziemniaki ;/ jakies mieso i surowki. Na kolacje ok 18 jest to co na sniadanie. Nie ma to nic wspolnego z dieta, a moje mozliwosci przygotowania czegokolwiek tez sa bardzo ograniczone.

Co do treningow to
-6.30 bieg (mysle tu nad WPI lub WPC)
-ok 10 trening na gumach lub sprinty
-ok 15-16 trening na macie
-ok 20 trening techniczny na macie (nie zawsze)

Moge wcinac twarog poltlusty, ale nie wiem skad moge wziasc wegle szybkoprzyswajalne ;/ bo na samym WPC nie pociagne 2 a moze nawet 3 tyg